SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 43083

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25773
DT
tydzień 11
dzień 1

1. przysiad klasyczny
r:10x15/20kgx/10x30 0x40 5/4x43
r:10x15/20kgx/10x30 7/5x40 5/3x43
r:10x15/20kgx/10x30 10x40 8x43
r:10x15/20kgx/10x30 10x40 10x40
r:10x15/20kgx/10x30 7/4x40 5/5x40
r:10x15/20kgx/10x30 10x40 10x40
10x15/20kg/ 10x30 10x35 10x40
r:10x15kg 10x20kg/10x25 10x30 10x35
r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 6x36
r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 7/3x35


2. RDL
10x30kg 10x40 10x50 4/4x60
10x30kg 10x40 10x50 10x55 5/3x58
10x30kg 10x40 10x50 10x55 5x58
10x30kg 10x40 10x50 10x55
10x30kg 10x40 10x50 5/5x55
10x30kg 10x40 10x50 6/5x55
10x30kg 10x40 10x50 10x55
10x25/30kg/ 10x40 10x50 8x55
r:10x25 10x30/ 10x40 10x45 9x50
r:10x25 10x35/ 10x40 10x43 10x46
r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50


3. wyciskanie żołnierskie
10x15kg 8x20 4/2x23
10x15kg 8x20 5x23
10x15kg 10x18 6/5x20 4/2x23
10x15kg 8x18 7x20 3x23
10x15kg 10x18 5/5x20
10x15kg 8x18 8x18 5x20
10x15kg 10x18 7/4x20
10x15kg 10x18 7x20
10x15kg 7/3x18 5/5x20
10x15 10x18 6x20
10x15 10x18 9x20


4. wyciskanie leżąc
10x20kg 10x25 6x30 2x33
10x20kg 10x25 5/5x30
10x20kg 10x25 5/3/3x30
10x20kg 10x25 5/4x30
10x20kg 10x25 5/3x30
10x20kg 8x25 5/3x30
10x20kg/10x25 9x28 4/3x30
10x8 10x10 10x10 tym razem sztangielki
10x20 10x25 6x28 4x28
10x20 10x25 8x28


5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
10x6kg 10x6 10x6
10x4kg 10x6 10x6
10x4 10x4 10x4
10x4 10x4 9x6
10x4 10x6 9x6

5b. uginanie ramion ze skrętem
10x6kg 10x6 10x6
10x4kg 10x6 10x6
10x4kg 10x6 10x6
10x4 10x4 10x4
10x4 10x4 9x4
10x4 10x6 10x6




1.przysiad- wydaje mi sie ze wstaje bardziej prawa noga:(
2.RDL ok--chwyt puszczał
3.WŻ --lepiej, lekki ból w baku, ale 23kg cięzko,
5.WL-bede dazyc do 10 powtórzenie 30kg !
6.ok, ale na razie nie dokładam,bo kolejne hantle to 8





Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-06-23 21:49:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25773
24.o6 DNT
bieg w terenie 20 minut + 4 przebiezki

25.06
DT
tydzien 11
DZIEŃ 2

1. thrusters
10x15kg 10x20kg 8x25kg 6x25kg 5x25
10x15kg 10x20kg 8x25kg 7x25kg 5x25
10x15kg 10x20kg 5/5x25kg 4/4x25kg
10x15kg 8x20 8x20 8x20
r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20


2. wypady dalekie
3x10x10kg
10x8kg 2x10x10kg
3x10x8kg

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
10x10kg 10x12 10x14
10x10kg 10x12 10x14
10x10kg 10x12 8x14
10x10kg 10x12 10x12
10x10kg 10x12 10x12
10x10kg 10x12 10x12
10x8kg 10x10 10x10 10x10


4a. wznosy bokiem
3x10x2kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia
3x10x2kg


5. plank
36,35
39s,37
2xmax, czas nieliczony


6. bułgar 10x4kg 10x4kg 10x4

5 obwodów:
5 pompek, 20 brzuszków, 20 przysiadów



1.cięzko bardzo z 25 serie
3.wiosło ok, 14 b.ciezko
4. barki ok
5.plank z nogami na półpiłce
6 bułgar ok





Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-06-27 09:42:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25773
DNT
bieg w terenie 30 minut +4 przebieżki




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-06-27 22:47:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25773
DT
tydzień 11
DZIEŃ 3

