Trening w domu, od czego zacząć? Kompletny laik.

Pisałeś o celu jakim jest dla Ciebie zrzucanie masy ciała. Sugeruję jednak podejść do kształtowania sylwetki bardziej profesjonalnie. Zrzucanie masy ciała nie jest dobrym celem treningowym. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym warto wykonywać zdjęcia sylwetki raz w miesiącu: przodem, tyłem i bokiem. Warto zwrócić uwagę na to, aby były one robione w tej samej odległości, świetle, bieliźnie i pozie. Wtedy będzie można realnie zobaczyć jakie są efekty.

Wiem że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz więc jak się ćwiczy pomimo tego że waga stoi w miejscu centymetrów może dalej ubywać bo się ciało "przebudowywuje".

Odkąd się odchudzam mam założony skoroszyt excela gdzie mam dane nie tylko wagi ale i obwody i widzę kiedy i skąd znika więc to nie jest takie odchudzanie na ślepo byle waga leciała. Zdjęcia mam tez zrobione. Różnica ogromna ale to jeszcze nie jest to. A celem jest głównie odchudzanie bo nadal ważę zdecydowanie za dużo i brzuch nadal jest.


Zmieniony przez - Kalder w dniu 2020-11-04 15:48:57

Oczywiście, nie neguję tego, że powinieneś redukować tkankę tłuszczową. Jeżeli jej poziom nie jest niski, to w zasadzie nie ma innego wyboru. Wynika to z tego, że im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym później lepszej jakości mięśnie można budować. Również odwrotnie. Budując masę mięśniową z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej dojdzie do otłuszczenia organizmu. Z reguły określa się około 15 procent jako poziom, który powinien sugerować nam konieczność redukcji.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy na gryfy z gwintem można stosować zaciski zamiast nakrętek? Jako osoba początkująca często zmieniam obciążenia bo raz że różne ćwiczenia z różnymi obciążeniami to jeszcze szukam optymalnych wag aby nie było za lekko ale aby wykonać serie do końca i takie rozkręcanie non stop jest cholernie uciążliwe.

Tylko nie wiem czy na gryfie śrubowym będzie się to trzymało.


Zmieniony przez - Kalder w dniu 2020-11-04 18:44:01

jeśli zacisk będzie dobrze dopasowany do średnicy gryfu to powinien dac radę. Oczywiście nie będzie tak pewny jak nakrętki, no ale skoro musisz cos mieć to możesz spróbować.

Niestety nie :( , mam gryfy gładkie i gwintowane , nakrętki i zaciski sprężynowe ( wszystko ta sama średnica . zacisk niestety luzuje się na gwintowanym gryfie i wszystko się trzęsie , ogólnie to gwintowane gryfy są koszmarem dla osób które jada piramidą no i nie oszukujmy się ale większosć nakrętek czesto sama od siebie ulega poluzowaniu podczas ćwiczenia co irytuje mocno

Skusiłem się jednak na te zaciski i wziąłem 4 na gryfy (zwykłe sprężynowe z marbo z tą plastikowa nakładką) na próbę i jak na razie wygląda ok. Zwłaszcza jak zwój zacisku "wpadnie" delikatnie pod kątem w gwint to nic się nie luzuje. Nie wiem nawet czy nakrętki nie wypadają tu gorzej bo po skończonej serii zawsze luźne były.
Przy ściąganiu trochę zahaczają o gwint ale i tak jest szybciej/wygodniej niż nakrętka. Dzisiaj bym już nie brał gwintowanych gryfów ale cóż, człowiek uczy się na błędach.

I mam jedno pytanie odnośnie uginania przedramion sztanga prosta (to w planie A). Czy jeżeli będę to robił na gryfie łamanym to coś to zmienia pod względem efektywności ćwiczenia? Pytam bo wygodniej mi się to robi na łamanym, chwyt wydaje się bardziej naturalny ale nie wiem czy przez to mięsień pracuje odpowiednio jak przy prostym gryfie.




Zmieniony przez - Kalder w dniu 2020-11-30 16:04:02

Dla samych bicepsow nic to nie zmieni natomiast lepiej to wpłynie na nadgarstki które przy sztandze łamanej nie są narażone na tak duże naprężenia jak przy sztandze prostej