[...] ABS, czy aerobiczna 6 weidera). W ogóle nie trzeba za dużo ćwiczyć, aby mieć efektowne mięśnie brzucha - po prostu największe zmiany muszą zajść w kuchni – chodzi o jakość i ilość dostarczanego codziennie pożywienia. Redukcja tkanki tłuszczowej zależy od deficytu kalorycznego, nie od ćwiczeń. Tworzenie deficytu kalorycznego poprzez wyczerpujący [...]
Być może spotkałyście się już ze stwierdzeniem, że trening siłowy wpływa na zmniejszenie rozmiaru biustu. W rzeczywistości niektóre kobiety unikają treningu siłowego z obawy, że stracą kobiece kształty. Wiemy jednak, że trening siłowy zmienia kształt naszych ciał, ale zwykle na lepsze. Kobiety, które trenują siłowo, stają się silniejsze, [...]
[...] wynosi około 1 g na 10 kg masy ciała. Czyli osobnik o masie ciała 100 kg powinien przyjąć dawkę minimalną 10 g aminokwasów przed treningiem. Dobrze jest również, aby podobną ilość wypić w trakcie treningu, co w pełni zabezpieczy nasz organizm przed działaniami katabolicznymi, jak i mocno stymulować będzie przyrost masy mięśniowej. Oznacza to, że [...]
[...] się, iż tłuszcze trans mają znaczenie w rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, jednak ich wpływ na insulinooporność i cukrzycę typu II wymaga dalszych badań. Niemniej duża ilość tłuszczów trans wywołuje oporność insulinową. Prawdopodobnie efekty tłuszczów trans są nasilone u osób mających specyficzne uwarunkowania genetyczne. Ponadto w [...]
Jedną z częściej przekazywanych informacji przez dietetyków na temat naszej diety, jest konieczność dbania o odpowiednią ilość błonnika w diecie. Wynika to z tego, że większość ludzi nie dostarcza go w zalecanych ilościach, czyli 25 g u kobiet i 38 g u mężczyzn. Jedno z badań przeprowadzonych przez International Food Information Council wykazało, [...]
[...] SR9009. Z 44 przetestowanych produktów nie wykryto substancji czynnej w 4 (9%), a substancje niewymienione na etykiecie zawarto w 11 (25%). Tylko w 18 z 44 produktów (41%) ilość substancji czynnej w produkcie odpowiadała ilości podanej na etykiecie. Ilość związków wymienionych na etykiecie różniła się znacznie od tej stwierdzonej w analizie w [...]
[...] Sao Paulo, Brazylia). Środki podawano raz w tygodniu przez 8 tygodni. Po 12 godzinach postu oceniano tolerancję glukozę i pirogronianu, zawartość glikogenu w wątrobie, ilość substratów do glukoneogenezy we krwi, stężenie insuliny i kortykosteronu, wychwyt glukozy i aktywność heksokinazy w mięśniach szkieletowych i zawartość katecholamin w [...]
Przez panikę związaną z tłuszczami mamy teraz kryzys zdrowotny. Nie, oczywiście żartuję, to nie jest takie proste. Należy tu uwzględnić zmiany zachodzące w trybie życia, aktywności fizycznej, wzrost ilości pracy i wypoczynku w pozycji siedzącej, rosnące rozleniwienie społeczeństwa, postęp technologiczny, który przyczynia się do kultywowania [...]
Łuszczycowe zapalenie stawów jest chorobą, która polega na przewlekłym zapaleniu stawów towarzyszącemu chorobie skórnej. Choroba ma różnorodny przebieg - od postaci łagodnych (które występują najczęściej) do ciężkich, które prowadzą do uszkodzenia stawów i ich niesprawności. Aloes Żele z dodatkiem aloesu są jednym z najbardziej znanych dodatków, [...]
Nadciśnienie tętnicze jest jedną z poważniejszych chorób współczesnego świata, która nagminnie jest ignorowana. Większość ludzi nie wie nawet, jak poważne może mieć konsekwencje zdrowotne. Ogólnie ok. 25% populacji ma ciśnienie wyższe niż 140/90, jednak trzeba pamiętać o tym, iż osoby narażone na szczególne ryzyko (np. diabetycy) powinny [...]