1. snatch jedną ręką
10x8kg 10x10 10x12 10x14
10x8kg 10x10 10x12 10x14
10x8kg 10x10 10x12 5x14
10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x12
10x8kg 10x10 10x10 10x10
10x8kg 10x10 10x10 10x10
10x6kg/10x8 10x10 10x10
10x6kg 10x8 10x10


2a. martwy ciag
(10x20 10x30kg 10x40)10x50 10x60 5/4x70
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 8x65 3/2x70
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 10x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 6x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 5/2x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 6x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 5x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 4/2x65
(10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60
(10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60
(10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60

2b. przysiad plie
4x10x18kg
3x10x16kg

3a. podciaganie z gumą (mniejszy opor)
3x8
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę
10x10kg 10x10 9x12
10x8kg 10x10 10x10
10x8kg 10x10 10x9
10x8kg 9x10kg 9x10


4a.wznosy kolan w zwisie
3 x 10
4b.russian twist
3x 10x10kg
4c.jeżyki
10x40 10x40 10x40

+obwody 5
7przysiadów
7 wykroków na noge
7 przysiadów z wyskokiem
7 wykroków na noge
10min

1.snatch- 8,10,12 z ketlami, 14 ze sztanielką(dla mnie łatwiej), 14 prawa reka 10 powtórzeń, ale lewa ciagle na raty
2.MC 70kg kila razy--ciezko--moze spróbuje nastepnym razem z paskami
3 pile-- -ok
4 guma zielona
5 wyciskanie skos , dołozyłam w 3 serii 12 kilo--ale to chyba za wcześnie--było na raty
6.brzuch-- ok.
obwody ok





Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-06-29 00:26:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25773
wczoraj
DNT
bieg w terenie 30 minut
miska nieliczona,czysta, ale raczej za duzo owoców i tłuszczu
dzis tez owocowo

DT

tydzień 12
dzień 1

1. przysiad klasyczny
r:10x15/20kgx/10x30 10x40 7x43
r:10x15/20kgx/10x30 10x40 5/4x43
r:10x15/20kgx/10x30 7/5x40 5/3x43
r:10x15/20kgx/10x30 10x40 10x40
r:10x15/20kgx/10x30 7/4x40 5/5x40


2. RDL
10x30kg 10x40 10x50 8x60
10x30kg 10x40 10x50 4/4x60
10x30kg 10x40 10x50 10x55 5/3x58
10x30kg 10x40 10x50 10x55 5x58
10x30kg 10x40 10x50 10x55


3. wyciskanie żołnierskie
10x15kg 9x20 5x23 2x25
10x15kg 8x20 4/2x23
10x15kg 8x20 5x23
10x15kg 10x18 6/5x20 4/2x23



4. wyciskanie leżąc
10x20kg 10x25 7x30 3x33
10x20kg 10x25 6x30 2x33
10x20kg 10x25 5/5x30
10x20kg 10x25 5/3/3x30


5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
10x6kg 10x6 5x8
10x4kg 10x6 10x6
10x4 10x4 10x4
10x4 10x4 9x6

5b. uginanie ramion ze skrętem
10x6kg 10x6 5x8
10x4kg 10x6 10x6
10x4kg 10x6 10x6
10x4 10x4 10x4
10x4 10x4 9x4

+5 obwodów:
5 pompek
20 brzuszków
20 przysiadów z piłka przy ścianie
12 min




1.przysiad-troche lepiej ale wydaje mi sie ze wstaje bardziej prawa noga:(
2.RDL ok--chwyt puszczał
3.WŻ --lepiej,bez bólu w barku, ale 23kg cięzko , 25 bardzo
5.WL-bede dazyc do 10 powtórzenie 30kg !
6.dołożyłam w 3 serii, 8 kg to juz bardzo cięzko, tylko 5 powtorzen--ale bede próbowała

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25773
DT
tydzien 12
DZIEŃ 2

1. thrusters
10x15kg 10x20kg 8x20kg 5x25kg 5x25
10x15kg 10x20kg 8x25kg 6x25kg 5x25
10x15kg 10x20kg 8x25kg 7x25kg 5x25
10x15kg 10x20kg 5/5x25kg 4/4x25kg
10x15kg 8x20 8x20 8x20
r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20

2. wypady dalekie
4x10x10kg
10x8kg 2x10x10kg
3x10x8kg

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
10x10kg 10x12 8x14
10x10kg 10x12 10x14
10x10kg 10x12 8x14
10x10kg 10x12 10x12
10x10kg 10x12 10x12
10x10kg 10x12 10x12
10x8kg 10x10 10x10 10x10


