TYDZIEŃ II Dzień 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd40970d05144e83b01f9487033dddfa.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia,walka z cieniem. 1. W miarę, ale ostatnia seria jakby nie pełny ruch i dużo wolniej. 2. Ok. Przypływ siły w tym ćwiczeniu. Myślę, że mogłam spokojnie dołożyć w ostatniej serii. 3. Tu się zawiodłam - brak siły i myślę, [...]
Tydzień 3 Chyba zbagatelizowałam rolę regeneracji w przygotowaniach. Ostatnie 2 tygodnie to praktycznie mało co snu było. Wczoraj wstawałam o 5:00, żeby pobiegać przed pracą i wyszło, że spałam 3h tylko. Po nockach też nie miałam czasu odespać odpowiednio. Pewnie przez to też infekcje. Możliwe, że i przez ten brak regeneracji, pomimo [...]
Ja przez 6 miesięcy żyłem na 500 kcal i schudłem 57 kg. wszystko jest możliwe tylko potem staraj sie zjadac stopniowo wiecej ponieważ nie długo można pozyc na tych 500 kaloriach . Założyłem nowy topic na stronie w tym dziale takze jak chcesz to wejdz tam masz trening i co ja jem jest to bardzo bardzo mało ale jakos mi sie udaje z dnia na dzien.
To prawda, od dawna mowie, ze problem jaki mam z weganizmem jest brak podazy cholesterolu, co skutkuje wyzszym ryzykiem zapadniecia na choroby neurodegeneratywne. Cholesterol to potezny antyoksydant dla naszego mozgu. na całkowity weganizm chyba nie przejdę, jakiś tam dodatek ryby sobie jadam czy sera pleśniowego Faktem jest natomiast, że czuć [...]
Wciąż waham się odnośnie co do diety... aktualnie jest to skd - obciełam nieco węgle, zwiększyłam białko, tłuszcz reszta, proporcje makroskładników b/t/w jak 2:1:1, z kaloriami też jest to sinusoida - 1300-1400 (zależy od dni treningowych) posiłki wole mieć 3 ale bardziej kaloryczne niż 4 gdzie chodzę nieco głodna (bazuję na Twoim [...]
Tzn. Właściwie nie wiem co to. Lekarz mówił, że to nie przepuklina 'bo nic nie wyczuwam'. A może rzeczywiście to naciągnięcie? Mówisz,że długo się goi... Ja to mam miesiąc może 5 tygodni. Ale zastosuję się do twych porad i pasa będę używał tak jak napisałeś. Za 1h trening. Zajadam teraz rybkę w brązowym chlebie (zastępstwo na ryż) i cieszę się, że [...]
Nie otrzymalem żadnej odpowiedzi w innym temacie, wiec zapytam tutaj. hej po około 4-5 miesiacach regularnych ćwiczeń splita 3xtydz. zaczełem odczuwać jakby spadek siły - na dwoch kolejnych treningach użylem mniejszego obciażenia- mniejsza ilosc powtórzeń itd. częściej mam problemy z wyspaniem się - czy to najlepszy czas na to by zrobic sobie [...]
Ja mam następujące pytanie: jak się zabrać do "recompu"? (mam nadzieję, że dobrze napisałem). Chodzi mi o to, że moja budowa ciała jest dość specyficzna, mianowicie mam dość sporo tłuszczu na brzuchu i udach, ale np ręce mam całkiem chude. Z tych względów chciałbym połączyć jednoczesne budowanie masy i spalanie tłuszczu, o ile w ogóle to możliwe. [...]
Wieksze wrazenie na mnei robi, gdy ma mniejszy BF . Najbardziej zawsze czekam na zawody z jego udziałem. Długo nie ma zdjęć,a potem wychodzi petarda. Ma się wrażenie, że może wybuchnąć w każdej możliwej pozie - niesamowita plastycznosc miesni.
