zmiany

Wszystko zostało już opisane. Ja chciałem pogratulować organizacji, dobrego PR-u a głównie zmiany podejścia i akcentowania sportowej formuły walk wraz z jej regułami. Największe wrażenie zrobił na mnie Jakubek. Gość wygrał w zeszły weekend cały turniej we Włoszech (był najlżejszy, reszta powyżej 100 kg), przyjeżdża do Wawy i z całym szacunkiem dla [...]

Kolejność w treningu masz w porządku można by było jakieś kosmetyczne zmiany wprowadzić ale ogólnie masz fajny plan treningowy, a jak miałeś 1,5roku przerwy to nie musisz się na razie pzejmować treningiem łydek czy przedramion będą rosły nawet jak nie będziesz robił na nie bezpośrednich ćwiczeń.

[...] idealnej porcji BTW ale co jesli np moj jadlospis na dzisiejszy dzien wskazal B 106g T 84g W 226g kcal 2076 Czy nie za malo bialka? Od kilku dni stosuje diete, i zauwazylem zmiany poprostu czuje sie taki najedzony chociaz nie jem zbyt duzo, czuje sie silniejszy,ale bardziej taki senny i leniwy,czy to sprawa bialka? Ponizej znajduje sie jadlospis [...]

Trening źle ułożony i pomija najwazniejsze mięśnie więc do zmiany Supel bez diety = nieporozumienie pozdro

[...] węglowodany : 12,1 5 posiłek (przed snem) makrela wędzona / białko:20,7g tłuszcze: 15,5 bułka zamiennie z jakimiś zupami do 3 posiłku, piersią z kurczaka… jakieś zmiany w których będą owoce, warzywa itd. Do picia woda mineralizowana – Galicjanka. Pierwsza dieta… wiem, że źle. Proszę poprawić. Tak jak mówiłem... [...]

Towje zmiany super, WPC duzo lepiej wchodzi rano na sniadanie niz jako ostatni posilek zapijany olejem lnianym a tak z ciekawosci wyrzuciles jajka z pierwszego posilku i przerzuciles do 3 poniewaz w sniadaniu wychodzilo juz za duzo tluszczu? Jezeli chodzi o II posilek to jestem swiadomy ze jest on zdecydowanie najgorszy - brak pelnowartosciowego [...]

[...] ciezej mi przelknac ten ryz, nawet jak jestem glodny to poprostu ciezko wchodzi a jak sobie wymieszam z jablkiem zupelnie inna bajka. Ostatnio waze sie codziennie rano naczczo i zapisuje wyniki na kartce, jakie powinienem obserwowac zmiany? Tzn chodzi mi jakie by byly optymalne. Jak bedzie wskakiwalo 0,4 ; 0,5 kg na tydzien to norma? co uwazasz?

[...] bole brzucha co mnie troche niepokoi, podejrzewam ze jedna z przyczyn było spozywanie płatków owsianych na surowo (110g) zalewanych zimnym mlekiem oraz jedzenie niemalże surowego ryzu ale zmieniłem to lecz mimo to bole czasem się pojawiaja. Poki co obserwuje bo te zmiany wprowadziłem dopiero niedawno. Może masz jakies sugestie? pozdrawiam

[...] ciąży, gdyż grozi to uszkodzeniem płodu. Trzeba robić badania przed rozpoczęciem kuracji, głównie wątroby, ponieważ nie każdy może sobie pozwolić na taką chemię. Jakie zmiany Izotek powoduje w organizmie jest cały czas przedmiotem badań. Reasumując Izotek jest dobrym lekiem, ale pod pewnym warunkami. Wiele osób sądzi, że zdecyduje się na tę [...]

Dieta: Info: Tą dietę będę stosować przez cały ten tydzień, z wyjątkiem wtorku. W tym tygodniu nie mam treningów, więc stosuję dietę tylko na dzień nietreningowy. Próbowałem zbić tłuszcze, jednak się nie udało, więc postanowiłem, iż będę nimi manipulować na poziomie 75-90g. Jutro przetestuje naleśniki, jeśli mi nie podejdą, będę zmuszony zmienić [...]

