zmiany

[...] kg na każdą serię. Waga w miejscu - więc trzeba dołożyć węgli, troche mi sie zintensyfikował tryb zycia. Z drugiej strony to jest dość pozytywne że waga nie rośnie a jakieś zmiany następują, nie zawsze waga jest wyznacznikiem, no ale niecałe 74 kg to nie jest zbyt wiele - pocieszającym faktem jest to że osiągnąłem juz niemal taka sama siłę jak [...]

siemanko dawno nic nie pisałem, w moim życiu szykuja się naprawdę duże zmiany - po pierwsze znalazłem stałą pracę i od 1 lipca ruszam, niestety muszę się pożegnać z Lublinem który naprawdę polubiłem. Czeka mnie co najmniej 2 miesiące mieszkania w pokoju z kuchnią z rodzicami, co nie należało do moich marzeń no ale cóż - trzeba uskładać trochę [...]

[...] Cie naprawic.Jak masz garba , kifoze w klacie prawdopodbnie do rozciagniecia szyja ,biceps ,przód i bok naramiennego , klata ,szyja .Do wzmocnienia tyl szyi , stozki rotatorów, czworoboczny.Trzeba zoobaczyć czy nie trzeba cie porozbijać .Temat rzeka , rozwijaj sie , czytaj bo sam fizjo to podstawa,ale to czesto za malo gdy zmiany sa duze.

[...] 15% i powrót na treningi boksu.. Tak docelowo jak bym miał ten bf przy takiej wadze to chciał bym x3 w tyg trening bokserski plus x2 w tyg fbw na podtrzymanie masy mięśniowej i siły.. Razem 5x w tygodniu trening ale czy praca na to pozwoli to się okaże.. Może zostanę dalej przy samej siłce jak nie zmienię pracy i dalej będę chodził na 3 zmiany..

[...] fbw na podtrzymanie masy mięśniowej i siły.. Razem 5x w tygodniu trening ale czy praca na to pozwoli to się okaże.. Może zostanę dalej przy samej siłce jak nie zmienię pracy i dalej będę chodził na 3 zmiany.. 100kg 15% bf.. Kurła kto by tak nie chciał... Tu tak w miarę realnie pokazany poziom smalcu... https://images.app.goo.gl/qkRzddz5FnXWhEkG7

[...] się do działu trening ale że macie duża wiedzę zapytam tu.. Chodzi o to że pół roku leciałem planem gora/dół 4 dni w tyg ale stwierdziłem że już mam go dosyć i czas na zmiany. Jak by ktoś mi pod powiedział czy ten niżej wklejony jest ok dla kogoś z ciągłym stażem okolo 2.5 roku? Jest to plan z sfd ale zmieniony trochę przezemnie.. Jak by [...]

[...] bys tego nie robil ale dla tego ze polece Ci to pozniej a wtedy przyniesie to wieksze rezultaty. tak jest w kazdej parti miesniowej jesli wprowadzamy "nowe cwiczenia" to jest dawno(5-6tyg) nie stosowane to organizm na zmiany musi zareagowac to jest bardzo stara prosta ale skuteczna szkola przelamywania progresu. dobra wystarczy bo sie rozpisałem.

[...] krwi dostarczanie wiekszej ilosci skladnikow.)tak naprawde naturalnym stanem jest zastój a tylko momenty kiedy zmusimy ten organizm poprzez mocny trening dodanie obciazenie,zmiany w treningu daja progres. jesli klatka daje rade wyciskac np 100kg 10razy to organizm nie skieruje "cegielek" na jej rozbudowe wiec trzeba dolozyc na sztange na 102,5kg [...]

[...] ze sztanga na karku 30kg-12p 35kg-10p /x2 szrugsy hantlami po32kg 4sx20p barki bok : unoszenie bokiem 8,25kg 3x12p barki tył: odwrotne rozpietki w oparciu klatki o kolana 7kg 3x15p Uwagi: trening ok, już niedługo duże zmiany w całym splicie, pewnie bede krytykowany za szaleństwo ale mój ,,podpowiadacz" bedzie wiedział co ze mna zrobić :)

[...] 25kg-15p,30kg-12p,35kg-10p,35kg-10p (unoszenie prostych nog wiszac na drążku do kata 90 stopni 12,10,10p) Uwagi: Trening ,,przejściowy" szykują się naprawde duże zmiany, pewnie coniektórzy będą zaskoczeni,ale nie zdradze tu czego chcę dokonać. Wczoraj wpadl brzuch kompletnie zrobiony + skakanka pare minut i godzine ,,aero-rombania" [...]