Witam, ktoś zadał pytanie kilka postów wcześniej: co oprócz łap i talii ma Phil lepszego o od Cutlera... mozna mówi o plastyczności i innych pierdołach bardzo długo ale odpowiedź jest prosta: ESTETYKA!!! Patrząc na Phila myślę sobie, kurcze, mógłbym tak wyglądac... patrząc na Cutlera (dla którego mam 100% respect, szczególnie w ostatnich 3 latach) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie za długo i za często... Właściwie we wszystkim obowiązuje prawo Yerkesa-Dodsona, to jest "złotego środka". Zarówno za mało jak i za dużo nie przynosi zadowalającego efektu. W 3- 4 sesje aerobów w tygodniu po godzinie to jest ilość, w którą powinnaś celować. Od razu uprzedzam też następne pytania: zgodnie z zasadą więcej nie znaczy [...]
[...] dobry pomysl na kreatyne w cukierkach , wygodne i smaczne BETA ALANINA SFD - wsypywana do ust i popijana nie sprawiala problemow i czuc bylo mrowienie , jednak chyba za dlugo ja rzarlem i pod koniec cyklu zaprzestałem Na koniec troche zdjęć duze zdjecie to zdjecie przed cyklu a małe to po cyklu z roznych perspektyw + kilka luznych fotek, [...]
@MaGor, ale z definicji nie ma siły w 14 dni wywołać ketozy. To trwa u każdego inaczej, ale przed czwartym tygodniem to trudno będzie. Organizm musi się przełączyć na pobieranie energii z ciał ketonowych. Widziałem badania gdzie mówi się by ketozę - pod warunkiem dobrego stanu zdrowia i braku przeciwwskazań - utrzymywać kilka tygodni, a nawet [...]
Nie wiem jak z masowaniem będzie. Trzymam wszystko w ryzach aby widzieć czy dobrze leci. Jak zacznie za dużo w pasie lecieć to Przytne wegli. Jak długo masa sensu stricto? Oby jak najdłużej :). Gwid, pewnie ze mam wk***a, ale większy byłby jakbym zlał całkiem :-)) Kapitan, to powiadasz wszystko już pochytane? Kiedy sie umawiamy na jakiegoś szejka [...]
swieta racja ale moga mnie wziac nawet na wykrywacz klamstw bo czysty jak łza Kumplowi spuscili z samochodu paliwo - z ciagnika. Ma ich ze 20. Wiekszosc splacone. I wlasciciela (kumpel)podejrzewali ze skradl paliwo za 1000 zl z samochodu wartego pareset tysiecy %-) Dlugo jezdzil i tlumaczyl :-)) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-11 [...]
teraz paczki idą dość szybko 2-3 tygodnie, ale na te trampki czekałem dość długo bo chińczyk coś marudził że mają jakieś wakacje teraz i muszę czekać ostatnio kupiłem buty do tenisa to przyszły w 2 tygodnie (ale w PL mi je przytrzymali 3 dni) - cena też 50%
POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening całego ciała na 3 razy w tygodniu No i co? Kontynuuj, wszak jestes na samym początku drogi… Dlaczego przerzucasz się na plany dzielone? Co jest powodem? Nie szlo na fbw? W takim razie pokaz ten plan (blagam, nie mow mi tylko, ze sam go układałeś) i DOLOZ KALORII! Nie wiem co to za silownia bez drazka - zmien [...]
no tak masz racje,ale nikt Ci nie każe nawalać techniki,tylko masz na tyle dorzucać abyś dobrze to zrobił,ale jesteś młody,długo nie ćwiczysz także jeszcze poznajesz się w tym sporcie i w ogolę:-) także próbuj wszystkiego:-)
Podsumowanie kolejnego etapu :) trwał dosyc długo - od 18 marca, miało byc 8 tygodni, ale była miesięczna przerwa po wycięciu migdałów i wróciłam dokończyć to co zaczełam trening bardzo polubiłam, jest progres i dam radę dwa razy sie podciągnąc na drazku, to juz jest dla mnie sukces ! dziekuję za niego Marcie dziekuje tez wszystkim dziewczynom, [...]
DZIENNIK!
