[...] jestes zdrowo sie odzywiaj nie jedz slodyczy,cukru,napoi gazowanych,bialego pieczywa jedz duzo warzyw,wegle zlozone:platki owsiane,kasza,mkaron,ryz a z tluszczy to oliwa,orzechy,maslo,pestki z bialka:mieso,ryby,jaja,ser pij mineralke duzo sie ruszaj a o diecie i silowni pomyslisz za 4-5lat Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-12 21:28:33
co do 2 sniadania - moze byc, byle nie za czesto, postaraj sie zroznicowac tu zrodlo bialka, zeby nie jest tylko tego tunczyka :) przed mieso najlepiej...po tak samo? potem np bialka jaj? twarogi na samym koncu
Dziękuje za odpowiedź :) Ja miałem na początku 0.7 grama węgli. Potem 0.5g. A potem się wkurzyłem i od 4 dni jestem na 0 węgli (jedynie warzywa) :P Ja węgle jem głównie po treningu (chce jeść tylko 1x w ciągu dnia z powodu wyrzutu insuliny), a tak to przed snem. Wiem, że zbilansowana jest najzdrowsza, ale też przy niej trzeba wszystko ważyć, a ja [...]
Białko się bierze wg braków w diecie, a jeśli Ty jej nie masz to ciężko określić kiedy i ile powinieneś go brać. Dawaj je po prostu do posiłków w których masz go najmniej w ilości tak ok 40g. Czyli np jak na śniadanie jesz jajecznicę to możesz sobie darować, podobnie na obiad, gdzie masz mięso, czy na kolację jeśli jesz twaróg. Jeśli chcesz [...]
IMO stawialbym na swieze mieso, to o ktorym mowa jest juz po obrobce, pelne konserwantow i chemii jak wspomnial wyzej s.m.p.a. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 10:34:59 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 10:35:45
Co do wskazówek żywieniowych to chyba jedyną bolączką jest staranie się nie jeść po 19-20 godzinie. Wiem że to muszę zmienić dlatego staram się ułożyć sobie dietę. Jem po około 7 posiłków dziennie, staram się jeść rzeczy w których jest najwięcej białka a także są węglowodany i tłuszcz, np. twarogi, serki wiejskie, sery i także mięso, wołowina i [...]
a więc ćwiczenia wyglądają tak : 1.Pompki płasko 10 od jutro 15 . 4 serie 2. pompki głową w dół 5 od jutra 10 .4 serie 3. Pompki na taborecie 5 od jutra 10. 4 serie 4. Pompki boczne 3 od jutra 8. 4 serie 5. Pompki przy ścianie 20 od jutra 30 . 4 serie 6.Pompki w podporze tyłem 5 od jutra 10 4 serie 7.Przysiady 20 od jutra 30 . 4 serie 8.Wspiecia [...]
[...] a tymczasem pozwole sobie skopiowac to, co kiedys Marta napisala: Zalecenia dietetyczne dla ciebie: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech [...]
Okej, pozmieniałem pewne elementy na bardziej wartościowe, ale drastycznie spadła liczba kalorii... :/ Co tu dołączyć, aby dało się to bez problemu zjeść w ciągu dnia? Najlepiej wchodzą szejki, ale przecież makaronu czy pieczywa nie zblenduję :/ Z ciekawości: rozumiem, że mięso mielone paczkowane ze sklepów zawiera w sobie wiele śmieci, ale co [...]
[...] poltlusty / jakies mięsko:) zamiast sera np piers z kurczaka 80g pomidor 40g papryka czerwona / więcej 100g jogurt naturalny 2% 4. 14:30 (posilek przed treningiem) 100g mieso z piersi kurczaka 75g ryz brazowy 100g brokuly 10g oliwa z oliwek O 16 mam trening, po treningu chcialem zjesc wafli ryzowych (w diecie mam niedobor 70g wegli, to [...]
jak dla mnie to ok, tylko więcej warzyw do posiłków i dodaj białko po treningu z tym carbo (wykorzystaj "okno" anaboliczne) + 45min do 1godz. po treningu posiłek z dużą ilością białka, w II posiłku wywal serek a wrzuć mięso lub rybe w VI posiłku więcej serka na noc 150-200g z oliwą i/lub orzechami, nasionami dyni lub słonecznika [...]
witam dzieki za szybka odpowiedz. Dokonałem pewnych poprawek prosze o ocene. kalori wyszlo nieco wiecej ale chcialbym podkreslic ze mam prace fizyczna okolo 10godzin, ponadto z rana jezdzed rowerem stacjonarnym okolo 40min. zerknij i ocen moje wypociny. przjolem takie czynniki bialko 2,5xkg 265g wegle 3gxkg 318g tluszcze 1xkg tdee wyszlo mi - [...]
poprawiona dietka na redukcje nie wiem czy nie za duzo tych tluszczy wyszlo dlatego to prosil bym skomentowac ale mowiles koniu zeby do kalorii podciagac tluszczami wiec ocen bialko 159 ( 1,5g x kg ) wegle 244 ( 2,3g x kg ) kalorie 2823 sniadanie Jaja kurze całe: 150g 19b 14t 1w 210k b34 t40,5 w67,5 k694 płatki owsiane : 100g 12b 7t [...]
Moim zdaniem trzymaj się podstaw, skoro średnio z kasą na dietę to nie ma się co spinać, pamiętaj żeby unikać słodyczy i przetworzonego badziewia, zamiast szynki i sera do kanapek, dodaj np gotowane mięso lub pastę z twarogu i jajek(może ciekawie pachnieć %-) ) Staraj się jeść warzywa, owoce (wg mnie można je jeść poza ścisłą redukcją) Jeśli [...]
Dzięki za linki, jak już napisałem na obiadek na 80 % bedzie jakieś mięso rybka bedzie tylko sie nie rozpisywałem. Ogółem za zadanie miałem białka dostarczyć bo było malutko a to przecież budulec. Ok, moge robić z twarogiem, u mnie nie ma mowy ,żeby szynka była jakaś zła akurat tutaj kase trzymają rodzice i kupują bardzo dobre jakosciowo szynki [...]
Pierwsze Mistrzostwa Polski BJJ i SW
