zmiany

No być może jest tak jak mówisz :) Siłkę zawsze traktowałem jako odskocznie i próbe zmiany sylwetki na lepsze, jak widać w moim przypadku jeszcze długa droga :) Ale nie ma co się łamać tylko cisnąć do przodu, a może kiedyś się uda :)

[...] /SFD/Images/2015/5/17/c955614c41b542efaf2fac9043e1e6ef.jpg /SFD/Images/2015/5/17/6323a4af51c747649a98515624c2cc9d.jpg Jak patrzę na zdjęcia to mimo pomiarów u nóg zmiany nie są zauważalne, przynajmniej dla mnie. Chyba dlatego, że na zdjęciu nie spiąłem nóg tak jak to wcześniej zrobiłem, a wybrałem takie jakie wybrałem. Tak czy siak na [...]

21.06.2015 DNT Dzień spędzony na malowaniu kuchni, zachciało mi się jakiejś zmiany i rzeźbiłem w sumie większość dnia :) Dieta: /SFD/Images/2015/6/22/cb4feb199ac84b73b97b85334a835df5.jpg

[...] wazna rzecz to regeneracja. Musisz dobrze sie wysypiac ale to pewnie wiesz ;) Dodam ze jak podejmiesz wspolprace z kims ogarnietym to fajnie bedzie obserwowac ten dziennik, zmiany w diecie czy treningu. Zawsze ciekawilo mnie jak do tego tematu podszedlby profesjonalista :P Tyle ode mnie. Powodzenia. Zmieniony przez - marsid w dniu 2015-08-26 [...]

Czwartek i sobota według planu, jeśli chodzi o trening i miskę :-) Jutro pomiary i jakieś zmiany w misce. Aż sam jestem ciekaw :-) Jeśli chodzi o ćwiczenia całkiem ok, wczoraj wypadło mi unoszenie hantli w opadzie, nie wiem czemu, ale jakoś pominąłem i robiłem kolejne %-) FST 7 w uginaniu liną mega wyczerpujące albo na koniec treningu jestem [...]

[...] Z pleców też jestem nawet zadowolony, łapy niestety opornie mega, dodatkowo jeden bic większy niż drugi. Na fotach najgorzej jak dla mnie widać łapy, dodatkowo światło robi swoje. Fot nie będę wrzucał, bo nie ma sensu tak szybko, po 3-4 miesiącach myślę, że zrobię porównanie. Zobaczymy co Tadeusz na to, czy jakieś zmiany w diecie czy nie :)

Małe zmiany w diecie: DT (4 dni) 3663 kcal (188B, 95T, 547WW) + 4 treningi siłowe DNT (2 dni) 3187 kcal (186B, 96T, 437WW) + odpoczynek DNT (1 dzień - mniej WW) 2727 kcal (180B, 98T, 316WW) + tabata Wprowadzamy jeden dzień na niższych węglach (DNT). W tym dniu robię jakąś tabatę (np. squaty - fajnie, bo mogę odpalić muzę w domu i robić :) ). Będę [...]

Coś ta masa nie idzie mi tak jak chyba powinna. Jeśli chodzi o pomiary to Tadeusz mówi, że jest książkowo, ale po zdjęciach tego zbytnio nie widać. Trzeba wprowadzić jakieś zmiany. Tadeusz zaproponował 2-3 dni niższych kalorii i potem podładowanie :) Zobaczymy co się po tym będzie działo ;) Wczoraj oprócz treningu cały czas coś robiłem, ledwo [...]

Skoro pomiary są książkowe, to po co wprowadzać jakiekolwiek zmiany?

No to czego się obawiasz? Jeśli te rady weźmiesz do serca i wprowadzisz odpowiednie zmiany w diecie i aktywności stanie się to, na czym Ci zależy. Jak widzisz - Twoje dotychczasowe metody się nie sprawdziły.

[...] i zamiast godziny na bieżni, zrób trening siłowy i 30 min bieżni. Tak naprawdę jesteś o krok do przodu, w stosunku do osób, które nic nie robiły latami. Wystarczą małe zmiany. Chyba, że nie chcesz zmienić NIC (a na to na razie wygląda). Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-12 10:25:12 Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-12 [...]

