zmiany

Witam ponownie. W mojej diecie nastąpiły pewne zmiany: Na czczo 5g KREATYNY monohydrate MIKRO 250 MESH od vitalmax w 200ml wody (jaki powinien być odstęp pomiędzy spożyciem kreatyny a śniadaniem?) Śniadanie 8:30 Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:00 [...]

o ja pier.... pokaz swoj poprzedni plan i uzasadnij dokonanie zmiany. W JAKIM CELU ZALOZYLES TEN TEMAT? i nie pisz w temacie plan 5x5,skoro wykorzystujesz tylko parametry(serie,powt.),a nie schemat planu 5x5-ktory jest calosciowka,a nie splitem. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-29 15:01:08

...pokaz swoj poprzedni plan i uzasadnij dokonanie zmiany. W JAKIM CELU ZALOZYLES TEN TEMAT?

Dudee dlaczego uwazasz ze nie trenuje z glowa? Opisalem swoj plan treningowy jezeli masz cos do dodania to moze podsuniesz jakies dobre rady/zmiany w treningu a nie wypisujesz glupoty w jakim dziale mam pisac. Jestem tu nowy i ten dzial wydawal mi sie najbardziej odpowiedni aby zamiescic ten temat. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - ananasnl w dniu [...]

[...] : 1)pobudzenie glikogenolizy w watrobie,wzmozenie lipolizy i uwalniania kw. tluszczowych oraz ich metabolizmu i zuzycia glukozy w tkankach 2) pobudzenie glukoneogenezy 3) zmiany hormonalne jak pobudzenie wydzielania glukagonu i zahamowanie uwalniania insuliny. efekty te pozwalaja na utrzymanie prawidlowego stezenia glukozy we krwi i [...]

apokalispsa no i jak napisalem "3) zmiany hormonalne jak pobudzenie wydzielania glukagonu i zahamowanie uwalniania insuliny. efekty te pozwalaja na utrzymanie prawidlowego stezenia glukozy we krwi i dostatecznego zaopatrzenia w glukoze OUN .." wlasnie oto chodzi ze one sa skladnikiem ktory pozwala normalizowac ale zawyzone ich stezenie [...]

[...] 12/9/6 ~Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ~Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/9/9 ~Biceps: uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 12/10/10 ~Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy ~Brzuch Brzuszki w leżeniu max/max/max jakieś zmiany??

na FBW robiłem pół roku... Teraz chcialem SPLIT... temat nie do zmiany planu tylko do jego oceny... Zmieniony przez - kowal361 w dniu 2009-11-13 22:53:30

[...] więcej nieprecyzyjnych, które pozbawią Cię jedynie energii, a sekcje środkowe ciała pozostaną nie ruszone. Gdy mięśnie brzucha staną się trochę mocniejsze, możesz wprowadzić zmiany zarówno do ćwierć skłonów jak i pełnych skłonów, polegające na lekkim skręcaniu tułowia podczas unoszenia. Ta zmiana zaangażuje do pracy mięśnie skośne, międzyżebrowe [...]

[...] która jak wyżej Deja wspoomniała zbilansują omega3 i omega6. Bo to też istotne. Proporcje ww wrzuciłabym w LC po treningu i w kolacji. Dla mnie dieta nadal jest do zmiany, kalorii jest za mało. Warto zrobić badania, bo skoro masz problem z ze zrzucaniem na takim deficycie to może coś nie grać w hormonach (mocz, morfologia, lipodogram [...]

ok might, dzieki za pomoc :) osobiscie uwazam ze split bedzie lepszy wiec bede cwiczyl tym planem, gdy cos bedzie nie tak to zrobie jakies zmiany i mysle ze powinno byc dobrze ;)

[...] po 8 tygodniach wałkowania tego planu przydałoby się coś zmienić prawda? :P No i tak jak mówiłem, skupienie się na szerszych grzbietu i boczna część barków. Może wprowadzić zmiany jakieś? Albo dodać jakieś ćwiczenia lub lekko zmodyfikować obecny plan? @edit i słyszałem, że podobno nie powinno się łączyć MC z wiosłowaniem sztangą. ile w tym [...]

[...] będziesz mógł zrobić i progres siłowy/masowy się zatrzyma. U ciebie nie ma skupiania się na najszerszym grzbietu czy boku barków, piorytetem jest całe ciało. Mozna łączyć mc i wiosłowanie. Jeśli chcesz to możesz wprowadzić drobne zmiany w planie . Pilnuj diety - to twój problem, nie plan. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-03 15:37:30

Wiele do zmiany np: Kcal daj na 2300 na początek Żadnych bagietek czy majonezu. Szynka również do wywalenia. Więcej białka i tłuszczy (tłuszczy delikatnie na poziomie ok. 100g).

dodaj 50g kurczaka po treningu, oprócz tej jednej zmiany tłuszcze i białko zostaw już w spokoju i podbijaj węglowodanami

no spoko, juz dzis wprowadzilem zmiany ;] jakby cos jeszcze ktoś wymyślił dla lepszych efektów to piszcie

Dzięki za odpowiedź, do tej pory zawsze robiłem płaską sztangą w pierwszej kolejności, więc czas na zmiany.

w dziale odzywianie masz duzo, poczytaj tez dzial TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH. zmiany wprowadzaj stopniowo

[...] mi nie przeszkadza, a czasem pomaga(ma pewne działanie przeciwbólowe,a moje stawy sa tak wrażliwe na warunki zewnętrzne, że czasami w wilgotną pogodę nie moge chodzić-zmiany zwyrodnieniowe i pooperacyjne).Z ciekawostek dodam, że zdarzyło mi się przypalać trawkę z paroma utytułowanymi kulturystami(pewnie nie uwierzycie, ale to mistrzowie [...]

imo przy takim odżywianiu nie utrzymasz reżimu diety, także zmiany wprowadzaj stopniowo, oraz wartości btw liczyłbym w Twoim przypadku na jakieś 25kg mniej niż w rzeczywistości.