małe zmiany od ostatniego dziennika teraz wygląda to tak: 17-wrz 30-gru waga 98 96 obwód: klatki 108 118 ramienia 41 42 talii 97 92 uda 68 63 łydki 43 43 gdzieniegdie poleciało w innych miejscach poszło na plus siłowo też duża zmiania na plus wytrzymałość w porównaniu z tym co było jest rewelka rozpiska będę się starał codzinnie [...]
[...] zdrowe, racjonalne podejście bez ekstremum. Ale jak kolega opisał swój model żywieniowy - to proponuję sie jeszcze raz zastanowić czy warto nam i sobie głowę zawracać. Bo do zmiany jest wszystko. Moze nie warto? Na siłowni takich nowicjuszów jest bardzo dużo, więc podaruj sobie wstydy. Każdy był kiedyś pierwszy raz. A forma u faceta bez siłowni [...]
[...] zdrowe, racjonalne podejście bez ekstremum. Ale jak kolega opisał swój model żywieniowy - to proponuję sie jeszcze raz zastanowić czy warto nam i sobie głowę zawracać. Bo do zmiany jest wszystko. Moze nie warto? Na siłowni takich nowicjuszów jest bardzo dużo, więc podaruj sobie wstydy. Każdy był kiedyś pierwszy raz. A forma u faceta bez siłowni [...]
[...] wg zasad trojobowych, a zatem odkladanie sztangi na ziemie po kazdym zaliczonym powtorzeniu, a nie hamowanie nia na kilka cm przed podloga. Szybko widac rezultaty takiej zmiany. Wczoraj, po przysiadach i MC 10x110kg tez mialem dosyc . Dluzszy odpoczynek i jakos dobrnalem do konca treningu, ale trzeba przyznac, ze martwy ciag na 15 i 10 [...]
[...] i suplementacji. Progress jest widoczny. Masa jest w porządku, nie jesteś jakoś super wyrzeźbiony, ale masakrycznie zalany też nie, widać natomiast po sylwetce zmiany na plus. Zależnie od Twoich planów, celów i oczekiwań: -masuj, ale dodaj aerobów, aby nie zalewać się bardziej, tak jest okej, ale jeszcze trochę i będzie za dużo; [...]
Mam pytanie związane z tym brakiem zmiany diety. Czy ta sama dieta od 4 miesięcy oznacza to samo na każdy posiłek od 4 miesięcy, czy te same ilości białka/ww/kcal na każdy posiłek? czy wystarczy np. że będę miał co tydzień zmieniane posiłki stosunek białka/ww/kcal itp a zapotrzebowanie kaloryczne na wymaganym poziomie aby organizm się nie [...]
[...] o tłuszcze, które u Ciebie wypadają stosunkowo słabo. Połączenie twarogu i orzechów to nie najszczęśliwsza opcja na kolacje w moim mniemaniu. Drugie śniadanie podobnie do zmiany, myślę, że znajdziesz coś bardziej wartościowego, jak trochę jogurtu i jakąś śmieszna saszetkę. Twoj podwieczorek to w zasadzie ważniejszy posiłek w dniu [...]
siemKa wg mnie dieta calkiem niezla, jedyne zmiany jakie radzilbbym ci zastosowac to zmiana ryżu białego w przedtreningowym na kasze albo ryż brązowy gdyż maja one nizszy IG a ryż biały (jesli nie masz zadnego carbo) dalbym bezposrednio po treningu gdyz wtedy zaleca sie zjesc cos z wysokim IG to tyle:) aha no i do ostatniego posilku dodalbym oliwe [...]
Wprowadziłem zmiany. Do tego codziennie trochę orzechów na wypadek uczucia głodu i by uzupełnić tłuszcze. Teraz będzie dobrze? Jakie polecacie ćwiczenia na brzuch i uda, które są możliwe do wykonania w warunkach domowych? http://img204.imageshack.us/img204/2756/dieta3.jpg
Już trzeci dzień jestem na redukcji według tego co pomogliście mi wymyślić w tym temacie. Jedyne zmiany to ograniczenie ryżu do 50g, bo 100 to było jednak za dużo. Postanowiłem ułożyć bardziej zróżnicowaną rozpiskę na cały tydzień: http://imageshack.us/g/88/dieta20892.jpg/ Proszę o ocenę i rady. Wydaje mi się, że białka i węgli jest za dużo jednak [...]
[...] dawniej spożywałem spore ilości ketchupu czy ten domowy przepis jest w porządku? - 6 dojrzałych pomidorów, obranych ze skórki, pokrojonych w ćwiartki - 1 czerwona papryka - 1 mała czerwona cebula obrana i posiekana - 1 ząbek czosnku - 3 łyżki octu jabłkowego - pół łyżeczki melasy Zaraz dodam zmiany i wkleję nową wersję. Białka nie ma za dużo?
[...] 25. oczywiscie to moje prywatne zdanie, nie bede sie przekomarzal na ten temat. jednak future ma racje, wsrod znanych mi chlopakow (jeszcze mlodych, ale majacych doswiadczenia z okresu nastoletniego), to zmiany skorne, ktore nie zejda nigdy - bardzo szpecaca sprawa. uklad hormonalny to inna bajka, ale to tak szybko nie wychodzi. sterydy = smierc!
Ja zauważyłem ze nigdzie nie pisze sie właśnie o tych zmianach ( ( ( KONKRETNIE ) ) ) ! Jakie beda... Sa tylko typu "...Nie bierz bo nastapia zmiany hormonalne..." Jak juz napsiano wyzej. Moze jakies inne DOSADNE przykłady zacznijcie pisac, które ktoś z nas ( mam 19 lat :) ) zrozumie i bardzo możliwe ze się przestraszy Sam juz brałem [...]
jakie zmiany? dzioby po syfach na gebie takie, ze chyba tylko operacja ich ratuje. blizny po syfach na plecach jak cetki u jakiegos kocura wielce dzikiego. 3 przypadki. czy sa kolesie, ktorzy wala koks za gowniarz i nie widac takich zmian? no pewnie sa. ryzyk-fizyk. no nie wiem - ja bym tak nie chcial, ale moze ktos marzy o takiej egzotycznej [...]
No ja tez zaczalem w wieku 18 lat i zaluje. Bez podstawowej wiedzy o treningu/diecie/ niemowiac juz o dopingu. Jakie zmiany - polowa wlosow na glowie co przecietni rowiesnicy, futro na calym ciele, tradzik (na szczescie tylko twarz), do tego czesto z niewiadomych przyczyn problemy z erekcja, oraz podstawowe badania, jakbym mial 45lat, a mam ledwo [...]
fotki do oceny
