redukcja

[...] tyg bede robil FBW trening silowy + ew biegi, chyba ze odstawie te biegi i bede je robil tylko na czczo w DNT, nie wiem co bedzie lepsze ;/ szczerze mowiac to moja pierwsza redukcja, po prawie rocznej masówce, z 69kg wbiłem do 86kg, wiec troche bedzie do redukowania, mam z 21% bf, najwiecej fatu na brzuchu, rece na szczescie spoko, chude, jak to [...]

[...] tak aby móc obcinać z tego powoli kalorie? Na stronie na której ja to robiłem to różnica w kaloriach zdefiniowanych dla mnie wynosiła trochę ponad 1000 w zależności czy wybrałem "bez celu" czy "redukcja endo". Od czego zacząć obcinanie kalorii? Od wartości potrzebnej do utrzymania wagi czy na sam start uciąć trochę więcej? Jak tak to ile?

[...] jak ciężarki to maksymalnie 2.5kg. Typowy trening siłowy zamierzam zacząć po przerwie po pół maratonie (12tyg teraz przygotowań, 2-3 przerwy i wtedy kolejne 12tyg albo redukcja albo rekompozycja, zależy jakie będą efekty tego pierwszego). A co do diety, to ja chętnie wskazówek wszelakich posłucham. Po to założyłam ten dziennik, bo mam o [...]

Wiesz Obli, ja z góry zakładałam że priorytetem do 1go maja pół-maraton i wytrzymałość. Redukcja jakaś tam wychodzi bo jak się przez pół roku nic nie robiło (kolano bolało przy chodzeniu) to waga spada na razie sama z siebie, tylko przez sam fakt że ćwiczyć zaczęłam. Dlatego tę edycję konkursu raczej odpuszczę. Ale na wakacje już będzie bardziej [...]

[...] na treningi.. że nawet jak mózg na niskich węglach się podda to nie ma tragedii... Dawno się tak nie czułam - z jednej strony wypompowana (bezsenna nocka), z drugiej poddenerwowana (czy się wypociny komisji spodobają), z trzeciej strony ulga (nareszcie koniec) a z czwartej podjarana (redukcja!!!) Ta wódka w tej sałatce naprawdę dziś potrzebna

Dawno się tak nie czułam - z jednej strony wypompowana (bezsenna nocka), z drugiej poddenerwowana (czy się wypociny komisji spodobają), z trzeciej strony ulga (nareszcie koniec) a z czwartej podjarana (redukcja!!!) Pogadaj z Magdą

[...] 2 x 10 kg x 5 2 x 20 kg x 7 Dobre wyniki biorąc pod uwagę, że przez ostatnie trzy dni zjadłem w sumie 6 posiłków i nie więcej niż 6 000 kcal. To taka krótkotrwała redukcja, a już dziś jem ile wlezie. Mam fizyczną pracę tzn. zmiany 12-godzinne, cały czas na nogach. Jak już napisałem 2-3 dni pracuję, a później 2-3 dni wolnego, dlatego [...]

[...] -mniejsza replikacja wirusa HIV -niższe ryzyko rozwoju zaćmy -lepsza kondycja flory bakteryjnej (korzyści przeogromne) -zmniejszenie objawów cukrzycy -redukcja procesów zapalnych powiązanych z astmą -poprawa zdrowia kości i zmniejszenie objawów osteoporozy -mniejsze ryzyko raka -właściwości antybakteryjne i [...]

podsumowanie moje wcześniejsze zdjęcia na str.7 okres posumowania--luty-lipiec 2014 cel: redukcja trening siłowy 3 razy w tygodniu od maja w DNT bieg w terenie (po dodaniu biegów spadki bardziej zauważalne , samopoczucie tez lepsze) dieta 1600 BTW 120/60/150 dieta to mój największy problem,trzymana w 70% procentach :-( powrót do sylwetki sprzed [...]

dziękuję za odpowiedz :-) moim celem jest proporcjonalna sylwetka --teraz lekka redukcja-- zmniejszenie celulitu przed wakacjami--ale to po prostu dodam bieganie jako aeroby--wiem juz ze ładnie na tym chudnę rozkład 1800 bwt 130/180/60

ok! wielkie dzięki szefowo! ja lubię bardziej intensywne treningi--będę czekała, tak żeby ta redukcja miała sens. u kogo w dzienniku ewentualnie szukać tego treningu??

w dziale badania naukowe sa owe badania - moze nie przetlumaczone dokladnie - ale wniosek taki sdam .....btw-i cala reszta tak samo 03 a redukcja fatu 03 a wrazliwosc insulinowa no i wkoncu 03 a masa miesniowa ps. co ciekawe w tych badaniach uzyte byl etylowe ester epa/dha napisze tylko ze to forma odrobine drozsza niz to co zwykle kupujemy w [...]

Forum szwankuje w nocy:-| Prośbę mam wielką o poradę co dalej robić. Wg mnie to jakoś ta redukcja mi nie wychodzi:-( Jak uda mi się zrobić mały krok w przód, to zaraz zrobię dwa w tył i tak w kółko... Poniedziałek DNT Warzywa: ogórki,pomidory,cebula,papryka Suplementy: Tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ae873c6d3bf4353b52b79a782be5066.png Wtorek DT [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa Dieta : dodatni bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, stack Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 160/150/110

Witaj :-) jak ma być redukcja, to coś więcej o diecie by się przydało, np zrzuty z kilku dni, liczysz ckal?

[...] I o miche pytamy! :)) To zdecydowanie nie interwal skoro trwa 1h ;-) Ale tu micha jest duzo duzo wazniejsza. Mozna trenowac, trenowac, machac kettlami ile wlezie, godzinami ale jak zarcie jest slabe to i redukcja pojdzie slabiutko. Nie ma bata. Daj no jakies wypiski z jedzeniem. Chyba tez warto rozwazyc porzadniejszy FBW, czesciej niz raz w tyg.

Nie będę babcią @@-) Co się odwlecze, to nie uciecze \-) Viki, moja intuicja mi mówi, że już niedługo z redukcją ruszyć trzeba. Będzie głód ;-)

Chuda moj tylko na specjalne okazje gotuje, tak to nawet do kuchni nie wchodzi ;-) Nie będę babcią @@-) Co się odwlecze, to nie uciecze \-) Odczuwam coraz wieksza presje... @@-) Jakos tak w zwiazku z moim wczorajszymi urodzinami kazdy porusza ten temat \-) Narazie mam inne plany ;-)/-)_ już niedługo z redukcją ruszyć trzeba. Będzie głód [...]

Jak co? Redukcja \-) Już myślę nad rozkładem treningiem ;-)

Redukcja + trening 6x w tygodniu = Viki goł PRO! :-D};-)