Cześć. Trzy tygodnie to bardzo słaby wyznacznik. U mnie np. po trzech tygodniach też w górę poszło. Zmiany przyszły po ok 2 miesiącach i wtedy było już widać efekty po ok każdym tygodniu. Tu przykład jak wyglądało to u mnie na aktualnej redukcji (nie ma jej w moim dzienniku). W tabeli- start- obraz po 3 tygodniach i aktualne pomiary. Nadmieniam, [...]

[...] nie działa, dieta jest niedoborowa, dla funkcjonowania gospodarki hormonalnej niezbędne są też tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Poza tym, może masz problem w zaakceptowaniu zmiany sylwetki z dzieciecej w kobiecą - to tak działa, że sylwetka się z wiekiem zmienia. A w kąciku porad sercowych napisze, że jak ktoś jest fajny, to mu 5 kg w tę czy w [...]

WEEKEND Sobota spędzona na totalnym lenistwie, nic nie zrobiłem pożytecznego, ale należało się mi, bo pracuje ostatnio 2 zmiany na raz a masa musi iść. Niedziela dziś, przeraziłem się trochę wchodząc na masę 86 kg Jeszcze 2-3 tygodnie temu było 80 %-) Nerwowo chwyciłem centymetr i zmierzyłem pas... uff nic się nie zmieniło, wodą podlazłem [...]

ŚRODA U mnie mimo, że nie zrobiłem jakieś mega zmiany w życiu, to jednak pewna zmiana daje mi dużo siły, mimo że w ogóle nie śpie. Nie umiem w ten upał zasnąć to mega humor, pewność siebie duża. W pracy też dobrze Ciągłe łażę głodny..chyba trzeba będzie zwiększyć kcal TRENING OFF 20 minut stretchingu DIETA [...]

ŚRODA Intensywny dzień. Praca, potem wyjazd do Śremu. Konsultacje z trenerem, ocena postępów, zmiany itp. Najpierw zrobiony intensywny trening pleców. 40 minut i po robocie, pompa masakryczna. Następnie pozowanie, już wiem co poprawiać i co jest ok. Masujemy dalej Dieta mega :) tylko po Śremie wieczorem mała niestrawność jakoś i zjadłem jeden [...]

no cinszko :D /SFD/Images/2015/12/17/2202ed3fe5bc4e12b722c9fcc80ce1df.jpg ŚRODA Spokojny dzień, zakwasy na nogach się utrzymują. Kolejne dosyć istotne zmiany w diecie, od dziś. Taki prezent od SFD, ALLNUTRITION za test białka, dzięki, na pewno się przyda :) /SFD/Images/2015/12/17/42ebd8e1a5994ea09c11d42abcfd7336.jpg TRENING 30 minut aero DIETA [...]

CZWARTEK W końcu trening na 100 %, w takim sensie, że nic nie bolało innego niż mięśnie. Mam nadzieje, że ten stan się utrzyma jak najdłużej, bo jeśli zdrowie będzie to o formę się nie boję. Zmiany w diecie dosyć istotne, dużo mniej prochu, za to więcej jedzenia TRENING Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 75,2 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 12 3) [...]

WTOREK Dziś zrobiony trening nóg i aeroby. Niestety 1 dzień zmiany diety nic nie przyniósł ból brzucha i gazy, 0 apetytu. Zobaczymy jutro, wrzucę jeszcze colon C, objawowo symetykon. /SFD/Images/2016/1/6/89c262d43497493f8922d699c3c0e679.jpg Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty [...]

ŚRODA Dziwne, od dawna nie miałem zakwasów dziś ledwo siadam %-) Praca 6-22 z przerwami na trening pleców i 20 minut interwałów. Zmiany nieco w suplementacji Dokładam już dosyć bogaty mix adaptogenów i kilka składników na ostatnie 30 dni przed zawodami, żeby /SFD/Images/2016/1/28/ce52ebf57b4e408f8ac4228aadab4a81.jpg Grzbiet 1) Podciąganie [...]