sztanga

c. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4x10 III DZIEŃ 1. Barki a. Rozpietki górą 4x8 b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 c. Wznosy przodem 3x8 d. Wznosy w opadzie 3x8 IV DZIEŃ 1. Nogi a. Wykroki 4x8 b. Przysiady ze sztangą na karku 4x6 c. Wyprosty na maszynie palce szeroko 4x8 d. Uginanie na maszynie 4x8 Przeważnie w [...]

Ale młotki nie są wybitnym ćwiczeniem na biceps. Daj tam klasyczne uginanie ze sztangą w podchwycie i będzie lepszym wyjściem niż młotki.

[...] Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata + od marca powrót po roku przerwy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : ashwaganda, omega, kreatyna, cynk + witc Ostatnio przerabiany plan: fbw 3x w tyg [...]

na tzw "kaloryfer" robię 6 Weidera, lecz to nie jest na skośne mięśnie brzucha, o które mi chodzi. Co do tego wiosłowania ze sztangą to może ktoś mi bardziej wytłumaczyć jak precyzyjnie to robić? oraz ile razy dziennie po ile serii :)

Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra lub dół)-3 serie (12-8 powt.) wyrzuc . -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Tricepsy: podejzewam ze 4 cwiczenia bedzie ciezko po klace [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 16 miesięcy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie żadne Proszę oto ankieta ;)

brzuch po kazdym treningu. Środa - Klatka + Triceps Rozpietki na skosie w góre - 3 s. po 15 powt Wyciskanie lezac (plasko) - 4s. 12, 10, 8, 6 powt przenoszenie hantli za glowe - 3s. po 15 powt wyciskanie hantelek na skosie - 4 s. 12, 10 , 8, 6 powt Wyrzuc jedno cwiczenie najlepiej hantelki w skosie, rozpietki jak cos na koncu klaty rob, lepiej [...]

3 Lutego 2014. Dzisiaj świetna pogoda oraz temperatura ludzka xDD sprzyjała do treningu. Rozgrzewka około 20 minut Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej. 1/15 2/12 3/10 4/10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej. 1/15 2/12 3/10 4/8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 1/15 2/15 3/15 4/12 Uginanie przedramienia ze sztangą [...]

Witam, no ja już po można powiedzieć że udanym treningu. Trochę grupek szkolnych dzisiaj było ( Co ciekawe, zostawione bez opieki i ćwiczące w strasznym nieładzie) Postanowiłem że od dzisiaj trochę pokombinuje z makrosami, i odejdę od sztywnych założeń, jakie stosowałem od dłuższego czasu. Na dzień dzisiejszy moje makro. W T B 95 63 [...]

08.02.14 Witam. Sobotnie treningi są jedne z moich ulubionych. Jednak z piątku na sobotę słabo spałem i poranek nie wyglądał do najlepszych. Ogólne znużenie i przygnębienie, obowiązki "sobotnie" dopełniły dzieła zniszczenia. Mimo próby drzemki która zazwyczaj w moim przypadku zawsze pomagała, nie powiodła się, sąsiedzkie remont ( Hardkory [...]

04-03-2014, wtorek aeroby - orbitrek seria 1: 10 min. plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 10 seria 4: 8 plecy - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej seria 1: 12 seria 2: 10 seria 3: 8 plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia seria 1: 12 seria 2: 10 seria 3: 8 naramienne - [...]

[...] i myślałem, że już dobrze ułożyłem, ale jednak nie ;o co do bica mogę Ci podpowiedzieć jedno dobre ćwiczenie (może je znasz), wykonuje się je tak samo jak uginanie ramion sztanga prosta, tyle, że łapiesz nachwytem i rękami trzymasz dość blisko siebie (odstęp między nimi jakieś 10cm) i ciśniesz sztangę do brody - łokcie przy wyciskaniu blisko [...]

W dużym skrócie - wielostawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem - czyli odpadają maszyny (poza planem georgu, to takie fajne wprowadzenie w świat hardkorowców ;-> ). Ćwiczysz sztangą i sztangielkami, a ze sprzętu potrzebny Ci stojak do sztangi i ławeczka. Wszystko jest na forum, poszukaj i poczytaj.

[...] bledy - 12 serii na biceps tyle samo na klatke? gdzie tu logika? ponadto - nie sam trening i dieta, ale musisz w te cwiczenia wkladac serce, natomiast jak ja widze jak cwicza amatorzy u mnie na silowni, to nie dziwie sie ze nie rosna, machaja hantlami na wszystkie strony lub sztanga ale wyglada to tak jakby myslami byli przy golych dupach z neta

Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*6 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*12, 27kg*12 / 14,5kg*12 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*4 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*10, 27kg*12 / 17kg*10 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

[...] No to generalnie na tyle - po Waszych aluzjach zamieniłem bieganie na taki trening. Na razie dostępne mam mata, drążek, 2 ciężarki po około 7-8 kg, krzesła, w przygotowaniu sztanga z baniakami z wody Ilości nie są powalające ale po tym treningu to już jestem dead ... i nie mam problemów ze spaniem (choć taki plus) Generalnie proszę o [...]

22.10.2013r NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 15x50/12x60/12x65/10x70/8x75, 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12x40/10x50/10x50/8x55 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15/12/12/10 4. Przysiady wykroczne z hantelkami 3 serie po 15 5. Prostowanie nóg na wyciągu 3 serie po 12 6. Uginanie nóg na wyciągu 3 serie po 12 7. [...]

ale 11 moge zastąpić uginaniem i prostowaniem nadgarstków ze sztangą w siadzie -(przedramiona) ???

[...] jest szybciej/wygodniej niż nakrętka. Dzisiaj bym już nie brał gwintowanych gryfów ale cóż, człowiek uczy się na błędach. I mam jedno pytanie odnośnie uginania przedramion sztanga prosta (to w planie A). Czy jeżeli będę to robił na gryfie łamanym to coś to zmienia pod względem efektywności ćwiczenia? Pytam bo wygodniej mi się to robi na [...]