[...] snu. Gdy śpimy zbyt krótko albo sen nie przynosi właściwej regeneracji, spada również poziom koncentracji w ciągu dnia. Dlatego w pierwszej kolejności zadbajmy o właściwą ilość snu - kładźmy się szybciej spać. Wspierajmy także jakość naszego snu np. poprzez ograniczenie bodźców w porach wieczornych - odstawmy komórkę, śpijmy w ciemnym i [...]
[...] związane z 2,42-krotnie większym ryzykiem raka żołądka od 13 g do 15,9 g ponad dwukrotnie więcej niż 16 g dziennie prawie trzykrotnie Przy tym warto pamiętać, iż nadmierna ilość soli wywiera niszczący wpływ na cały organizm. Pojawiający się po wielu latach rak żołądka jest tak naprawdę tylko "wisienką na torcie". Nadmierne spożycie soli wiąże [...]
W co drugiej reklamie spotyka się sugestie, że możliwe jest zbudowanie 10 kilogramów masy mięśniowej miesięcznie lub pozbycie się X kg tłuszczu miesięcznie. Najbardziej kreatywni trenerzy/dietetycy obiecują jednoczesne zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jak to w końcu jest? Kiedy możliwa jest rekompozycja sylwetki? Po [...]
[...] węglowodanów była stopniowo zmniejszana z 73% (475 g) do 12% (78 g) wszystkich kalorii, podczas gdy zawartość tłuszczu wzrosła z 14% podaży energii (40 g) do 75% (217 g), a ilość białka pozostała na stałym poziomie 13% (85 g). Efekty Po dwóch miesiącach zawodniczka stwierdziła, że ma więcej energii, słabiej odczuwa głód i zmęczenie oraz nie musi [...]
[...] w drobiu, jajach i produktach mlecznych. Tyrozyna jest bardzo ważna dla produkcji neuroprzekaźników, które odpowiadają za jakość sygnałów nerwowych w mózgu. Uważa się, że ilość neuroprzekaźników spada wraz z aktywnością fizyczną, co może wpływać niekorzystnie na koncentrację i poziom energii. 11. Kofeina z l-teaniną Kofeina znana jest [...]
Rozpatrując wszystkie czynniki mające wpływ na efektywność treningu siłowego, należy przyjąć, iż jednym z kluczowych jest tonaż, czyli ilość kilogramów, które zostały przeniesione w trakcie sesji np. trwającej 60 minut. Przykładowo, jeśli ktoś wykona 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń, używając ciężaru 120 kg, to w każdej serii mamy 600 kg, a cała [...]
[...] z nadwagą, które wykonywały rygorystyczne ćwiczenia od 18:00 do północy, ryzyko przedwczesnej śmierci i chorób układu krążenia było mniejsze. „Czy pora treningu wpływa na ilość spalonego tłuszczu i uzyskiwane rezultaty? Niedawne badanie sugeruje, że osoby z nadwagą lub otyłością, które wykonują bardziej rygorystyczną aktywność w godzinach od [...]
[...] na stymulowaniu układu nerwowego do sprawniejszej pracy. Chcąc znacznie zwiększyć siłę, wykonaj cykl bazujący na planie treningowym specjalnie do tego przeznaczonym. Plan typowo siłowy charakteryzuje niski zakres powtórzeń i mała ilość ćwiczeń. Staraj się odpoczywać między seriami wystarczająco długo, aby do każdej serii podejść "na świeżo".
Zbudowanie solidnych łydek wymaga czasu i poświęcenia. Większość z nas wykonuje trening na tę partię jako uzupełnienie schematu nóg, wykonując kilka serii wspięć w pozycji siedzącej czy stojąc. Jednak łydki czasem nie reagują na strategie tego typu, a ich obwody pozostają bez zmian. Jakie rozwiązania możemy wprowadzić, aby poruszyć ich wzrost?
Jak wiadomo, zdrowy sposób odżywiania jest kluczowym elementem w dążeniu do ładnej sylwetki, zdrowia oraz lepszego samopoczucia. Jednakże konwencjonalna dieta większości z nas, w dzisiejszych czasach, nie ma zbyt wiele wspólnego ze zdrowiem. Wysokoprzetworzone, kolorowe, gotowe produkty przyciągają nas swoim atrakcyjnym wyglądem, smakiem i [...]
