SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POWRÓT - od czego zacząć??

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1255

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5930
Witam!

Wracam do treningów po ok. 2 letniej przerwie, do tej przerwy ćwiczyłem ok 4 lat, bez większych przyrostów, spowodowanych słabą dietą (a raczej jej brakiem). Od poniedziałku zaczynam, wszystko już dograłem - dieta+suple - z wyjątkiem treningu. Chcę zacząć HST, tylko nie wiem, czy wcześniej zrobić sobie ACT jeśli tak to jak długo? Myślałem żeby w pierwszym tygodniu zrobić ten ACT w drugim ACT i pomierzyć maxy do HST, tydzień przerwy i zacząć HST? Co Wy na to?

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 353
Jeśli masz opanowaną technikę ćwiczeń, a zapewne masz skoro wcześniej już ćwiczyłeś to mierz maksy, zrób SD i powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5930
Technika jest, tylko formy brak
A jeśli chodzi o SD - to w moim przypadku przy ok 1 tyg ogólno-rozwojówki i mierzeniu maxów - wystarczy ok 7 dni, czy tak jak spec. zalecają 9-12 dni?
Przez okres tygodnia albo dwóch mięśni tak bardzo chyba nie zmęczę?

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 353
Nie baw się w tą tygodniową ogólnorozwojówkę, mierz teraz maksy zrób SD (12 dni) i po przerwie jedziesz hst.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5930
OK! Dzięki za pomoc, biorę się do roboty! SOG

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5930
Aha i jeszcze jedno.
Czy można rozłożyć tak treningi: Poniedziałek, Środa, Czwartek?

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 563 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5107
Jeśli ćwiczysz tym samym zestawem, to chyba nie, bo raczej nie wyrobisz z regeneracją. Ja teraz, będąc w trackie 10-tek, mam regularne zakwasy szczególnie w plecach. Natomiast zaraz po rozpoczęciu treningu, w pierwszym tygodniu po SD, zakwasy były uciążliwe po każdym treningu i wątpię, że dałbym radę przeprowadzić efektywnie trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 353
Zdecydowanie nie! Wzrost hormonów anabolicznych trwa zazwyczaj do ok.36 h po treningu, dlatego trenujemy tak, aby przerwa między ćwiczeniem poszczególnych grup była najbardziej zbliżona do liczby 36 - stąd treningi co dwa dni (więc co 48 h - ze względów praktycznych). Trening całego ciała dzień po dniu mija się z celem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5930
Dzięki za pomoc, wklejam jeszcze trening do oceny:

Nogi:
Przysiady ze sztangą 2serie
Wspięcia na palcach 2serie
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej/skos 2serie (zamiennie)
Rozpiętki/przenoszenia 1seria (zamiennie)
Plecy:
Podciąganie na drążku/ściąganie 2serie (zamiennie)
Wiosłowanie/Martwy ciąg 1seria (zamiennie)
Barki:

Wyciskanie żołnierskie 2serie
Unoszenie w pochyleniu tułowia 1seria
Czworoboczny:
Szrugsy 1seria
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 1seria
Triceps:
Francuskie sztangą leżąc 1seria

Brzuch 2serie

Czy muszę zmieniać liczbę serii dla 10 i 5?

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1639 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12110
Tak bedzie lepiej !! A plan przkombinowany z tymi zamianami cwiczen jak na moj gust bo ciezko stala progresje ciezaru zachowac no i skoro wolisz latac od stanowiska do stanowiska Twoja sprawa.Ja tam uwazam ze lepsze stale cwiczenia przez cykl i stala powolna progresja ciezaru a nie takie skakanie.Ogolnie jest okej plan ale takie zamianki cwiczen uwazam ze nic nie daja oprocz wprowadzenia zamiesznia w doborze obciazen.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-01-06 13:10:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5930
OK zamienniki wrzuce na 2 cykl HST

z tymi seriami to tak?: jak robie np 2 serie wyciskań na płaskiej dla 15, to dorzucam 2+1serię do 10 i 2+2serie dla 5? Bo nie bardzo to kminie

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieganie a miesnie

Następny temat

Pojedyncze pytania, rozmowy o treningu, TUTAJ !!!

Masa