Dziennik Kuby vol. 2

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Jak wskakiwałem na orbitrek z pulsiakiem, to dwa stanowiska w lewo i prawo na wyświetlaczach pokazywał się mój puls. Ludzie trochę panikowali, bo mieli nakaz pilnowania pulsu z ręcznych czujników, a jak próbowali to robić, to pokazywało im brewerie różne.
Tanie pulsiaki bez kodowania sygnału potrafią się dublować. Przed Biegiem Niepodległości stałem grzecznie w tłumie i nagle puls poleciał mi na 180 - 210, a potem w dół do 40-50. Po prostu stałem obok ludzi z innymi pulsometrami. Bardziej zaawansowane paski mają oznaczenie stron L R. Pomylenie tego daje dziwne odczyty. Kiedyś zapiąłem klips do góry nogami i przy biegu w Garminie miałem 90 BPM

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Kuba, zapomniałem ostatnio zapytać - te ziemniaki to takie surowe do piekarnika dajesz czy trochę obgotowane? Ile czasu, na ilu stopniach i jakie przyprawy? dzięki :)

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-02 23:14:54

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

kabo9
Kuba, zapomniałem ostatnio zapytać - te ziemniaki to takie surowe do piekarnika dajesz czy trochę obgotowane? Ile czasu, na ilu stopniach i jakie przyprawy? dzięki :)

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-06-02 23:14:54

ziemniaki wrzuciłem surowe posypane czosnkiem i tymiankiem
180 stopni, 45 minut (razem z kurą)

ale dziś ugotowałem sobie dla odmiany, jak skończę zapas który kupiłem to wracam spowrotem do ryżu

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Polecam ziemniaki pieczone z czosnkiem, pieprzem, solą, odrobiną oliwy oraz świeżutkim posiekanym rozmarynem. Masakra...

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-06-02 poniedziałek

Regeneracja / dzień - 1

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	91,8
Waga tłuszczu [kg]	14,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 296
Dieta [kcal]	2 139
Bilans [kcal]	-157

DIETA / SUPLE
dziś strasznie nisko wyszedł mi tłuszcz i bilans też niziuteńko
jakiegoś mocnego ssania nie było
standardowo truskawki

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 139	217,4	277,3	26,1	38,2	50,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,0	0,3

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	791	139,9	25,6	13,6	0,0	0,0
Roślinne	970	31,0	200,7	9,8	29,2	1,2
Owoce	198	3,7	49,5	2,0	9,0	49,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		380	31,0	54,7	4,9	11,2	14,1
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	50	58	0,2	13,5	0,0		13,5
11:00	posiłek		320	36,7	40,8	2,2	3,2	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ziemniaki młode	250	172	4,5	40,8	0,2	3,2
14:00	posiłek		320	36,7	40,8	2,2	3,2	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ziemniaki młode	250	172	4,5	40,8	0,2	3,2
19:00	posiłek		540	41,2	87,8	6,8	9,4	36,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Truskawki	500	140	3,5	36,0	2,0	9,0	36,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:30	posiłek		393	46,7	41,2	5,7	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Dorsz polędwica	100	71	15,9	0,0	0,8
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

dziś 1 dzień odpoczynku
po sobotnim treningu do dnia dzisiejszego strasznie mocne domsy w łydach

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

MaGor
Kiedyś zapiąłem klips do góry nogami i przy biegu w Garminie miałem 90 BPM

No to mam już sposób na bieganie z niskim HR-em

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-06-03 wtorek

Regeneracja / dzień - 2

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	91,4
Waga tłuszczu [kg]	13,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 292
Dieta [kcal]	2 211
Bilans [kcal]	-81

DIETA / SUPLE
dziś kolejny dzień na bardzo niskim tłuszczu

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 211	219,1	296,9	28,1	46,0	86,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,2	0,3

