Wojtek - przygotowania jesień 2020

Zadziwiasz mnie za kazdym razem Wojtek, czego sie nie zlapiesz to efekty piorunujace Dawaj wyskoczymy se za rok razem do Setki

prz1993

Ale Ty masz zryty beret, tak pozytywnie

Nie może być nudno

Gucio
To sporo... ale okej działamy

Czwórki, przywodziciele, odwodziciele

1a. Przywodziciele 4x20
1b. Odwodziciele 4x20

2. SQ 4x8x180kg

3a. Wypychanie jednonóż suwnicy 4x12
3b. Wypychanie jednonóż platformy na pośladki 4x12

4a. Wyprosty na maszynie 4x15
4b. Wykroki 4x24

5a. Wypychanie smith szeroko 3x12
5b. Syzyfki 3x12

30min interwał


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-15 20:08:09

Klatka + lekko barki + biceps

1. Bench press 130x8x4
2. Skos dodatni na smith 4x10
3. Butterfly 3x15
4. Wznosy boczne hantle 4x18,18,18,20
5. Podciąganie sztangi do brody z gumą czarną 4x15
6. Modlitewnik maszyna 11,11,12,12
7. Bicepsy w bramie 3x15,15,16
25min interwał

nooo,w końcu będzie co poczytać

Węgle zakupione Przygotowanie pod masę, która bedzie wstepem do wlaściwej masy przed okrutną masą

nic dziwnego że takie zmiany decyzji skoro ma się tak świetne predyspozycje i do sportów silowych i sylwetkowych. nie jeden nie wiedział by na co się zdecydować

wincol

nic dziwnego że takie zmiany decyzji skoro ma się tak świetne predyspozycje i do sportów silowych i sylwetkowych. nie jeden nie wiedział by na co się zdecydować

Nie no, nie przesadzajmy, żaden ze mnie genetyk do sportów sylwetkowych Natomiast bardziej sie teraz poświęcam wygladowi niz sile. Bede starał sie poprawiać sylwetkę a po drodze zaliczać zawody trojbojowe bez zadnego specjalnego przygotowania. Bo widze ze trenując pod bodybuilding typowo ta siła nadal rosnie :p Więc czemu nie skorzystać


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-17 15:46:48

Plecy

1. Półsztanga 4x8x120kg
2. Wiosło hammer podchwyt 4x10
3. Wiosło maszyna młotkowo 4x10
4. Ściąganie jednorącz z góry 4x7-10
5. Przyciąganie V do pasa siedząc 3x12
6. Rackpull snatch grip 3x6
7. Crucifix 4x18-20

25min interwał

Jutro off.


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-17 22:54:08

W jakiej formie interwal idzie? Ile na ile w sensie ile "na pełnej" i ile "lżej"?