zmiany

Witam , ćwiczę już od niecałych 2 lat i zmiany widze dosłownie MINIMALNE i mam pytanie bo może to jest wina tego że źle wykonuje ćwiczenia mam na myśli to. Jak np. robię klatkę i mam tak : Wyciskanie na płaskim 12/10/10/10 Wyciskanie leżąc głową w dół 10/10/10/10 Butterfly na maszynie coś ala rozpiętki 10/10/10/10 to robię zawsze tak , że [...]

[...] 3x 12,10 2.francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x 12,10 3.wyciskanie wąskim uchwytem 3x 12,10 Tylko że ten plan to chyba za bardzo na siłe nie jest prosiłbym o jakieś zmiany w nim i dołożenia coś na piątek do tricepsu. Głównie zależy mi na poprawieniu siły ciosu ogólnie siły przy tym być dość dobrze zbudowany Zmieniony przez - seba199512 w [...]

[...] + Biceps Francuz 4X(14-8) Popmki odwrotne 3X(30-15) Prostowanie na wyciągu 3X1(5-10) Uginanie sztangi stojąc 3X(siódemkowanie) Uginanie hanteli o kolano z suplinacją 3X15 Ugianie hantli na modlitewniku 3X20 Małe zmiany mogą zostać wtłoczone podczas treningu . Taki plan byłby w porządku aby zaatakować wszystkie partie mięśniowe dokładnie ?

[...] naciskiem na biceps i plecy bo trochę je ostatnio zaniedbałem bo miałem cykl na siłę na klate. Nie posiadam wyciągu ani nic podobnego, chodzi mi o jak najlepsze efekty więc zmiany w tym planie mile widziane, tylko żebym mógł wykonać je w domowych warunkach mam 168cm wzrostu, 68kg, 35,5 w bicepsie, staż 1,5roku Czwartek Biceps: 1. uginanie ze [...]

[...] na ten temat jak to sie dzieje(mimo, iż jestem technologiem żywienia (nie opuściłam zadnej lekcji hihi)- również szukałam w wielu żródłach-moze za słabo???) , jakie są zmiany biochemiczne w organiżmie wywołane nadmiernym ich spozyciem(chdzi mi dokladnie o sam proces tycia.W wypadku węgli wszystko jest jasne-zarowno wpływ ich indeksu [...]

[...] co drugi dzień. Problem pojawia się z odżywianiem, nie potrafię ułożyć sobie diety i sumiennie się do niej stosować. Co do nieregularności moich posiłków. Pracuję na 2 zmiany (7,5h pracy i 3h w samochodzie - miejsce pracy oddalone o ok 150km) -ranki - wstaję o 3, wyjeżdżam o 4 i o 6 zaczynam pracę, przerwa 30 min 10:30-11:00 i kończę o [...]

[...] odżywianie już mam). Po przeglądnięciu postów udało mi stworzyć coś takiego (brałem pod uwagę ćwiczenia, które mi osobiście odpowiadają, ale liczę się z możliwością ich zmiany jeżeli ma to przynieść lepsze efekty). Każde ćwiczenie po 3 serie z tym że na większe partie 12 powtórzeń, a na mniejsze 10. Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam. [...]

[...] mi się, że najlepiej będzie jak rozdzielę suplementy na dwie grupy: magnez - rano wapń - rano x1 guarana - (po przebudzeniu i na nockach w chwilach kryzysu - robie na 3 zmiany) chrom - rano ------------------------------------- cynk - wieczór (1h pozniej) wapń - wieczór x1 W jakich ilościach i odstępach można spokojnie brać powyższe [...]

[...] się powoli do cyklu z kreatyną i mam pytanko czy dobre odżywki dobrałem i czy to dawkowanie jest w porządku? W ogóle czy te odżywki dobrałem dobre czy jest coś do zmiany? Nie jestem długo na siłce ale nie chce robić tego cyklu teraz tylko chce się przygotować ogólnie (odpowiednia wiedza, odpowiednia kasa itp) Odżywki: - Carbo nox - [...]

[...] chipsy, puźne kładzenie sie spać i te sprawy) doprowadziły mnie do magicznej bariery 116 kg (przy 188 cm)(jakieś 16 kg przez 4 miesiące mi sie odłożyło). Teraz czas na zmiany, chce wziąśc sie za siebie, odkryć miesko ktore jescze niedawno było widzoczne dosyć. I tu pytanie do ekspertów, czy słuszne sa moje koncepcje. Dieta: (nie cód) myśle [...]

