300

Tak? No to popatrzcie na taki układ: Liczenie i bilans 1. Mądre kalkulatory każą mi jeść 3300 kcal 2. Obcinam od tego 300 i jem 3000 w DBT i 3500 w DT itd 3. Codziennie planuję, liczę, wyrównuję itp. Moje obecne podejście 1. Przygotowuję dozwolone produkty 2. Jem jak tylko poczuję cień głodu - wszystko notuję 3. Wieczorem liczę. 4. Uzupełniam [...]

[...]        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0            Truskawki          300         84        2,1       21,6        1,2        5,4       21,6  11:00     posiłek                     286       35,8       32,6        2,2        2,6        0,0 [...]

[...]       11,4        4,0                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0            Truskawki          300         84        2,1       21,6        1,2        5,4       21,6            Hi-Tec Black Davil            8          0                                             [...]

[...]        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0            Truskawki          300         84        2,1       21,6        1,2        5,4       21,6  11:00     posiłek                     404       35,8       38,4       12,0        1,2        0,3 [...]

[...]       17,4        1,0       38,2  15:00     posiłek                     624       69,8       36,0       20,4        7,6        0,0            Filet z kurczaka          300        297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0            Olej lniany budwigowy           15        135        0,0        0,0       15,0            [...]

[...]       15,0                        13:00     posiłek                     648       71,6       76,8        6,0        2,4        0,6            Filet z kurczaka          300        296       64,4        0,0        4,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        352        7,2       76,8        2,0 [...]

[...]   Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               18:50                27:47                7 /10                300                  124                  141          Dystans: 4000m           Tempo: 6:56            bieg po siłce, pierwotnie miało być tylko 1,5km, ale biegłem z kolegą i [...]

[...]        0,5        0,0        0,0  16:00     posiłek                     297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0            Filet z kurczaka          300        297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0  18:00     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               18:30                30:00                6 /10                300                                                    Dystans: 4000m           dziś poszła siłka na roruch plus bieganie około treningowe (1,5km/4km) skrypt wpisu [...]

[...]        0,3        0,0        0,0  15:00     posiłek                     650       71,6       76,8        5,8        2,3        0,6            Filet z kurczaka          300        297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...] nie robiłem, na następnym trening będę chciał zrobić ciężkie mc nogi wypychanie na suwnicy - dużo tych serii było ciężary szły tak 20 / 55 / 110 / 170 / 210 / 250 / 280 / 300 / 320 x 5 serii, wszystko szło x 12 powtórzeń, bardzo dobrze wlazło, na koniec uda niesamowicie mocno napakowane prostowanie na maszynie - max stos x 12 / 12 / 10 syzyfki [...]

[...] którym grałem przez jakiś czas później zacząłem szukać czegoś konkretniejszego i przesiadłem się na head'a speed elitte, 2 lata temu grałem 285, rok temu zmieniłem na 300, a teraz mam 315 (model którą gra Novak Djokovic) i obecna to jest w końcu to co mi pasuje, ale nie ma nic za darmo, gra tak ciężką rakietą jest niesamowicie męcząca, ale [...]

[...]       10,1        9,7        0,0  12:00     kura x2                     650       71,6       76,8        5,8        2,3        0,6            Filet z kurczaka          300        297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...] cyklu - ale im on dluzszy tym wiecej zmiennych i model mniej dokladny. Juz koncze ;) Reasumujac, w przypadku zmian w podazy szacowanych przez uzytkownika na 100, 200 czy 300 kalorii - i podejscia jak u Kuby konkretnie - "szacuje, wydaje mi sie ze spalilem okolo 1000 kcal" - model matematyczny jest tak niedokladny ze nie ma prawa dzialac... [...]

[...] mamy mega wolną więc automatycznie zmienia się bardzo mocno ch-ka gry, jeśli dalej będę miał problemy z barkiem to w pierwszej kolejności zmienię rakietę z obecnej 315gramowej na 300'kę (obie noszę na korty, więc mogę nawet zrobić to w trakcie grania) zapomniałem dopisać że potreningowo wrzuciłem miód w małych ilościach (wpadł mi okazyjnie słoik)

[...]   Błonnik        Cukry     14:30     kura, ryż                   1 143       83,3       95,7       49,6        7,0        6,4            Filet z kurczaka          300        297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0            masło orzechowe własne           80        493       11,7       18,9       43,8        4,7 [...]

[...]        0,5        0,0        0,0            Jaja - żółtko           84        264       13,0        0,3       23,5        0,0        0,0            Filet z kurczaka          300        297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]        0,5        0,0        0,0            Jaja - żółtko           84        264       13,0        0,3       23,5        0,0        0,0            Filet z kurczaka          300        297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry     14:30     p1                     654       19,5      105,3       16,5                                  Pierogi ruskie          300        654       19,5      105,3       16,5                        15:30     p2                     885       66,0       43,4       48,3        8,4        0,0          [...]

[...]      138,6       44,9        0,0      138,0            sernik          100        140        4,6       18,6        5,0        0,0       18,0            szarlotka          300        870        8,1      120,0       39,9        0,0      120,0  19:00     p                     837       67,6       59,0       37,2        8,7        0,7          [...]