teraz od nowa policz zapotrzebowanie i rozłóż makro na posiłki, i tak będzie trzeba jakoś stopniowo dochodzić do docelowego pułapu albo jakieś dni wolne wprowadzić, bo nie wytrzymasz nagłej zmiany Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-15 15:43:52
[...] trudno budować mięsień i tracić sadło. Początkujący coś tam tych mięśni złapie przy jednoczesnej utracie smalcu ale to raczej krótkotrwały efekt rozpoczęcia treningów i zmiany nawyków żywieniowych. Zacznij z bilansu kcal ustawionego na 0 i obserwuj ciało. Rozpisz porządny FBW opierający się na podstawach - przysiady, ciągi, wiosła, [...]
[...] probowałam sama coś ogarnąć, liczyć kcal, ale tak, a to makro się nie zgadza, jak kcal się zgadzają, jak makro to nie kcal. Dlatego warto powiecie te kilkaset złotych i skorzystać ze współpracy z ogarniętym trenerem/dietetykiem. Najlepsza jest stała współpraca gdzie co 7-14 dni trener monitoruje efekty i w razie potrzeby wprowadza zmiany.
[...] salatki itd i tyle :) czaesto jade ze swoim szejkerem z wpc zeby dopic jak cos wpadnie nieco gorszej jakosci odzywczej i dla mojego otoczenia jest to juz normalne :P nawet jak przyjade bez niczego to sa zdziwieni ze nie wzialem bialka, czy jakiegos jedzenia ze soba :) kwestia zmiany nawykow tak naprawde, a reszta sama sie nauczy do ciebie
teraz chyba niestety jestem zmuszony dokonania zmiany, na badaniach dowiedzialem sie ,że prawdopodbnie nie urosne juz:( max 1-2 cm, a mam 176 cm,a po 2 okazalo sie ze mam peknieta kosc lodeczkowata z ktora gralem rok czasu i bedzie potrzebna operacja po ktorej prawdopodobnie nie mogl bym bronic pol roku..Kiedyś grałem w polu 2 lata a bronie [...]
Jak wyżej - jesli byłes zadowolony i były efekty to po co robić zmiany , natomiast co do kcal to tak na chłopski rozum skoro zmniejszyła ci się aktywność to i zapotrzebowanie kaloryczne też uległo zmianie , kwestia czy taki trening u ciebie wydatkował 200 czy 500 kcal ,musisz obserwowac lub dla świetego spokoju obniżyć np o 50 kcal z [...]
[...] wiele osiagnac. szczegolnie ze jeszcze mlody wiek i duzo lat dzwigania zelastwa przed toba zdjecia jak chcesz to daj. ale widzac po wadze i wzroscie to troche tluszczyku masz. przede wszystkim ułóż diete, potem odpowiedni trening i juz za jakis czas zobaczysz pierwsze zmiany. bez diety mozesz cwiczyc i cwiczyc ale efekty moga byc malo widzialne
[...] TRENING ROBIE KOŁO GODZINY 19 W DOMU, A W SZKOLE O GODZINIE 12 MAM MOZLIWOSC I BEDE CWICZYŁ JESZCZE NOGI I BRZUCH I TAK SAMO BEDZIE W SRODE) B; barki- wyciskanie zza karku prostowanie rak z hantlami skosy,motyle- podnoszenie sztangi z ziemi sztangi bic- uginanie sztangi uginanie dwóch hantli motyle-wiosłowanie sztangi stojac dobre jakies zmiany?
[...] np na śniadanie płatki kukurydziane czy 3 parówki z białą bułką, to zjedz jajecznicę na maśle z ciemnym pieczywem, jak na obiad było spaghetti z białym makaronem, sosem ze słoika i łopatką, to zrób z makaronu z semoliny, sosem na bazie pasty pomidorowej i pokrojoną w kostkę piersią...itd itp, na początek starczą zmiany jakościowe tego typu.
Sprawdź w jakim stopniu Twoja dieta dostarcza odpowiednich witamin, najlepiej wszystkich. Według wyniku wprowadź zmiany takie, by zapewniać dostarczenie wszystkich tych związków organizmowi. W razie braku możliwości, stosuj odpowiedni preparat.
[...] psów, to nawet pies, który jest zwierzęciem typowo mięsożernym - przy nadmiarze białka może chorować. Objawy: "zaburzenia pracy wątroby i układu trawiennego, obciążenie nerek (zwłaszcza u psów starszych), zakwaszenie organizmu, zmiany skórne i alergie (świąd, łupież, matowienie sierści). " Czyli podobnie, jak u ludzi %-).
Dobrze, dziękuje. Zastosuje dietę na na zero/delikatnym plusie. Jakbyście mogli tylk opowiedzieć, ile to będzie kalorii w moim przypadku? Policz z dowolnego kalkulatora bo to i tak będzie tylko punkt wyjścia bo musisz regularnie sprawdzać i obserwować zmiany w sylwetce i dostosowywać dietę do aktualnej sytuacji.
Czyli jesz stanowczo za mało, musisz to poprawić żeby mieć efekty. Poczytaj posty w dziele odżywianie. Nie chodzi o ustawienie sztywnego planu odżywiania i liczenie każdej kalorii ale musisz jeść dobrze i regularnie a zmiany najlepiej wprowadzać stopniowo żeby się nie zniechęcić.
od razu co się w oczy rzuca i co na pewno będzie do zmiany II posiłek mięso będzie lepsze lub ryba nie z puszki i chleb na pewno nie biały III ryba na ewno nie z puszki brak tłuszczy dbaj o tłuszcze i warzywa DIETA MA BYĆ WKLEJONA Z OBLICZENIAMI PODANYMI DANYMI TWOIMI I CELEM BO TAK TO NIC Z TEGO NIE BĘDZIE jak wyżej kolega napisał EDIT : [...]
Hmm... wymyśliłem coś takiego, ponieważ tak przeważnie wygląda mój posiłek, tam w momencie obiadu (przed treningiem i po treningu) wprowadziłem zmiany. Może coś takiego być? Śniadanie: 250ml mleka- 7.5g białka, 10g węgl. Bułka z dźemem - 6g białka, 108g węgl. /lub/ Jajecznica z 3 jajek - 35g białka Bułka z masłem - 6g białka, 45g węgl. II [...]
[...] czyli nie ma sensu na jakikolwiek trening silowy. ten,ktory przedstawiles na wstepie takze jest treningiem "typowym na sile"(co za glupie haslo!) nie widze zadnego powodu do zmiany! zadanie treningu silowego jest ciagle takie samo-progres. (...bo tylko w ten sposob uratujesz to,co do tej pory zbudowales) owszem-zawsze o niego latwiej w bardziej [...]