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	791	139,9	25,6	13,6	0,0	0,0
Roślinne	902	29,2	184,3	9,8	28,0	1,2
Owoce	338	7,2	85,5	4,0	18,0	85,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		380	31,0	54,7	4,9	11,2	14,1
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	50	58	0,2	13,5	0,0		13,5
11:00	posiłek		286	35,8	32,6	2,2	2,6	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ziemniaki młode	200	138	3,6	32,6	0,2	2,6
14:00	posiłek		286	35,8	32,6	2,2	2,6	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ziemniaki młode	200	138	3,6	32,6	0,2	2,6
20:00	posiłek		680	44,7	123,8	8,8	18,4	72,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Truskawki	1 000	280	7,0	72,0	4,0	18,0	72,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		393	46,7	41,2	5,7	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Dorsz polędwica	100	71	15,9	0,0	0,8
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

waga pokazała dziś tłuszcz poniżej 14kg, bardzo fajnie zaczyna spadać
za chwilkę zejdę pewnie z wagą ciała poniżej 90kg

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-06-04 środa

Regeneracja / dzień - 3

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	91,5
Waga tłuszczu [kg]	14,5

Zapotrzebowanie [kcal]	2 293
Dieta [kcal]	2 514
Bilans [kcal]	221

DIETA / SUPLE
dziś mocne ssanie się włączyło, ale miska czyściutko, było ratowanie kawą (nie licząc truskawek)

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 514	226,6	305,8	57,3	51,4	94,8

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,5	3,3	0,6

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 068	145,5	26,4	41,6	0,0	0,0
Roślinne	902	29,2	184,3	9,8	28,0	1,2
Owoce	364	9,1	93,6	5,2	23,4	93,6
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		406	32,9	62,8	6,1	16,6	22,2
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Truskawki	300	84	2,1	21,6	1,2	5,4	21,6
11:00	posiłek		286	35,8	32,6	2,2	2,6	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ziemniaki młode	200	138	3,6	32,6	0,2	2,6
14:00	posiłek		286	35,8	32,6	2,2	2,6	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ziemniaki młode	200	138	3,6	32,6	0,2	2,6
18:00	posiłek		680	44,7	123,8	8,8	18,4	72,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Truskawki	1 000	280	7,0	72,0	4,0	18,0	72,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		670	52,3	42,0	33,7	11,2	0,6
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

kolejny dzień odpoczynku, choć dziś już mocno dumałem nad przebieżką
jutro pójdzie tenis

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-06-05 czwartek

Regeneracja / dzień - 4

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	91,2
Waga tłuszczu [kg]	13,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 271
Dieta [kcal]	2 143
Bilans [kcal]	-1 128

DIETA / SUPLE
coraz mocniej zaczyna dokuczać mi ssanie, przez co powoli posiłki przesuwam na wcześniejsze godziny

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 143	219,4	247,4	38,9	37,0	37,2

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,7	0,4

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	921	143,9	25,6	26,4	0,0	0,0
Roślinne	902	29,2	184,3	9,8	28,0	1,2
Owoce	140	3,5	36,0	2,0	9,0	36,0
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		378	32,2	55,6	5,7	14,8	15,0
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Truskawki	200	56	1,4	14,4	0,8	3,6	14,4
11:00	posiłek		286	35,8	32,6	2,2	2,6	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ziemniaki młode	200	138	3,6	32,6	0,2	2,6
13:00	posiłek		286	35,8	32,6	2,2	2,6	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ziemniaki młode	200	138	3,6	32,6	0,2	2,6
17:15	posiłek		484	39,8	73,4	6,0	5,8	21,6
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Truskawki	300	84	2,1	21,6	1,2	5,4	21,6
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
17:45	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Aeroby (czas: 2:10)
21:00	posiłek		523	50,7	41,2	18,5	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	18:00	2:10	6 /10	909	141	171

Dystans: 6150m
ponad 2 godziny średnio intensywnego grania

dziś po 3 dniach bez aktywności poszedł tenis, jutro spróbuję zrobić bardzo lekki rozruch na siłowni

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...