300

[...] dawac wiecej po 15-20g przez kilka dni (okres nasycenia) - ale przez dluzszy okres mija sie z celem bo i tak wiekszosc nnie zostnie wykorzystana. Moja rada: dokup mono 200-300g (groszowe sprawy) i styknie. Nostepnym razem nie kupuj gainera (choc UYM bardzo dobry) Skompletuj sobie cykl tj. stack + mono stack + stack i lepiej juz nawet kup bialko [...]

[...] Ze za malo czerwonego miecha - tez wiem. A dlatego malo po pierwsze ze cholernie ciezko dostac (dobre!) Po drugie jesli jest - to w nawet w Tesco koszt ok 12-15juro za 300/400g. Po usmazeniu zostanie 2/3 z tego - jesc co dziennie to nie na maja kieszen. ....niestety. ...a jesli chodzi o vinsa - to nie chodzi o to ze napisal ze malo bialka [...]

Poniedziałek, 15. czerwca - DNT Waga pokazała 62,9 kg, czyli przytyłam 300 gramów %-) Warzywa: pomidory z puszki, koncentrat, cebula, czosnek Napoje: ok 3 litry wody, 4 pokrzywy, 2 kawy, 1 zielona herbata Uwagi: przyznaję się bez bicia, że jem dużo mniej warzyw. Chodzę cały czas najedzona i nie czuję potrzeby by się "dopychać. [...]

Waga pokazała 62,9 kg, czyli przytyłam 300 gramów %-) Nie dobijaj mnie%-):))

Night, sztangielki 7 kg mam. Wprowadzę zmiany zgodnie z wytycznymi. Tylny akton barków będę robiła stojąc. Niby na obu siłowniach są takie sam sztangi, ale kto wie. Nie ważyłam ich. Tak czy siak, coś musi być na rzeczy. Wznosy bioder robię na wyczucie. Fajnie wchodzą. Co do rotatorów, to miałam na myśli tę wersję leżąc na boku, gdzie raz [...]

[...] W czwartek kolejna wizyta, a w środę wiekopomna chwila - zdjęcie aparatu ortodontycznego 8-) Marzę o wgryzieniu się jabłko }:-( Dziś DT i sama jestem ciekawa, jak mi się będzie ćwiczyło. Jutro wrzucę wypiski. I jeszcze jedno - w oczekiwaniu na powrót Nighta z urlopu i nowy trening na tydzień zmniejszam kaloryczność o 200-300 kcal.

coś mi sie wydaje ze w nasielsku będzie przynajmniej 3 lub 4 wyniki powyżej 300 :d

[...] gram i jajko sadzone na maśle z 3 jajek, na około 30 gram masła. 18.00 P: cztery kostki czekolady gorzkiej Wawel i kilka migdałów. 20.15 K: brzuszki łososia wędzonego około 300 gram, łyżka majonezu domowego, łyżka koncentratu pomidorowego 30% Czwartek: pobudka 5.45 5.45 na czczo: Brzoskiwnia 6.15 Ś: ryż basmati ciemny torebka 100g, jedno duże [...]

[...] komfortowo jeśli chodzi o pobliskie trasy biegowe. No ale jeśli się zapiszę na siłownię, to pewnie bieżni też spróbuję, chociaż po dworze jednak numer jeden. ;) Tak czy inaczej wydałem na buty specjalnie do biegania prawie 300 złotych, za co miałbym dwie albo trzy pary innych przyzwoitych butów, więc staram się szukać rozwiązań na niepogodę. ;)

Może nie umarł, ale uległ zawieszeniu. ;) Sezon grillowo-ogrodowy więc marzec, kwiecień i maj to u mnie praca 300+ godzin miesięcznie, stąd mało czasu na pisanie. I nie ma co ściemniać: z dietą i aktywnością fizyczną też było wbrew wszelkim zasadom, bo posiłki w pracy to głównie fast food, więc te ostatnie miesiące całkowicie zmarnowane jeśli [...]

