Dziennik RafalRRRR

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

kerad a ty znowu na tą dietę idziesz?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Wszystkie zrzuty miski z keto wklejam u siebie, bo wiem, że to dość egzotyczna dieta

Lecytyny nie stosuję.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-24 09:43:04

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Co do ładowania, to kcal miałem +300 od normlanego poziomu (2200-2400) a makro - Tłuszcze 30 - 50g. białka 150 - 170g. Reszta węgle. Najlepiej złożone, ale oczyszczone, czyli biały ryż, kisiel, ziemniaki, a sacharoza, fruktoza jedynie jako dodatki. Do tego czarna herbata, cynamon, tauryna, ALA. Żadnej samowoli!!!

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

RafalRRRR
Co do ładowania, to kcal miałem +300 od normlanego poziomu (2200-2400) a makro - Tłuszcze 30 - 50g. białka 150 - 170g. Reszta węgle. Najlepiej złożone, ale oczyszczone, czyli biały ryż, kisiel, ziemniaki, a sacharoza, fruktoza jedynie jako dodatki. Do tego czarna herbata, cynamon, tauryna, ALA. Żadnej samowoli!!!

A to ciekawe. Ja w takim razie polecę na płatkach kukurydzianych na śniadanie + jabłko + 50g czegoś węglowego do obiadu. No i warzywa, ale góra 2700 kcal w sobotę (biegam) do 2400-2500 kcal w niedzielę (odpoczywam). Zmyliłeś mnie z tym ryżem. Teraz rozważam ugotowanie zupy z pęczkakiem, albo kaszą jaglaną. Po biały ryż jednak nie sięgnę na razie. Ma dużą wartość odżywczą, ale za szybko trafia ona do ustroju.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

To nic innego jak słowa Tadzie

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Rafał, a ile miałeś "cofki" na ładowaniu? Wagowo, w przybliżeniu. Kisiel rozumiem, że sam robiłeś?

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-24 11:47:27

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak pamiętam za pierwszym razem, gdzie LC miałem 2 dni a ładowania 1,5 (niecałe), spadło z 84 na 80, wróciło chyba 82. Potem LC 3 czy 4 dni i spadło z 88 na 84 po ładowaniu też wróciło ze 2 kg. Ale jedna uwaga, po każdych z tych ładowań (na koniec Kraty i Testu) miałem tydzień czitowania, i wtedy kolejnych 2kg weszło ale już ze śmieci.

...

qba_avs

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2231

@MaGor ja ketozę poczułem dopiero po paru - chyba 4 - tygodniach i ona objawiła się innym zupełnie zapachem potu na siłowni. Trochę się człowiek w takiej sytuacji zastanawia jak go przy tej okazji "wywąch**ą" współtrenujący ;) Na ketozie byłem 9 tygodni i polecam. Chociaż na kolejnej redukcji zrobię normalny LC, a dopiero później ketozę jeśli LC mnie całkowicie nie dotnie.

...

qba_avs

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2231

Jeszcze jedno, bo piszesz u siebie na temat ładowania. Ja się nie ładowałem przez cała dietę. Generalnie jeśli cie keto nie zamuli naprawdę poważnie to się nie ładuj.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

qba_avs
Generalnie jeśli cie keto nie zamuli naprawdę poważnie to się nie ładuj.

A ja trochę inną szkołę wyznaję

Keto góra 14 dni - 14 dni utrwalania i nakręcenia metabolizmu - 14 dni keto - 14 dni wychodzenia z diety. Dodatkowo w połowie "utrwalania" mam bieg na 10 km i będę potrzebował porcyjki węgli. Nie znam swojej pojemności glikogenowej i nie będę ryzykował biegania na pierwszym długim dystansie na rezerwie i oparach, a jak jeszcze będzie zimno... Może do 6-8 trochę przytrzymam węgle, ale 9 i 10 pójdzie dużo złożonych, a 11 nawet proste w śniadaniu i po bieganiu. Potem tydzień normalizacji i znowu 14 dni keto. A od grudnia - być może - pokręcę przy IF (z oknem wycelowanym w świąteczno-sylwestrowe ekscesy). Nowy Rok... Pomysł jakiś jest - na razie sza