Trochę info o dzisiejszym dniu: W diecie zaszły lekkie zmiany, ciasto na naleśniki było zbyt rzadkie, zmniejszyłem ilość mleka i lekko zwiększyłem ilość płatków. Co do smaku, genialne, szczególnie ich nadzienie, czyli twaróg z bananem. Starałem się dzisiaj trzymać dietę, wpadł dzisiaj snickers, trochę ciasta 3bit, które wczoraj zrobiłem oraz [...]

Ułożyłem dietę z podziałem na DNT, DT na kolejny tydzień. Jutro na czczo się zważę i od tego momentu będę monitorować przyrost wagi, wchodzę bowiem powoli na moje zapotrzebowanie kaloryczne. Udało mi się zbić w dzień treningowym tłuszcze i białko, z czego jestem zadowolony, podwyższony został poziom węgli, podobnie to wygląda w dniu [...]

Trenowałem dzisiaj, wczoraj się nie wyrobiłem. Niestety trening nie zaliczę do udanych, był bardzo "na odwal", dlatego też jestem zmuszony do zmiany na tradycyjny split. Dlaczego? W weekend trudno jest się zmusić do siłowni, nie jest to przyjemność, zaś przykry obowiązek. Ćwiczę dla przyjemności, więc nie widzę sensu, by ćwiczyć na weekendzie z [...]

Plan jest do zmiany. Skup się na ćwiczeniach złożonych 5-6 w zupełności wystarczy, 3x w tygodniu. Przysiady ze sztangą z tyłu 3s RDL 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s To bieganie bym na rowerek zamienił, stawy są obciązone sporo przy takiej wadze jeśli biegasz.

Wyżej przedstawiona rozpiska jest tragiczna. W zasadzie wszystko do zmiany. Aż nie wiem od czego zacząć. Przede wszystkim zmniejsz ilość białka i bazuj na ogólnych zaleceniach w doborze produktów.

1.Nie polecam takie zamiany-trening od początku do końca stanowi MONOLIT i tak "drobne" zmiany są niewskazane. 2.6-8 tyg. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

No to jedziemy Moje zmiany dam dużymi literami - dla odróżnienia POSILEK (1) 2 szklanki mleka = 400 ml 14 łyżek płatków kukurydzianych = 60 gramm 100 gr.Sera twarogowego chudego PŁATKI KUPURYDZIANE POSTARAJ SIĘ ZASTPIĆ OWSIANYMI - SĄ LEPSZE, DLA TWOICH POTRZEB Kalorie 575 kcal Białko 39 gr Weglow 80 gr Tłuszcz 12 gr POSILEK (2) [...]

Tętno najlepiej utrzymywac na stalym poziomie, jedynie pod sam koniec aeroboow mozna powoli zwolnic by serce delikatnie przeszlo do mniejszej intensywnosci, bez gwaltownej zmiany. Staraj sie utrzymywac tetno jak bedziez mial dloozszy czas aeroboow na roownym poziomie.

Masa 100 !! myśle że tak aż drastycznej zmiany nie potrzebujesz ! możliwe właśnie że zyskałeś troszke masy mięsniowej a spaliłeś tłuszcz, radziłbym ci obniżyć troszke ilość kcal !! i ciągnąć dalej to co ustaliliśmy ! napewno efekty sie pojawią ! Pozdrawiam !

[...] byś czas areobów i zmniejszał powoli liczbe kcal i tłuszcz by leciał ( na początku każdy ci pisał że nie będzie łatwo ze spalaniem tk .tłuszczowej z wiadomych powodoow ( szybkie zmiany w diecie- zwiekszona podaż kcal itd ) -jak już to ćwicz dalej siłowowo ja bym tak zrobił Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-11 09:10:56