[...] /SFD/2020/6/25/88564691ff7a4fe394b8c83a62d91a0e.jpg Wpisując Twoje parametry i aktywność fizyczną na poziomie 3-5 treningów tygodniowo otrzymujemy wynik 3000 kcal, które są niezbędne do utrzymania wagi. Twoim celem jest oczywiście zwiększenie wagi i budowanie masy mięśniowej. Zatem, do otrzymanego wyniku powinieneś dodać [...]
Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało.
Jak dla mnie to za dużo. Obciął bym na 300-400 kcal dziennie. Wystarczy. A tak poważnie, to udaj się do psychologa, bo chyba dziesiąty temat zakładasz taki sam i ewidentnie masz jakiś problem w relacjach z jedzeniem i to chyba dość poważny. Nie chcesz uwierzyć, że jedzenie tak śladowych ilości pokarmu jest nie zdrowe.
[...] Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ). Do uzyskanego wyniku (drugi wynik) dodaj ok 300-500 kcal. Więcej na temat diety n masie przeczytasz w poniższym artykule: Wprost dla Ciebie stworzony jest artykuł: "Brak efektów w treningu: "robię masę czyli [...]
[...] jesteśmy ludźmi, a pizza zawsze smakuje znakomicie, ja sama mam bzika na jej punkcie. %-) Można przyjąć, że taki średniej wielkości kawałek z pizzerii, będzie miał między 300-500 kcal. Jeśli wpisujesz go w dziennik żywieniowy, to dla świętego spokoju przyjmij tą górną granicę. "Ile kalorii ma pizza?" [...]
[...] do obecnego stanu. Czyli raczej kalorycznosc powinna byc pomniejszona o aktywnosc fizyczna poniesiona na wysilek fizyczny, typowo treningowy. mozna uciac wtedy okolo 300-400 kcal z diety, jak odpoczywasz. pamietaj, aby wlaczyc do diety suplementy wspomagajace odzywienie stawow jak [...]
[...] obliczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/%21%21%21KALKULATORY%21%21%21-t432492.html Jeżeli zależy Ci na redukcji to odejmij od uzyskanego wyniku ok. 300 kcal. Taka kaloryczność powinna stanowić bazę do obserwacji. Jeżeli waga zacznie spadać, wówczas wiesz, że dieta jest odpowiednio kaloryczna. Jeśli nie, możesz ponownie [...]
[...] połowa polaków zmaga się z nadwagą. @@-):-? Jak wiemy w przypadku odchudzania niezbędnym elementem jest ujemny bilans kaloryczny, który na początku powinien wynosić ok 200-300 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania. Aby w trakcie odchudzania zachować jak najlepszą ilość oraz jakość masy mięśniowej, warto również zadbać o jakość spożywanej [...]
[...] skoro późnej jesteś głodny? Zastanawiam się, czy wynika to z niewiedzy, czy może jest w tym jakiś cel? Wystarczy dać zamiast odżywki białkowej twaróg, czy serek wiejski, trochę owoców, które zwiększą obojętność, a mają mało kcal, a na deser miseczkę warzyw 300-400 gramów. Raz, że się najesz, a dwa dostarczysz istotne składniki żywieniowe.
[...] najdokładniejszy z dostępnych wzorów .Poniżej link : http://www.sfd.pl/-t276436.html Na początek w zależności od celu -jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] pamiętaj, aby odjąć od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal (aby wprowadzić deficyt kaloryczny, który umożliwi spalanie tkanki tłuszczowej). Tutaj, podrzucam kilka wskazówek zdrowego odżywiania, które pozwolą uzyskać [...]
[...] funkcjonowania i utrzymania wagi. Tak jak wspomniałam na początku do budowania sylwetki niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny, czyli do uzyskanego wyniku musisz dodać ok 300-500 kcal. Oprócz kalorii, które zapewnią Ci energię do funkcjonowania i do ciężkich treningów potrzebne jest także białko. Musisz spożywać go niemniej niż 2g na każdy [...]
Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało.
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odjąć od wyniku około 300 kcal i podzielić na makroskładniki. Będzie to 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Pamiętać należy o tym, że 1 g białka i [...]
[...] Potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny .Należy wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html i od wyniku odjąć na początek 200-300 kcal. Taki bilans pozwoli spokojnie i stopniowo zrzucać brzuch. Tkanka tłuszczowa będzie się spalać równomiernie z całego ciała, dlatego należy być cierpliwym. Nie ma [...]
Ok zakładając że będę ważył 85kg przy wzrostu 183 to ile białka wegli i tłuszczy?? Teraz mi ogólnie waga idxie w górę przy ok 170-180g białka 300 wegli i 85g tłuszczy Obecna waga 80kg Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-11-28 23:07:53 Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-11-28 23:28:10
[...] czyste mono , rezstę zachowaj na jedzenie lub karnet na siłownię, ewentualnie dokup jakiegoś białka ,czy coś prozdrowotnego, a takimi firmami jak muscletech głowy sobie nie zawracaj, niech dalej to kupują fani odżywek z usa, którzy są w stanie często dać 300 zł za 300g mono z dodatkiem cukrów i paru dodatków, byleby było takie 'amerykańskiej' %-)
