zmiany

Triceps + Klatka/Brzuch 22.05 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x12-8 Prostowanie ramion ze sznurem 4x15-10 a) Prostowanie ramion nachwyt drążek b) Pompki maszyna 3x12+12 a) Rozpiętki z góry w bramie stojąc b) Spięcia na maszynie 5x15+15 35min cardio + 10min HIIT 30/30 po treningu Trening dziś robiony na LC (50ww) ale spadków siły czy pompy [...]

[...] Spięcia pośladków z liną - wyciąg dolny 3x 12+12 + 60min cardio po treningu Dziś zrobiłem pierwsze nogi po 2,5 tygodniowej przerwie %-) Jak widać wszedłem z planem bez pie**olki :-D Coś czuje że przez kolejne 3/4 dni będzie problem z poruszaniem się :-D Waga na czczo 84,3 kg Forma poprawia się bardzo mocno, w 4 dni Zaszły bardzo duże zmiany :-)

No Przemek ten aspekt juz pomijam. bardziej chodzi mi o zmiany w diecie np. z tluszczówki na węgle, kombinacje 3 posiłki węgle 3 tłuszcze nagle zas zmiana np 5 tłuszcze węgle na nocy itp ;-) Lub szukanie i liczenie na magiczne środki co za nas zrobią robotę Pozdro Mati :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-04 20:20:33

Od dziś już ruszam z nowym planem :-) Zmiany praktycznie wszędzie. Wygląda to następująco: BTW DT: 240/45/350 BTW DNT: 240/95/120 Dokładny rozkład makro można śledzić poniżej w rozpisce. Trening siłowy też nieco inną metodą, zobaczymy jak się sprawdzi :-) Będą bardzo małe i wysokie zakresy powt., przywiąże też większą uwagę do ciężarów, będę [...]

[...] to aktualnie wygląda. Dodam że jestem mega opuchnięty po wczorajszej batalii... zwykle jestem 10-15% suchszy. Foty lecą do Lukiego i czekam na rozpiski, bo ponoć mają być zmiany. Dieta 1. 150g twarogu półtłustego 2. 200g indyk 3. 200g indyk Trening 4. 45g WPC + 100g twarogu + 100g ryżu + 20g corn flakes + 190g melona 5. 200g indyk 6. 200g [...]

Jak po takim zarciu, to jest w chuuu dobrze. Żeby tylko jutro/pojutrze nie było odbicia, to będzie rewelacja. A zmiany nie lepiej robić na podstawie zdjęć jak już z Ciebie wszystko zejdzie? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-30 13:39:26

Jak po takim zarciu, to jest w chuuu dobrze. Żeby tylko jutro/pojutrze nie było odbicia, to będzie rewelacja. A zmiany nie lepiej robić na podstawie zdjęć jak już z Ciebie wszystko zejdzie? Moge też podesłać za 1-2 dni. Zresztą ja codziennie na insta relacji jakis urywek formy dodaje :-D Ps. Przy tych plecach tyłem musiałem się wyprostować, bo [...]

[...] zadnych diametralnych zmian w porownaniu do klasycznej michy wiec wyciagasz swoje wnioski, i o to w tym sporcie chodzi moim zdaniem. Ja nie probuje nawet bo zaleznie od zmiany zona mi czesto szykuje zarcie i na takiej rotacji bym musial wytapetowac kuchnie rozpiskami %-) A tak wie, 320gr ryzu, 250gr ziemniakow, kg cyca, 600gr warzyw, 8 [...]

[...] ciężary słabe. Podsumowując zjechałem z 102,5 --> 92kg przy tym poprawiając wrażliwość o co głownie mi chodziło. Dalej będę tylko opierał się na kaloriach czyli na start zmiany: 2500-2700 ---> 3300-3500 kcal cardio z 5x30 ---> 5x15min I w zasadzie tyle :-) Trening tradycyjnie 5/3/1 - płaska, siad, ciąg + akcesoria. Wyprzedzając pytanie: tak w [...]

