tydzień 11
dzień 1
1. przysiad klasyczny
r:10x15/20kgx/10x30 0x40 5/4x43
r:10x15/20kgx/10x30 7/5x40 5/3x43
r:10x15/20kgx/10x30 10x40 8x43
r:10x15/20kgx/10x30 10x40 10x40
r:10x15/20kgx/10x30 7/4x40 5/5x40
r:10x15/20kgx/10x30 10x40 10x40
10x15/20kg/ 10x30 10x35 10x40
r:10x15kg 10x20kg/10x25 10x30 10x35
r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 6x36
r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 7/3x35
2. RDL
10x30kg 10x40 10x50 4/4x60
10x30kg 10x40 10x50 10x55 5/3x58
10x30kg 10x40 10x50 10x55 5x58
10x30kg 10x40 10x50 10x55
10x30kg 10x40 10x50 5/5x55
10x30kg 10x40 10x50 6/5x55
10x30kg 10x40 10x50 10x55
10x25/30kg/ 10x40 10x50 8x55
r:10x25 10x30/ 10x40 10x45 9x50
r:10x25 10x35/ 10x40 10x43 10x46
r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50
3. wyciskanie żołnierskie
10x15kg 8x20 4/2x23
10x15kg 8x20 5x23
10x15kg 10x18 6/5x20 4/2x23
10x15kg 8x18 7x20 3x23
10x15kg 10x18 5/5x20
10x15kg 8x18 8x18 5x20
10x15kg 10x18 7/4x20
10x15kg 10x18 7x20
10x15kg 7/3x18 5/5x20
10x15 10x18 6x20
10x15 10x18 9x20
4. wyciskanie leżąc
10x20kg 10x25 6x30 2x33
10x20kg 10x25 5/5x30
10x20kg 10x25 5/3/3x30
10x20kg 10x25 5/4x30
10x20kg 10x25 5/3x30
10x20kg 8x25 5/3x30
10x20kg/10x25 9x28 4/3x30
10x8 10x10 10x10 tym razem sztangielki
10x20 10x25 6x28 4x28
10x20 10x25 8x28
5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
10x6kg 10x6 10x6
10x4kg 10x6 10x6
10x4 10x4 10x4
10x4 10x4 9x6
10x4 10x6 9x6
5b. uginanie ramion ze skrętem
10x6kg 10x6 10x6
10x4kg 10x6 10x6
10x4kg 10x6 10x6
10x4 10x4 10x4
10x4 10x4 9x4
10x4 10x6 10x6
1.przysiad- wydaje mi sie ze wstaje bardziej prawa noga:(
2.RDL ok--chwyt puszczał
3.WŻ --lepiej, lekki ból w baku, ale 23kg cięzko,
5.WL-bede dazyc do 10 powtórzenie 30kg !
6.ok, ale na razie nie dokładam,bo kolejne hantle to 8
Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-06-23 21:49:10