[...] taki że koledze Prosatan'owi może się jeszcze udać być takim jak Cutler ...chociaż nigdy ten zawodnik szczególnie mi się nie podobał,ale to już tak na marginesie dodaje. Będą zmiany w misce, kiedy wprowadzę rotację węglowodanami opiszę. Generalnie pierwszy zly dzien od dluzszego czasu,nie mogę sobie już pozwolić na więcej takich bo termin goni

[...] lezac na skosie + francuz oburącz hantla zza glowy 8kg-12p/ 22kg-12p 12kg-11p/24,5kg-11p 12kg-10p/24,5kg-11p 3. modlitewnik hantla 11kg + wyciąg jednorącz podchwyt 15/12/10p Uwagi: dobry trening, nie mialem wprowadzac teraz parti 2x w tygodniu ale zoabczymy czy nastapia jakies delikatne zmiany, mam okre dobry do eksperymentow więc go wykorzystam

[...] sztangi łamanej do czoła 32kg-12p 36kg-10p 38kg-8p 5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 32-12p 36kg-10p 38kg-8p 6. hack przysiady ze sztangą (trzymana pod sobą) 60kg-12p 70kg-12p 82kg-10p 82kg-10p gdybym dziś sie dobrze wyspał byłoby lepiej Dieta : zmiany , dodane ok 70g WW / w każdym dniu Niedługo treningi A-B-A-B do końca miesiąca

zmiany mi sie podobają, zreszta cały czas chudniesz, trzeba cos będzie z tym kręgosłupem pomyślec

[...] się jak zeszczuplałam i 'zmizerniałam' :-D Moja siostra stwierdziła, że zmalały mi cycki %-) A tata popatrzył na mnie i moje ręce i zapytał się ile wyciskam :-D Więc zmiany są widoczne. (Ostatni raz widzieliśmy się w połowie lutego) Zakwasy dalej som \-) Obliques jeśli to czytasz to czy obejrzałaś już filmiki? Miska: 1600 BWT 120/145/60 [...]

Iza skrzywianie kręgosłupa powoduje ze twoja prawa strona , a chodzi mi o nogi pracuje słabiej niz lewa, I generalnie własnei największe zmiany widać po lewej stronie, . Nad tym będziesz musiała popracować, Juz teraz w ramach rozgrzewki przed-treningowej i codziennie dodatkowo wyciągaj prawa stronę, czyli chodzenie w kółko na czworaka w lewo [...]

[...] mieć tych prostych rąk u góry #-P No nie i koniec. Mam napięte bardzo prostowniki i to one mi uniemożliwiają. Jestem za słabo rozciągnięta? :-? Więc ogólnie były raty, zmiany pozycji w czasie serii, zdecydowana większość niestety z rękoma przy twarzy bardziej i kilka razy musiałam się łapać drabinki z boku bo bym poleciała do tyłu. 4- są 4 [...]

17 XI DNT Nie, wcale nic mnie boli \-) Ale żeby nie wyjść na marudę, to muszę powiedzieć, że widać zmiany w sylwetce /-)_ Tzn, ja tam widzę :-D Więc myślę, że pora na foty.Cyknę tak pod koniec tygodnia. Obli tu mam wstawić czy wolisz na priv? Miska 120/120/70 +omega-3, kwas foliowy, Mg, Zn vitaminaD 2000jm (nie wiem, czy sobie wkręcam czy [...]

[...] polubiłam. Robiłam go chyba z pół roku i bardzo się przywiązałam. Ostatni trening był z kolei najbardziej 'tyrający' i chyba, mimo krótkiego czasu, zauważyłam największe zmiany w sylwetce. A, i jeszcze trening z odwadniania, którego nie lubię ;-) Aero po treningu też nie lubię i muszę się przyznać ze wstydem, że to była najbardziej [...]

no i co istotne - tarczyce obserwuje od 8 lat - od wtedy juz regularnie robie USG i sie badam, wiec zmiany w jej strukturze lub gwaltowne pomniejszanie sie narzadu na pewno ktos by dostrzegl na takiej przestrzeni lat