Dobra wiadomość z rana :-) Pierwszy raz po dniu DNT LC waga pokazała mniej :-) 0,5kg w dół - 92,3 :-) Dla mnie to bardzo dobry znak bo jeżeli już po DNT mi waga leci tzn że redukcja zaskoczyła i teraz powinny zmiany zachodzić bardzo szybko :-)

[...] 2x 3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x 4a. Wykroki chodzone z hantlami - 3x 4b. Wyprosty - 3x 6. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 4x 7. Żuraw - 3x 8. Uginanie podudzi na rzymskiej - 3x 20min cardio na czczo Od dziś zmiany: +20min cardio w dzień nóg czyli obecnie będzie: 6x40 na czczo 1x20 na czczo dzień nóg DT 300/0/350 BTW DNT 300/50/155 BTW

[...] wpadło: - 100g ryżu, - 10 wafli ryżowych, - 250g płatków Corn Flakes, - 500g kaszy manny, - 1,5kg truskawek, - 4 banany, - 1 jabłko, - 600g kurczaka, - 150g WPC, Od jutra zmiany miska zostaje podbita, każdy dzień o 30-40g ww + Ostatecznie wygląda to tak: LC 300/60/90 MC 280/10/340 HC 280/10/430 Zobaczymy jak będzie dalej, jak nie w jedną [...]

[...] i tak wpadło sporo aktywności. Z rana cardio przykręcone, a potem spacer 2h. Waga z rana pokazała 89,9kg :-D Także pierwsza ósemka z przodu w tym roku :-) Następują małe zmiany w diecie a dokładniej zostaje podbite HC z 430 na 470g ww :-) Dla przypomnienia będzie to wyglądało tak: HC 200-220/10/470 MC 260/10/340 LC 280/60/90 cardio 6x40min na [...]

Też mnie śmieszą nagłe zmiany podziału trenowanych partii, bo JP tak zrobił i nowy split jest "lepszy" %-)%-) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 6/8/2018 12:46:20 PM

nic dziwnego że takie zmiany decyzji skoro ma się tak świetne predyspozycje i do sportów silowych i sylwetkowych. nie jeden nie wiedział by na co się zdecydować ;-)

nic dziwnego że takie zmiany decyzji skoro ma się tak świetne predyspozycje i do sportów silowych i sylwetkowych. nie jeden nie wiedział by na co się zdecydować ;-) Nie no, nie przesadzajmy, żaden ze mnie genetyk do sportów sylwetkowych :-D Natomiast bardziej sie teraz poświęcam wygladowi niz sile. Bede starał sie poprawiać sylwetkę a po drodze [...]

Oo widzę że zmiany i powrót do starego działu :)

Przecież to żadna różnica jak ktoś liczy, byle się trzymać zawsze jednego schematu. I tak codziennie jemy tak samo, a jak są zmiany to o kilka % danego makroskładnika w tą lub w tą, a nie dieta do góry nogami. Więc niezależnie czy ktoś liczy takie makro czy inne czy po prostu je 300 kurczaka, 100 ryżu, na posiłek, a jak waga staje to podnosi ryz [...]

Dziś i jutro rest 60min cardio rano poszło Co do diety to właśnie zaszły zmiany obecnie będzie to wyglądało tak: DT 1. 5 jaj + 2 białka 2. 50g ryżu + 220g kurczaka 3. 70g ryżu + 220g kurczaka (pre) Intra 15g eaa + 15g carbo 4. 100g mąki + 1 jabłko + 65g WPI (post) 5. 50g ryżu + 220g kurczaka 6. 50g ryżu + 220g kurczaka DNT 1. 5 jaj + 2 białka [...]

[...] choć myślałem że będzie więcej bo na wieczór waga pokazała 103.7 %-) także 4kg przez noc prawie zeszło :-D 35min cardio na czczo, 45min cardio przed 5 posiłkiem Od jutra zmiany z 8x35 cardio przechodzę 8x45 na czo + 2x35 na noc w dnt. Miska DT bez zmian, a w DNT zamiana tłuszczy na korzyść węgli, więc będzie DNT: 310/25/200. Ogólnie zacząłem [...]