ile razy w tygodniu ćwiczyć mięśnie brzucha??

Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć mięśnie brzucha ( robię ABS) żeby mięśnie były widoczne???

Ale ABS czy dodatkowo mięśnie?
ABS tak 2-3 razy w tyg.

no ćwiczenia ABS, trwają one 8 min.
to mówisz że najlepiej 3 razy w tygodniu?

Starczy tyle.

Od siebie dodam, że "mięśnie "będą widoczne dopiero wtedy, kiedy poziom tkanki tłuszczowej będzie niski.

oki. dziękuję bardzo. :) a mam jeszcze takie jedno pytanie, trochę nie związane z tematem, ale jeśli mówisz że mięśnie będą widoczne jak tkanka tłuszczowa będzie mała, a powiesz mi kolego czy jazda na rowerze pomoże mi z tą tkanką.? ( i dodam że cały czas jestem na diecie ) jeżdżę już 3 tygodnie, w tempie od 30-35km/h, od 2-3 godzin. codziennie. jak myślisz, czy mam szansę na jakieś efekty? Czy rower mi pomoże? z góry przepraszam za niezwiązanie z tematem.

Zdecydowanie za długo i za często... Właściwie we wszystkim obowiązuje prawo Yerkesa-Dodsona, to jest "złotego środka". Zarówno za mało jak i za dużo nie przynosi zadowalającego efektu. W 3- 4 sesje aerobów w tygodniu po godzinie to jest ilość, w którą powinnaś celować. Od razu uprzedzam też następne pytania: zgodnie z zasadą więcej nie znaczy lepiej, powinnaś mieć mały deficyt kaloryczny i chudnąć koło 0,5 kg tygodniowo góra. Twoje dane z profilu pokazują, że nie masz nadwagi, albo nie jest ona mała. (cudowny komplement, nieprawdaż ?)

Jeżeli będziesz czuła niedosyt aktywności fizycznej, to proponuję zastąpić te godziny na rowerze wysiłkiem anaerobowym. Wizyta na siłowni nie sprawi, że będziesz wyglądała jak babochłop- żeby mieć umięśnione ręce i nogi potrzeba testosteronu, a ten w 95 % produkowany jest w jądrach. Więc tak długo, jak nie będziesz dostarczała go sobie w postaci oralnej tudzież iniekcyjnej, tak długo nie będziesz siała postrachu na ulicy ;)

jest coś w tym złego że jeżdżę tak często?
i może i mam odpowiednią wagę, ale co nie znaczy że ta mała oponka na brzuchu mogła by mi zniknąć.. , a nie wiem właśnie jak tego dokonać..
jestem na diecie, jeżdżę codziennie ( i muszę powiedzieć że już zauważyłam efekty, bo uda są szczuplejsze ) i robię trzy razy w tygodniu ćwiczenia ABS na mięśnie, bo właśnie chcę żeby mi było widać ładne mięśnie. :D
a masz jeszcze jakieś pomysły jak tego dokonać???

Organizm się bardzo szybko przystosowuje do aerobów i żeby chudnąć dalej trzeba będzie dokładać więcej km, albo obcinać kcal. Niestety, za szybkie efekty często płaci się efektem jo-jo.

Ja bym proponował trening siłowy. Za jędrność "ciała" odpowiadają właśnie mięśnie. Zajrzyj do działu Lejdis i zobacz jakie Panie osiągają efekty pizgając żelastwem ;) Myślę, że wizyta w tamtym dziale dużo Ci da

EDIT: a widzę, że już odwiedziłaś Lejdis
Teraz tylko musisz udzielić im kredytu zaufania ;)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-30 01:13:38