Wprowadzam małe zmiany, ponieważ ten dziennik jest głównie dla mnie i postanowiłem opisywać stosowane programy, żeby kiedyś w razie co móc do tego wrócić i nie popełniać dwa razy tego samego błędu. Te pompki na poręczach wyglądają może kiepsko ale staram się kontrolować tempo, a nie wiem dlaczego pierwsze powtórzenie zawsze sprawia mi ból w [...]
A więc zmiany, dużo zmian. Przysiad klasyczny wylądował na trzecim miejscu w kolejności, a dzięki wstępnemu zmęczeniu nóg zacząłem więcej pracować pośladkami. Każde ćwiczenie robię kontrolując tempo i przerwy, a z treningu wyszedłem na miękkich nogach. Przysiad sissy wydawał mi się niepozorny, a ostatnie powtórzenia robiłem resztkami sił, [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl=90kg; mc=110kg; przysiad=95kg. " max czy robocze ? dieta na plus cały czas . Jak wygląda u ciebie wypoczynek ? Plan do zmiany , korzystałeś z mało aktualnego artykułu . 3 dniowy split polecam push/pull/leg , lub push/pull .
Wlasnie tak troche przemyslalem to zeby moze zaczac cwiczyc cale cialo i nogi i brzuch z tym sie zgodze robie bład bo nie na tym polega zeby miec niektore partie miesni wielkie a drugich wcale jak bede cwiczyl i brzuch i nogi to zadne zmiany w gornej czesci ciala nie nastapia??
A co do treningu. FBW może być. Ćwiczenia które wkleiłeś na start też mogą być, przy czym ich kolejność do zmiany. Rób od największych partii do najmniejszych. Aeroby możesz przeplatać z interwałami. Raz że interwały to skuteczniejsze narzędzia dwa że trudniej o monotonię gdy masz coś na zmianę. Jesteś w stanie skombinować jakieś obciążenie?
zgadzam sie z pavlo poniewaz rugby rozni sie znacznie od rugby..zawodnik czesto gra caly mecz natomiast w nfl sa zmiany i znacznie wiecej czsu na odpoczynek..co do treningu silowego jest on opracowany dawno i teraz zostalo tylko dopasowac biegi..wiec prosze o bardziej konkretniejsze podpowiedzi..moze ktos by skopiowal tekst i pogrubionym tekstem [...]
Prawdopodobnie nie bedzie współgrał, to były raczej chaotyczne zmiany pokazujące błędy tego programu, a nie naprawiające go... Trening trzeba układać od podstaw, a nie łączyć jakieś dziwne zalecenia. Gotowe treningi profesjonalistów sie nigdy nie sprawdzają, a poza tym ten trening wyglada raczej dziwnie niż profesjonalnie. Zmieniony przez - [...]
masz rację lepie nie czekac i zacząć zmiany od siebie! ja to uczniłem i nie czule sie z tego tytułu gorszy , a wrecz przeciwnie .............. Ludzie dostali zaległe pasy i certyfikaty ale ........ po ich rozpakowaniu widniała na nich wspólna data maj 2004 ,a zdawali róznie np. w 1999 roku itd. Był tylko popdis Matsui bez dr. Umedy i wydruku [...]
[...] się z celem. Poprawić trening nóg bo masz tylko jedno ćwiczenie na dwugłowy. Zrezygnować z wyciągów w plecach a skupić się na podstaowywch ćwiczeniach. Barki całkowicie do zmiany. Ale dalej uwazam, że nie ma sensu się pchać w splity partia raz w tygodniu, nie jesteś przekonany do planu który podałem z 'definicji' bo kazdy jedzie splitami [...]
[...] jadłospis dopasowując odpowiednio ilość kalorii i makroskładników 4. jeść 5-6 w miarę równych posiłków dziennie 5. pić dużo wody 6. ćwiczyć aerobowo 7. zapisać się na siłownię 8. przestać się ważyć a zacząć mierzyć poziom tłuszczu 9. mierzyć zmiany w obwodach ciała 1-2 razy w miesiącu 10. wrócić z konkretnymi pytaniami gdyby coś było niejasne
Czemu takie zmiany? Specjalnie nie wziąłem martwego ciągu bo na razie nie chcę obciążać zbytnio pleców, przez najbliższe 2-3 tygodnie wzmocnić je ćwiczeniem dzień dobry i potem zacząć martwy robić. Jeszcze ktoś ma jakieś pomysły? Pozdrawiam.
[...] fizycznej. Problem zas w tym, że ułożenie diety czy "treningu" będzie proste. Trudniejsze będzie po pierwsze przekonanie braciszka do tego oraz rodziny do zmiany przyzwyczajeń. Gwarantuję, że jeżeli tylko brat będzie mieć obostrzenia, to będzie bardzo niechętny aby ich przestrzegać. Pocieszające jest to, że twój brat zbliża się [...]
Klejcun, dzieki za link. Bylem i zobaczylem, szkoda chlopaka. Niestety nastapily juz zmiany psychiczne, bez leczenia nie obedzie sie, w przeciwnym wypadku czego go potezna depresja. Pozdro Ted --- Primum NON Nocere ---
[...] dla poczatkujacego na siłowni jest to wazne ponieważ na tym ogolnie opiera sie motywacja , pozniej juz cwiczysz z przyzwyczajenia i ogolnie lubi sie to. A jakich efektów oczekujesz? Po pierwszych tygodniach już można dostrzec zmiany w ciele. Jednakże jeśli marzy Ci się sportowa sylwetka-musisz uzbroić się w cierpliwość.Mięśnie buduje się latami.
[BLOG] FaHrsz
