dziennik

nie wiem czy ma sens "bawic" sie w wazenie i idealne mierzenie gram... sciagnij sobie dziennik posilkow... daj 2g bialka na kg masy ciala czyli w twoim przypadku jakies 140g okolo 70g tluszczy i cos kolo 3g weglowodanow na kg masy cila... najlepiej jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kazdym posilku musza byc warzywa i [...]

zamiast 8, 9, 10, 11. rób przysiady i wejścia na ławkę (15x lewą nogą i dalej 15x prawą i to jest jedna seria) ale poczytaj o technice, pooglądaj filmy instruktażowe i załóż dziennik, pomaga się zmobilizować i wykryć ew. błędy

[...] wtedy suplementacja szczególnie w treningu siłowym - jeśli bardzo Cie to interesuje w dziale Progress (mam nadzieje ze chłopaki nie odbiorą tego jako reklamy ;) jest mój dziennik gdzie bawiłem się w zeszłym roku w taki trening pod kątem redukcji tk. tł 2- Jeśli jest to treninig wieczorny z węglowodanami bym uważał tym [...]

[...] były identyczne lecz mniej wartościowe czyli np. Było 130g mięsa A nie 150. Wogole trener powiedział że ta dieta która mi ułożył ma 2500 kalorii a dzisiaj jak ja wpisałem w dziennik wyszło ledwo ponad 2000. Wkurzylem sie (bo jechałem na niej miesiąc) i postanowiłem trochę ja dopracować (zwiększyć wartość posiłków). Czy na niej długo pojadę - [...]

ja jem tylko z hellmannsa bo winiary mi nie smakuje. dziennie moze zjem go rano do jajek 25g i to wszystko. domer mam dziennik posilkow zrobiony w excelu i na nim sie opieram. dodalem swoje produkty zeby miec jak najbardziej miarodajny wynik. tylko mysle co teraz zjesc??? jak cos wymysle to zjem i ide pocwiczyc. czekam na odpowiedz na moj [...]

zamiast płatków kukurydzianych - owsiane. Polędwicę sopocką zastąpiłbym roladą z kurczaka czy szynką z piersi kurczaka. Wrzuć na dziennik, to pomogą ci bardziej

no nareszcie FAPMan i PornoMaker założył dziennik

[...] 3 tygodni masa nie poszła do góry. Myślę że kłopot tkwi w tym że spożywam za mało kalori, nie natomiast w proporcjach (węgle - tłuszcze)ale mogę nie mieć racji. Przeglądałem dziennik trenigowy dla ekto w którym Marek zaproponował podobne proporcje. Macie jakieś sugestie? Marku i jeszcze kilka pytań do Ciebie: - posiłek przedtreningowy spożywam 2 [...]

[...] kalkulator w Excelu... tutaj masz link http://www.sfd.pl/Kalkulator_ZK_i_makrosk%C5%82adnik%C3%B3w__Excel-t996376.html następnie zarejestruj się na www.potreningu.pl i to jest naprawdę fajny dziennik w którym łatwo i przejrzyście powyliczasz sobie ile zjadłeś dziś. pozdrawiam Kriogenus Zmieniony przez - Kriogenus w dniu 2014-01-11 20:44:36

Droga Martucco przepraszam za mój błąd, filmik, który wstawiłaś wyjaśnił mi co miałaś na myśli, oglądałam dzienniki dziewczyn, zapoznałam się najpierw z regulaminem, zamierzam założyć dziennik, ale nie miałam do tej pory czasu, więc jest on w trakcie tworzenia, nie wymagam wyjaśnienia, bo dobrze wiem, że z powietrza nie można niczego konkretnego [...]

Ok..wiec juz mam swój jadłospis...tylko musze powazyc i wszyszstko wklepac w ten dziennik vitalmaxa...czy wystarczy jak podam objetosciowo? i mi to ocenicie?

Ogólnie widzę cały ten temat to jakaś lipa... ani to relacja, ani jakiś dziennik ... ani opis suplementacji i efektów... nie wiem po co było zakładać martwy temat

To jest ta konstruktywna krytyka ? " Ogólnie widzę cały ten temat to jakaś lipa... ani to relacja, ani jakiś dziennik ... ani opis suplementacji i efektów... nie wiem po co było zakładać martwy temat" o czym ty piszesz ? Na jakiej podstawie mi coś zarzucasz , bo ja się odniosłem do konkretnych słów które napisałeś , a ty ? Na forum jesteś 6 dni 3 [...]

pewnie pomoze, ale masz dziennik posilkow sfd, prsty w obsłudze, bez instalacji itp

dziennik sfd jest bardzo dobrym progrem, nie musisz nic sciagac

dziennik posiłków vtalmax pomoże

k3ho dzieki za podanie dobrego linku juz sciaglem dziennik i przeliczam SOG for you

Siema , będe śledził dziennik , co do planu treningowego nie lepiej może jakbyś przerzucił sie na puszh / pull ?

Albo możecie założyć jeden dziennik we trzech napewno będzie ciekawiej niż każdy osobno :)

Albo możecie założyć jeden dziennik we trzech napewno będzie ciekawiej niż każdy osobno :) Chciałem to właśnie napisać. Taka rywalizacja na pewno dodaje motywacji. Sam się ostatnio zastanawiałem, czy nie znajdzie się w juniorach jakiś chłopaczek z podobnymi celami jak ja :-) byłoby ciekawie! :-))