zmiany

[...] dopuszczając przyrost tłuszczu = Utrzymanie x 125-130% 3040*120%=3646kcal Zaczynam podobnie w DT i DNT. Od 120% . Wegle w granicach 3g/kgmc. Po 2 tygodniach wazenie + zmiany. W Dt będę dodawal glownie wegli (i bilaka). W DNT będę dodawal fatu (i bialka). Skok o 150-200kcal co tydzień – zaczynając od 3-iego! Dieta w DT: sniadanie: [...]

....wczorajsze zakupki przez ostatnie dni tak wygladaja: cola ziro miecho jajca sery banany warzywa jakis sok w razie W Zapasy sera - trza btac poki jest: Dzis mala dostawa: + wyczekiwany V-12 Turbo Zmiany w poscie nizej! ...niestety tym samym 1 cykl ktory planowalem poszedl sie j***ć. W domu mam jeszcze V-12 Limited,Element - ktrore planowalem [...]

[...] zagryzione bananem (100g) +bialkami z jaj (80g) po 2-gie) kazdemu pisze ze male dawki bcaa nic nie daje - albo duzo albo wcale - a sam mialem dawke 7g.... Wiec kolejne zmiany to: -I porcja BCAA 7g przed treningiem -II porcja BCAA 7g po treningu Wiecej NAG: -10g NAG po treningu Wszystkio zmieszane z V-12 Turbo 15g. 3-cia zmiana) w sumie od [...]

zazdroszczę tych probiotyków - ile dałeś za wszystko ? widzę zmiany; dietki, supelka, dawkowania - teraz są już konkretne dawki, by Ci na dobre wyszły wygląda to dobrze i na razie bym nic wiecej nie ruszał, bo różnicę na pewno poczujesz

...ze wcioraj jescio Kolacja: ~220g wolowiny oguras pozniej oliwa 30ml orzechy 50g na noc ser 135g oliwa 30ml bilako CNP - Whey protein 30g od dzis kolejne zmiany i 150kcal + pozniej/jutro napisze co i jak pozbylem sie kolejnych 2 watpliowsci (bekon & chleb + ser na noc) zmienione sniadanko zmieniony ostatni posilek do tego podbijam od dzis [...]

[...] z treningu wracam ok.19 - wiec posilek potreningowy przewaznie ~21.oo kolacja 00.oo ostatni posilek 2-3.oo spox i tak jade juz 3 tygodnie Ale do rzeczy: Dietka +150kcal zmiany: 1)sniadanie 4 jajca 70g owsianych 20g dzemu 3oml oliwy 2og masla orezchowego brak chleba brak bekonu sniadanie 2)po treningu banan 100-150g element 25g carb complex [...]

Wyrzuć wagę %-) Skoro obwody stoją to nie jest źle ;-) Ja na wadzę mam prawie 10 kg więcej a w obwodach zmiany małe @-|%-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-05 16:29:04

[...] }:-((( Nie wiem co mam zrobić, ewidentnie ta dieta mi nie służy, jestem 3 kg do przodu, chociaż ostatnimi czasy czuję niedojedzenie, czasami jestem ewidentnie głodna, mimo odstępów 3 h, no załamka.... Może czas na jakieś zmiany? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e23bc72724954bcd9ba5d449dd234628.jpg Zmieniony przez - lejdi bi w dniu 2013-03-10 18:05:01

[...] pewności tylko muszę zadać kilka pytań: 1. Ryż biały (skoro sushi) ? 2. Co z jajkami i mlekiem do kawy (ew.inny nabiał?) ? Owoce inne niż jagodowe? Czy tylko i wyłącznie restrykcyjnie to co wymieniłaś? 3. Warzywa mam zliczać wszystkie, czy tylko korzeniowe i strączki? 4. Trening klasycznie 3 razy siłowy, dwa razy aeroby czy też jakieś zmiany?

[...] dzień po dniu. wiem to mbardzo krótko, ale ja już przebieram nogami na myśl, że w końcu coś się rudszy %-) po jakim czasie powinnam oczekiwać wizualnych/ centymetrowych efektów? po jakim czasie je skontrolować, żeby ew wprowadzić zmiany? /SFD/2016/8/12/b6434c2c3ea84436b7dae85e9d2ef48e.jpg /SFD/2016/8/12/642446110624463789d31d27056effb5.jpg

Dzięki. :D Zapisuj odczucia to będzie można ewentualnie wprowadzać zmiany.

