Lato 2019 :)

Cześć
Mam plan przez rok zgubić 15 kilo tłuszczu co się mnie trzyma od 6 lat.
Od roku trenuję mocno. Miałam nadzieję na bardziej spektakularne efekty ale zrzuciłam tylko 5 kg.
Rekompozycja jest ale to dla mnie trochę za mało. Zaczynałam od 85kg i 33 kg tłuszczu. Teraz mam 80 i 28kg tłuszczu.
Powrzucam wszystko co się da a potem zacznę walczyć z łakomstwem. Mam nadzieję ze ogarnę te wszystkie dzienniki.
Nie ukrywam że poszukuję motywacji. Jeśli chodzi o trening to kocham ale żarcie też kocham i alko czasem
Moim marzeniem jest żeby wszystkich zamurowało jak się obnażę na plaży pewnego dnia może to będzie lato 2019?
Trzymajcie kciuki za mnie!

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: sastai
WIEK: 43
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 32
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: 106
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98
OBWÓD TALI 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Odtłuścić się na ile się da
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: zero
PRZEBYTE KONTUZJE: zerwane ACL lewe kolano żyje z tym 25 lat
WADY POSTAWY: zero
ALERGIE: zero
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: zero
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Wit D, B, C, magnez
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie, jestem jaroszem.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
1. 1h kettlebells+1h interwał; 2. 1h kettlebells; 3. 1,5h trening siłowy z wolnymi ciężarami plus interwał; sporadycznie nordic walking jakieś zawody no i rower do pracy ale tylko 3,5km w jedną stronę.

sastaiczy kulturyści nir robią 3 tyg, przerw? Czy im też tak forma spada szybko? Czy to wynik kontuzji i choroby?

Wszyscy robią przerwy. W idealnej opcji robi się je wtedy kiedy są zaplanowane. W nieidealnej wychodzi tak jak u Ciebie. Ogólnie warto stosować jakąś formę periodyzacji treningowej - żeby były okresy na 110% i żeby były też takie na podładowanie akumulatorów i dobrą regenerację.

]Forma spada w różnym tempie. Jeśli się ma unieruchomioną kończynę to atrofia mięśni jest nieubłagana. Jeśli można się ruszać - to jest lepiej. Najszybciej na pysk leci wytrzymałość siłowa a nie bezwzględna siła. Kontuzje i choroby niestety powodują że spadki moga być większe i bardziej długotrwałe. Ale zawsze się da wrócić do tego co było - o ile nic nie jest trwale uszkodzone.

Witaj jak ma być redukcja, to coś więcej o diecie by się przydało, np zrzuty z kilku dni, liczysz ckal?

Witaj i powodzenia , zaczynamy z podobną wagą i w podobnym czasie :)

po godzinnym treningu z kettlami masz siły zrobić godzinny interwał???





Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-08 21:05:34

Witamy witamy I o miche pytamy!

To zdecydowanie nie interwal skoro trwa 1h
Ale tu micha jest duzo duzo wazniejsza. Mozna trenowac, trenowac, machac kettlami ile wlezie, godzinami ale jak zarcie jest slabe to i redukcja pojdzie slabiutko. Nie ma bata. Daj no jakies wypiski z jedzeniem.

Chyba tez warto rozwazyc porzadniejszy FBW, czesciej niz raz w tyg.

Dlatego tu jestem żeby się pilnować z żarciem. Do tej pory poza tym, że staram się nie żreć syfu to raczej nie liczę kalorii.
Z tymi interwałami to nie wiem to są intensywne ćwiczenia obwodowe że chce mi się rzygać czasem. Robimy to w trakcie 1h ale czas samego wysiłku jest mniejszy.
@Anita78 witaj będę kibicować!
No i w końcu się odważyłam. Kwadratowo to wygląda.
ZDJĘCIA















Zmieniony przez - sastai w dniu 2018-10-09 04:42:23

Zmieniony przez - sastai w dniu 2018-10-09 04:44:00

Witaj. Odważniki są takie trochę jednokierunkowe jeśli idzie o poprawę sylwetki - szczególnie te na zajęciach grupowych. Ale nie mówię że tak nie można - każdy ma swoją drogę i swój wybór.

Witam Koleżankę!
Tak po pierwsze to po kompozycji ciała trochę tą miskę widać. Węgli dużo, białca mało. Dobij z tym białkiem do 100g, węgle spróbuj przyciąć a a przynajmniej te z ciasteczek. I kierunek wegetarianizmu bym trochę zmieniła przynajmniej na kilka miesięcy - więcej warzyw - sałatki, gulasze warzywne, leczo etc. Mniej chleba i kasz (mniej, nie znaczy ze w ogóle). Jaja, sery, fasolowe i zdrowe tłuszcze (pestki z dyni zauważyłam, ale olejów mi brakuje). Arachidy bardziej trują niż karmią...
A i sama sobie zafundowałaś tymi gaciami babciny look. Młoda babka jesteś, trochę tłuszczyku masz za dużo - ale proporcje bardzo fajne, długie nogi. Dobrze będzie, tylko ogarnij tą miskę:)
zmierz sie dokładnie (tak żebyś potem pamiętała czy tyłek mierzyłaś przez kolce biodrowe czy nie, czy pas na wydechu czy nie etc.), będziesz miała jakiś punkt odniesienia.



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-09 09:05:17

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-09 09:06:54

@Paatik @nightgal dzięki za komentarz:) niech będzie babciny, lol alei naga prawda. No może półnaga. Mogłabym ponapinać ponaciągać ale nie w tym rzecz. Miskę dopracuję. Jadam ryby więc będzie tego więcej. Jeśli chodzi o zajęcia grupowe to czasem jest nas 2 osoby i trener ciśnie. Ten sam od roku. Zna nasze obciążenia i ograniczenia i ciągle męczy. Gdyby nie te zajęcia to nie wiem czy bym dała radę. Na razie mam nad czym pracować. Ciągle chodzę na "domsach" czyli progres jest. Wkurzam się tylko gdy ćwiczenie mi nie idzie bo mam za ciężkie dupsko. Te 10kg zrobiło by dużą różnicę. Tak myślę. Ja chcę też poprawić sprawność motoryczną. No nic do roboty. Dziś trening:) yupii


Zmieniony przez - sastai w dniu 2018-10-09 09:41:03

Jesteś wysoka - nie nastawiałbym się konkretnie na minus 10 kg. Trochę więcej mięśni i ciut mniej tłuszczy byłoby lepsze dla sylwetki.

To jak tam z michą z wczoraj? Zobaczymy coś fajnego?

przepraszam nie umiem dodać zrzutu miski na wersji mobilnej może ja za mało tego jestem..





Zmieniony przez - sastai w dniu 2018-10-10 18:01:17