4a. wznosy bokiem
2x10x2kg 7x4kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia
2x10x2kg 8x4kg


5. plank
42s,40
36,35
39s,37
2xmax, czas nieliczony


6. bułgar 10x4kg 10x4kg 10x4




ciezko mi szedł ten trening, byłam zmęczona po pracy
thrustersy mnie juz na wstępie pokonały--potem było trochę lepije
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25773
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25773
7.07 DT
tydzień 12
DZIEŃ 3

1. snatch jedną ręką
10x8kg 10x10 10x12 10x12
10x8kg 10x10 10x12 10x14
10x8kg 10x10 10x12 10x14
10x8kg 10x10 10x12 5x14
10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x12
10x8kg 10x10 10x10 10x10
10x8kg 10x10 10x10 10x10
10x6kg/10x8 10x10 10x10
10x6kg 10x8 10x10


2a. martwy ciag
(10x20 10x30kg 10x40)10x50 10x60 4x70
(10x20 10x30kg 10x40)10x50 10x60 5/4x70
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 8x65 3/2x70
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 10x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 6x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 5/2x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 6x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 5x65
(10x30kg 10x40)10x50 10x60 4/2x65
(10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60
(10x20kg 10x30)10x40 10x50 4/3/3x60
(10x20kg 10x30)10x40 10x50 5x60

2b. przysiad plie
4x10x18kg


3a. podciaganie z gumą (mniejszy opor)
8,6,6
3x8
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę
10x10kg 10x10 10x10
10x10kg 10x10 9x12
10x8kg 10x10 10x10
10x8kg 10x10 10x9
10x8kg 9x10kg 9x10


4a.wznosy kolan w zwisie
3 x 10
4b.russian twist
3x 10x10kg
4c.jeżyki
10x40 10x40 10x40

+obwody 5
7przysiadów
7 wykroków na noge
7 przysiadów z wyskokiem
7 wykroków na noge
10min

1.snatch- 8,10,12 , 14 nie brałam, bo upał i duchota na siłce--i juz z 12 miałam problemy
2.MC 70kg kila razy--ciezko--
3 pile-- -ok
4 guma zielona
5 wyciskanie skos --tym razem nei brałam 12--bo--duchota i upał na siłce= brak sił
6.brzuch-- ok.
obwody ok


to powinien byc mój ostatni trening--ale jakoś ciezko mi sie z nim pożegnać
tym bardziej ,ze nie czuję sie zmęczona
i nie czuje ze potrzebuje przerwy
ale na pewno nie ma co ciągnąć tego samego treningu

znajde czas--spróbuję sie jakoś podsumować
i zobaczymy co dalej

dzis
9.07
DNT
bieg w terenie 50 minut
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 397 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25773
podsumowanie

moje wcześniejsze zdjęcia na str.7

okres posumowania--luty-lipiec 2014

cel: redukcja
trening siłowy 3 razy w tygodniu
od maja w DNT bieg w terenie (po dodaniu biegów spadki bardziej zauważalne , samopoczucie tez lepsze)

dieta 1600 BTW 120/60/150
dieta to mój największy problem,trzymana w 70% procentach


powrót do sylwetki sprzed wyjazdu zajął mi 5 miesięcy,tzn wymiary mniej więcej te same co w październiku 2013 ale 7 kg na wadze więcej


pracy nad sylwetka nie zaprzestaje
szukam treningu

bardzo proszę o uwagi i pomoc w określeniu celów, diet i treningu

zdjęcia na pomarańczowym tle z lutego 2014 , na szarym z lipca 2014










Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-07-15 14:49:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 178038
Zrzuciłaś taką "okrywkę", którą przykryłaś się pod koniec ubiegłego roku. Ładnie zeszło z pleców i brzucha (balonik jest znacznie mniejszy); talia się fajnie zarysowała. Plecy wydają się być lepsze (w porównaniu do zdjęć ze strony 7-ej). No i żebra nie straszą juz jak wcześniej Masz dobre proporcje.

Schudłaś to teraz dalej do roboty
Ja Ci kibicuję. 40-stka to fajny czas ale nie wszystko idzie tak łatwo jak wcześniej i trzeba dużo czasu, trudu i cierpliwości.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowa :( redukcja, dieta i zgrabne ciałko

Wiecej