[...] ale przyznaję, że kończę zazwyczaj tak, że już nie w głowie mi tempo %-) No i teraz zdjęcia po 2 miesiącach. Miesiąc FBW i miesiąc tego treningu. Powiem szczerze. że zmiany raczej w jakości ciała i spodziewałam się więcej. Może minimalnie naramienny sie zaokrąglił, brzuch wypłaścił ale nie wiem czy to nie jest myslenie życzeniewe %-) więc [...]

Nie żartuj, jeśli takie zmiany zaszły w dwa miesiące, to bardzo szybko Ci idzie - widać różnicę i po brzuchu, i po nogach, biodrach... Może nie mam bardzo wprawnego oka, ale wydaje mi się, że robisz ładną rekompozycję. Ja bym nic a nic nie ucinała kalorii (bo mięśnie muszą mieć energię do wzrostu) , tylko oczyściła dietę z wafli, masła [...]

[...] czuje obciazenia przy tej maszynie. aeroby przeciez robie i to dosc sporo bo po treningu silowym 40min a w dni bez treningowe 60min czyli co mam darowac sobie ciezary? juz nic nie rozumiem przeciez wiadomo od poczatku bylo ile warze itp. nierozumiem zmiany planu treningowego teraz... Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-10 11:28:15

[...] to kwestia indywidualna Smokealot - tak fotki jak najbardziej aktualne pyzaaaa - o diecie nic nie mów to tylko szkielet który na pewno się zmieni już wprowadziłem małe zmiany dodałem jakies 100 g pangi do diety wywaliłem z rana owsiane bo nie wchodzą i pare innych rzeczy jak dopracuje ją to jeszcze raz dam piotrekzx - dziennik dobra [...]

Treściwy traczek.:) Masz soga za niego.:) Dieta trzymana to dobrze. Czekam na pomiary.:) Treściwy tak samo jak cała płytka Onara:-)) Pomiary to moment którego najbardziej się obawiam. Mam wrażenie że stoję w miejscu, ale jeszcze dwa tygodnie i trzeba będzie zastosować delikatne zmiany w treningu, suplementacji i być może w diecie ;-)

[...] jesteś i co studiujesz? /-)_ Politologia 2rok ;-) Micha i trejningi 100% - brawo. Waga idzie w dół więc nie wolno tego zaprzepaścić. Pod koniec tygodnia będe zamieszczał zmiany w treningu i diecie. Myślałem o Wprowadzeniu progresji ciężaru w seriach i podmianie kilku ćwiczeń. W diecie pewnie obetne troszke węgli kosztem tluszczy- ale to nie [...]

[...] wiec na razie zostanie. 4) nad śledziem sie zastanawiałem, i go dodam, ale jeszcze nie teraz, mam juz rozpisany model diety i jak mnie zacznie męczyć to bede wprowadzał zmiany. Zaczne kombinować i guzik z tego wyjdzie. 5) nie odczuwam działania melisy, dziurawiec... Musze prze testować na dłuższą metę. 1g vitaminy C do każdego posiłku 8-) [...]

[...] zrzucaniu bo w tym momencie stawiam na mase. Jak juz bedzi ejej wiecej wtedy moze zrobie trening bardziej na zezbe. Wiec jesli moglbys to porposze o jakies sugestie co do zmiany tego planu. Co do FBW to jakos nie jestem przekonany, jednak jesli opinie beda sie powtarzac to pewnie tak zrobie. Jednak powtorze raz jeszce ze bardziej zalezy mi na [...]

ok, zastosowalem sie do sugesti zmiany planu i powiem Wam ze czuje grzbiet. Ten MC jets naprawde dobry - tzn pewnie dlatgeo ze tych parti plecow nie cwiczylem wczesniej i teraz je czuje :) Mam pytanko - patrzylem na te animacje w Atlasie niemniej sa slabej jakosci. Wiec czy: - cwiczac omzna miec za bardzo "proste" plecy, tzn, czy mozliwe [...]