sztanga

Witam na moim profilu BackInShape :)! Jak łatwo się domyśleć moim celem jest powrót / polepszenie aktualnego wyglądu, zdrowia, formy. Podczas studiów przerwałem treningi kosztem imprez, dwa lata temu podjąłem próbę powrotu do formy poprzez trening BJJ. Było super, aż do czasu sparingu z nadgorliwcem który uszkodził mi ramie - konkretnie stożek [...]

[...] masa siła za jakies 2 lata rzeźba :) Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, wyciag, ławeczka, hantle, gryf prosty łamany Dieta: juz niedługo bd ;P Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od [...]

[...] 12,10,8 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż(łydki) 15,15,15 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20,20,20 Przedramie Uginanie nachwytem/podchwytem sztanga w superserii 20,20,20 Czwartek Plecy, biceps , przedramię 2. Ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 12,10,8 3. MC 12,10,8 4. Wiosłowanie sztangą 12,10,8 [...]

[...] na lawce wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s HIIT Brzuch Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] - lub wogóle ich nie robić i dodać jedną serię do skosu góra i na dolnych poręczach Biceps 1.Podciąganie x3 2.Sztangą prostą stojąc x3 3.W oparciu o kolana hantlem x3 albo sztanga prosta / podciąganie x4 i w oparciu o kolano x4 Niedziela - Nogi + brzuch Nogi - 1.Maszyna na 2głowe x4 2.Przysiady x3-4 3.Wykroki x3 / lub coś innego ? np wyprosty [...]

Witajcie. Swój temat kieruję do osób takich jak Puma bądz osób o dużej wiedzy. Wracam po kontuzji do treningu. Trenuje już około 1.5 miesiąca. Postanowiłem zwiększyć masę oraz siłe swojego ciała. Oczywiście zdaję sobie sprawę o tym że pamięć mięśniowa pozostała i efekty będą ciągle ale chcę ten proces jak najszybciej przyśpieszyć aby móc pójść do [...]

[...] 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6 mc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Białkowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Aminokwasy, gainer , kreatyna

[...] w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają , chciałbym przejść na split 4 dniowy... Stary Plan : A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac [...]

[...] +Brzuch Brzuszki 4s. (po25) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8  Brzuch: Brzuszki 3s. po 25 powt.  Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s. po 15 powt. Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. Środa B Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s. 12,10,8  Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8  Klatka: Pompki 3s. 15,15,15 Barki: [...]

Moj trening terazniejszy : PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami - 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie [...]

[...] się nadaje, chodzi mi o jak najwieksze przyrosty %-) Stary plan Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12-8 Plecy: Podciąganie na drążku 3xMAX Klata: Wyciskanie płasko sztanga/hantla-na zmiane 3x12-8 Barki: Wyciskanie hantli 3x12-8 Triceps: Pompki na poręczach 2x12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12-10 Środa Nogi:Suwnica [...]

Co myślicie o tym planie? co ewentualnie zmienić ? zależy mi na masie mięśniowej głównie klatka i ręce :) z góry dzięki za pomoc :) Poniedziałek wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/9/9/7 powt wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/9/9/7 powt rozpiętki 4s 10/10/10/10 powt prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 12/15/10 powt zginanie [...]

[...] bf) Wzrost: 186 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: z dietą pół roku Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka; ławka, hantle, sztanga, żelasto, stojaki. Dieta: 1. 3 jaja, 15 ml oliwy, 100 g owsianki, 30 g rodzynków, szklanka soku owocowego 2. 100 [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego. Jest to zmodyfikowany FBW. Wcześniej już ćwiczyłem wdg tego planu. Efekty były zadowalające. Znalazłem gdzieś przypadkiem rozpiski FBW i zacząłem mieć wątpliwości. Czy mój plan nie jest za "ciężki" ? Może sesje są zbyt intensywne na robienie ich 3 razy w tygodniu? Zazwyczaj po takim treningu nie byłem [...]

[...] nie moge zaznaczyc, bo mam jakies problemy ze stronka. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Suplementy - kreatyna, cell pump no i do tego mzb Dieta - zbilansowana Sprzet - sztanga, hantla, porecze, drazek Przeciwskazania - brak Cel treningowy - masa Inne sporty - sporadycznie basen, bieganie Chyba tyle, a o to plan: Poniedzialek A Sroda B [...]

[...] 4 serie 12,11,10,9 2.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 4x10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4x10 SOBOTA NOGI+BARKI NOGI 1.Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 12,10,8,6 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 serie 12,10,8,6 3.Przysiady za sztanga z tyłu 4 serie 12,10,8,6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1. Wznosy ramion bokiem w górę w siadzie 3x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8 lub ( Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12<10<8=8 2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12<10<8=8 17.00 (Trening siatkarski) Środa 10:00 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma (ćwiczenia z [...]

[...] na słowni : około roku, wcześniej w wieku od 20 do 23 lat intensywny trening splitem. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa full opcja. Dieta : staram się. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostrowia carbo BCAA To trening który [...]

[...] : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Gra w siatkówke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle(tylko 3,5kg, ale zastanawiam się nad kupnem innych) ławeczka,gryf,rozpietki,modlitewnik Dieta : Jeszcze nie Przeciwskaznania medyczne : brak [...]