mieso

[...] razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -twarog póltusty 100g B=20 WW=5 T=4 -warzywo (trudno powieizec ile) -15g oliwy T=15 B=30 WW=80 T=21 III -tunczyk/lub szybka z piersi kurczaka/mieso zamiennie -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -warzywo -5g oliwy T=5 IV(przedtreningowy) -pies z kurczaka -125g Kaszy B=12 WW=89 T=2 _warzywo B=32 WW=93 T=2 [...]

1. dodaj orzechów i warzyw 2. ok, jak mówisz, że będziesz zmieniał może zostać ;) 3. makaron to razowy, tuńczyk max 3 x w tygodniu 4. ok 5. po treningowo białko szybko wchłanialne, czyli np. odżywka, mięso, ryba oczywiście chude, bez warzyw 6. skup się bardziej na białku z produktów naturalnych, walnij standardowo twaróg z oliwą i warzywami, [...]

Koles08, oczywiście, gdybym mógł to bym jadł nawet 10 razy dziennie ryż i pierś z kurczaka. Ale tak niestety nie jest. Dysponuje tylko jednym posiłkiem typu ryż + mięso dziennie. Jakbyś mógł to pozamieniaj mi odpowiednio. Do wyboru są produkty z pierwszego posta.

Dział nazywa się "Odżywianie" a nie "masowanie" 1. śniadanie zdecydowanie za ubogie energetycznie. Tuńczyk nie może byc stałym elementem diety. 2.w drugim sniadaniu daj mięso jakieś zamiast tuńczyka. 3. przed treningiem białko z jaj/mięsa/ryby/odżywki to tyle jeśli chodzi o jadłospis, w oczy jednak rzuca się ogólnie za mała [...]

mieso ryba chuda nie z puszki

No to mówisz że lepiej godzinę przed lepiej zjeść ryż + mięso i wywalić przed treningową porcje białka z odżywki? A co do tego bcaa po treningu to ile można go tam dać?

. ok, ale co z chlebem? moze byc "a czy wchodzi w grę gotowanie własnego kawałka miesa, np szynki wieprzowej/schabu/piersi kurczaka i pozniej krojenia na kanapki? " Pewnie ze tak,1.dodaj siemie i orzechy/migdaly 4.nic sie nie dzieje jedz spokojnie po treningu tak jak pisalem wyzej zamiast tych 2 bananow daj wiecej makaronu tunczyk out dodaj [...]

4.nic sie nie dzieje jedz spokojnie po treningu tak jak pisalem wyzej zamiast tych 2 bananow daj wiecej makaronu tunczyk out dodaj omege 3 tluste ryby Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-13 09:41:23 co z tluszczem? gdzies czytalm ze w posilku potreningowym lepiej nie, ale jednak na noc tluszcz z bialkiem... --- Tutaj znajduja sie zdjecia [...]

Wrzuc 3x dziennie po 15-20 iu slinu i powiedz ze zarcia nie trzeba.takue branie po 10 iu 1-2 dziennie malo daje ci co brali sami wiedza bardziej nabite mieso i tyle Zmieniony przez - Center88 w dniu 2012-07-23 01:02:56

no to musi ci sie zachciec robic mieso

[...] na 1 gr bedzie kozak inny na 2-4 bedzie zerem. chyba kazdy ma kogos znajomego co chleje diety zadnej nie trzyma cwiczy w kratke i wyglada super. doslownie zadnej diety (mieso od mamy z obiadu, sniadanie kanapki z dzemem i 2 jajka, kolacja pizza/kebab%-)!ja twierdze ze tez mam miche z dupy ale dziennie wchodzi 5 jaj 750 gr miesa 250 gr [...]

Za to że powiedziałeś : ''W Niemczech dobre mieso? Chyba zartujesz sobie ^^'' Markus Cie orzeźbi. %-)

1. Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 340g Olimp CARBO 50g Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g /WYWAL CARBO I ZAMIAS TWAROGU MOZESZ DAC JAJKA CALE, MLEKO DAJ 2,0 % ---------------------------------- razem: 892 kcal // 33/38/104 2. Posiłek: Chleb razowy / 3 bułki 60g Szynka wiejska 30g Ser, Gouda tłusty [...]

czy mieso czerwone jest dopingiem?

Obniżenie białka i węgli w diecie z pewnością delikatnie wpłynie na ogólny metabolizm. Spróbuj-ewentualnie będziesz robił korekty. Białko-2g/kg masy ciała (liczysz białko z produktów, które można uznać za źródło białka. Mieso/ryby/jaja/nabiał etc) Węgle spróbuj z 3,5-4g/kg masy ciała. Najlepiej okołotreningowo i do śniadania. Reszta tluszcz z [...]

Siemson, idź na sparing. Jak będziesz dostawał baty to się chyba nie będą nad tobą znencali sparing partnerzy tylko wtedy przyluzują aiiiiight ? To też od klubu zależy bo w niektórych sparingi biorą bardzo poważnie i się nawalają jak na ringu a w innych jest spokojniej. Tak czy siak warto spróbować , mnie na Twoim miejscu motywował by fakt ,że bez [...]

Ryby polecam świeże/mrożone a mięso mielone na miejscu lub sam w domu.

Decyzja jest taka że przytne fet, problem leży po stronie diety. Ponieważ dwoje się i troje codziennie żeby coś wykombinować, coś co nie popsuje mi organizmu i bedzie przynosić efekty. Mieszkam i pracuje w Niemczech więc nie zawsze mam dostęp do wszystkich rarytasów jakie można kupić w Polsce. Dzisiaj byłem na zakupach i odnalazłem w dobrej cenie [...]

Smakuje Ci to? Jogurt i wątróbka? No nie wiem...;-) Na kolację wrzuciłabym węglowodany. Poprawiają regenerację i jakość snu. Masło orzechowe od czasu do czasu ok, jako stały element diety niekoniecznie. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Ponadto ja rotowałabym tymi produktami [...]

spróbuje po prawić ;) śniadanie : - płatki owsiane z mlekiem -orzechy(rodzynki,migdały) -oliwa z oliwek II śniadanie : - kanapki z chleba razowego -jakieś mięso lub wędlina -ser + jakieś warzywa Obiad -pierś z kurczaka -kasza lub ryż -jakaś sałatka podwieczorek -jajecznica lub jajka gotowane -chleb razowy -oliwa z oliwek kolacja -Twaróg [...]