[...] się lepszą biodostępnością i może być w większym stopniu wykorzystanym przez organizm. Chelat aminokwasowy cynku charakteryzuje się stabilnością (jest odporny na zmiany pH), a także jest neutralny np. dla fitynianów i innych związków, które mogą wpływać na stopień przyswajalności cynku przez organizm. Cynk bierze udział w wielu [...]

[...] - unoszenia na boki hantli 3x 12,10,8 - unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12,10,8 Wiek : 20 Staz : 3 miechy Dieta : jako tako , regularne posilki waga : 70 kg wzrost : 180 chodze na silke co 2 tygodnie poniewaz pracuje na zmiany i jak mam popoludnia to rano nie mam jak cwiczyc bo silka zamknieta staram sie cwiczyc cos w domu hantlami :)

[...] - x 1 Martwy ciąg - x 1 Sztrugsy ze sztangą - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona te cwiczenia sa powtarzane przez 8 tygodni , z mozliwoscia ich zmiany po micro-cyklu???????????????????? z kazdym micro-cylklem liczba powtorzen sie zmniejsza a wzrast liczba seri ??? poprostu ja tego nie pofrafie pojać prosze gogos kto [...]

[...] w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu poswiecam tylko na brzuch. Prosze o pomoc czy kontynuowac czy cos zmienic jesli tak to co. Moj cel zwiekszenie masy ciala i poprawa sylwetki Przygode z suplami rozpoczalem kilka dni temu Pracuje na 2 zmiany to jest plana na 1-sza,na 2 jest podobnie tylko trening jest z rana. dziekuje za podpowiedzi.

[...] nadzieję,że przyjmiecie mnie do swego grona z sympatią równą tej,jaką Was darzę i nasza współpraca bedzie się układać najowocniej,jak to możliwe-tym bardziej,że zbliżają sie zmiany na Forum i ranga oraz znaczenie owej współpracy może mieć dość istotne znaczenie dla przyszłości Forum. Ze sportowym pozdrowieniem Michail Pozdrawiam wszystkich [...]

Witam mam na imię Eryk i od dłuższego czasu przeglądam sfd.pl w poszukiwaniach jakieś pomocy dotyczącej mojej zaplanowanej zmiany. Tylko jest jeden problem taki że jestem totalnie "zielony"(jak trawa na wiosnę) jeśli chodzi o dietę, ćwiczenia itp. Jest strasznie dużo tematów z planami treningowymi i dietami że nie wiadomo co wybrać, więc proszę [...]

[...] Przed egzaminem, mistrz Soo Kwang Lee przeprowadził dwugodzinne seminarium, podczas którego objaśnił ostatnie zmiany w nazewnictwie technik ręcznych i nożnych, korygował wykonanie poomsae i przepytywał z wiedzy ogólnej o Taekwondo. Dla uczestników egzaminu była to możliwość do [...]

[...] nie to że od prawie dwóch miesięcy stoję w miejscu. Przerywałem już ćwiczenia, poluzowałem trochę z dietą myśląc iż organizm przyzwyczaił się do takiej sytuacji. Nic, zero zmiany. Największym moim utrapieniem są oczywiście te prześliczne cycusie ... które chciałbym spalić do urlopu tj. luty przyszłego roku, by móc bez kompleksów pokazać klatę, [...]

Nad opracowaniem tej diety troche siedziałem, ale z pomoca literatury jakoś poszło. Stosowałem ją już raz i myśle że jest wporządku, chciałbym jednak wprowadzić pewne zmiany o których zaraz wspomne. Spisałem wszystko w zeszycie więc wrzucam foty Dieta jest rozpisana tak aby środkowe posiłki były możliwe do przygotowania i wzięcia ze sobą (studia). [...]

[...] najlepiej wykonywać ćwiczenia z tego zestawu. Wogóle bym dzienny harmonogram widział tak: - Białko - Trucht - aero - Śniadanie - Obiad 1 - Obiad 2 - Białko I co drugi dzień porządny trening siłowy. Umiejscowiony w zależności jak dzień pozwoli. Najważniejsze żeby przed nim były węgle. Jeżeli ktoś ma coś do zaproponowania, zmiany będę wdzięczny