[...] 1/2 litra, masło 1 kg co daje około 83 gramy tłuszczu dziennie. 2. Posiłki 5x dziennie, 6.00, 11.00, 15.00, 19.00, 21.00 3. Oprócz tłuszczy codziennie 5-6 jajek, 250-300 gramów ryby (śledź, makrela, pstrąg, jak jest promocja to łosoś), około 500 gramów mięsa (kurczak, schab, łopatka, szynka, wołowina), 200-250 gramów twarogu, 100 g. [...]

[...] 18:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan /BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 20-30G GLUKOZY, RESZTA OK - V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu /MLEKO 0,5 LUB 1,5%, /DODAJ NP. BIALKA Z 4 JAJEK - VI posiłek - przed snem - 21:30 - 100 g tuńczyka w wodzie /OK [...]

[...] dniówka... Wczorajszy trening nóg i barków chcę odrobić dzisiaj, sobotni przerzucam na niedzielę. Niedzielne aero zrobię zgodnie z planem (jak nogi dają radę po dzisiaj) Dodatkowo w sobotę czeka mnie około 300-500ml vódki orzechowej w godzinach 15-19. Fotki z pierwszych 3 posiłków. http://img21.imageshack.us/img21/3189/nr1231403.jpg Pozdrawiam

Dodatkowo w sobotę czeka mnie około 300-500ml vódki orzechowej w godzinach 15-19. Wszystko dokladnie widze zaplanowane w kazdym aspekcie hehe Dobrej zabawy :-D

Pewnie Darnok :-) Co do spotkanka, to wolałbym już max 300. Kumpel zapowiedział się że z litrem wpadnie... Akurat zawsze z rodzinką wpada na tzn chwilkę, by o 19 się spakować. Tempo jest szybkie. Ostatnio się tak widzieliśmy chyba z rok temu. Jeszcze to muszę do bilansu podpiąć }:-(

[...] przykładzie też uważałem że cholesterol- jajka to już dawno obalony mit jadłem cały rok po ok 10 całych jajek po roku zrobiłem sobie profil lipidowy cholesterol ponad 300! zły cholesterol grubo poza normą ,dobry tak samo odstawiłem jajka jakieś pół roku temu(zjadam teraz kilka tygodniowo) - wszystko wraca do normy więc proponuje do tego [...]

[...] wszystkim łapać wagę. Desperacko układałem plany treningów, które zabiłyby słonia i siedziałem na siłowni po 3-4 godziny (12 ćwiczeń, po 4 serie, po 15 powtórzeń w każdej + 300 brzuszków i godzina aerobów) Dopiero poukładanie sobie relacji z Grubasem (wizualizacja pewnej równowagi pomiędzy wolą, zachciankami i koniecznością) pozwoliło mi trafić [...]

[...] w pełni subiektywny. Ogólne samopoczucie bardzo dobre. Należy zauważyć, że cały czerwiec miałem bardzo napięty. Wiele delegacji, podróże samochodem po całej Polsce, trasy 300, 500, 700km robione w dni aerobowe, czy siłowe. Plan treningowy trzymałem, więc organizm dostał w tyłek, właśnie pod kątem jego wymęczenia (menu trzymane). - stres [...]

Co do ładowania, to kcal miałem +300 od normlanego poziomu (2200-2400) a makro - Tłuszcze 30 - 50g. białka 150 - 170g. Reszta węgle. Najlepiej złożone, ale oczyszczone, czyli biały ryż, kisiel, ziemniaki, a sacharoza, fruktoza jedynie jako dodatki. Do tego czarna herbata, cynamon, tauryna, ALA. Żadnej samowoli!!!

Co do ładowania, to kcal miałem +300 od normlanego poziomu (2200-2400) a makro - Tłuszcze 30 - 50g. białka 150 - 170g. Reszta węgle. Najlepiej złożone, ale oczyszczone, czyli biały ryż, kisiel, ziemniaki, a sacharoza, fruktoza jedynie jako dodatki. Do tego czarna herbata, cynamon, tauryna, ALA. Żadnej samowoli!!! A to ciekawe. Ja w takim razie [...]