Od chudzielca do cud chłopaka?:P

tyle sie napisalem, a tu nagle wbil plan i diete

nie zdazylem edytowac

szuwar - ważę 88 kg i mierzę 186 cm. A redukcja bo brzuch mam.

"... ty nie zrobiles nic*- myslisz, ze wszystko zrobia za ciebie inni, myslisz, ze wszystko dostaniesz na tacy pod sam nos." - mylisz sie i to bardzo. Nad treningiem i dietą siedziałem z 2 miesiace, żeby porządnie ułożyć. To co jest zamieszczone powyżej zmieniałem tydzień temu. Wiec akurat tym tematom sporo poświeciłem czasu. A na siłownie jak chcesz możesz za mnie iść - mozesz przyjść do mnie bo zrobiłem sobie swoja.
Pudzianem być nie chcę, a wydałem 1000 zł bo mam kuzyna który się tak skoksował ze pudzian przy nim wymięka. Ale źle mi widocznie doradzał - on pewnie sterydy brał, a ja nie zamierzam.

czas, determinacja, skupienie sie na tym co robisz i zjaebista koncentracja
na zarciu
na treningu
na regeneracji

dobra mase sie robi latami, dobra rzezbe - gora pare miesiecy
za 2-3 lata powinienes miec mase odpowiednia zeby sie wyrzezbic do tego poziomu

Sluchaj nie chodzi mi tu o zadne klotnie,poprostu trzeba znalezc powod z ktorego nie poszlo ci za dobrze przez mininy rok. Jest wiele mozliwosci,a moze poprostu nie masz genetyki?

Pudzianem być nie chcę, a wydałem 1000 zł bo mam kuzyna który się tak skoksował ze pudzian przy nim wymięka. Ale źle mi widocznie doradzał - on pewnie sterydy brał

jak bedziesz takie teksty walil, to nikt ci tu nie pomoze tylko ludzie beda polewac i tyle, takie rzeczy to mozna sobie pisac na forum gimnazjalnym, ale miej troche szacunku i oszczedz takie gadki ludziom bardziej doswiadczonym od ciebie

sam trening pokazuje juz bledy - 12 serii na biceps tyle samo na klatke? gdzie tu logika?

ponadto - nie sam trening i dieta, ale musisz w te cwiczenia wkladac serce, natomiast jak ja widze jak cwicza amatorzy u mnie na silowni, to nie dziwie sie ze nie rosna, machaja hantlami na wszystkie strony lub sztanga ale wyglada to tak jakby myslami byli przy golych dupach z neta

ja tam zawsze jestem myslami przy golych dupach

Ok, dobra, fajnie ... wszyscy się pośmialiśmy. Ja piszę bo mam problem, a co chwila czytam jakieś docinki. Dzieki. Jeśli mam zły trening i dietę to prosiłbym o korektę. I odpowiedź czy miałbym robić masę (mimo takiego brzydkiego brzucha) czy redukcję - bo nie wiem. Jak masa to brzuch idzie, jak redukcja - to mięśni trochę. Co do genetyki - nie wiem ... moze nie mam, ale chcę z tym powalczyć, bo źle mi z tym, jak jest teraz.

Moze Full Body mi pomoże? Tylko nie moge ściagnąć sobie tego treningu co napisał Don Garcia w swoim poście, żeby zoabczyć jak, co, gdzie i kiedy. Tak czy inaczej, będę wdzieczny za konkretne rady , dla mnie - głupawego facecika.

Po raz enty polecam to https://www.sfd.pl/temat272151/

I naucz się o odżywianiu, ! Uzupełnij spożywanie jedzenia o ryż, makarony, produkty wysoko białkowe i pij shake z mleka banana i musli dwa razy dziennie i itp = to przykład
Shakiem nie zastępuj posiłków!
Gainery są tobie niepotrzebne jeśli masz dietę, uzupełniają jedynie diete jeśli nie masz w danym okresie czasu na przygotowywanie posiłków <praca po 12 godzin>

to tylko przykłady, czytaj na forum!

w czasie treningów 1.5 l wody + 2 wyciśniete cytryny+ 3 łyzki miodu

Śmieją się bo piszesz ******ły ... to hasło z kuzynem załamalo mnie totalnie, nawet nie chce mi się sprawdzać twojego treningu ...