zmiany

Z treningu nog napewno nie zrezygnuje, nawet polubilem je cwiczyc :) Staram sie smarowac balsamem przed treningiem aby nawilzyc skore, cos tam napewno pomaga. Klatke teraz bede robil tak jak mi wczesniej Sopel_X pisal, zobacze czy beda jakies efekty zmiany treningu. Bede robil 6x75kg 4x80kg 4x82kg 6x65kg 6x60kg 6x60kg

[...] to zmienic forum, po co sie meczyc, a nikt po was plakal nie bedzie, gwarantuje Zwykli userzy tworza to forum i jest ono takie jacy wy jestescie, nie pasi to zmiencie cos w sobie. Nikt tu sie o pozycje obawiac nie musi, zmiany zadne sie nie szykuja, jest git tak jak jest, a pomysl tego dzialu to tylko drobna sugestia rzucona, a tu lament

Okej to od dziś wprowadzam zmiany odezwę się za około tydzień i dam znać, nie wiem jak wam dziękować za pomoc !! Jestem mega wdzięczny ! :D Jesteście wielcy !

[...] - no nie ma nic na pani stawy - tylko zastrzyki. Co do kolagenu to także ortopeda stwierdził że mam sobie odpuścić. Stawy trzeba zaleczyć. I nie powinny boleć chyba że zmiany reumatyczne. Ale to rzadka sprawa. Najczęściej - niewykluczone u mnie będzie wyczyszczenie operacyjne rzepki. No ale na mnie zastrzyki podziałały super - więc pewnie [...]

[...] zespole Farum BK, przeszedł do Hansy korzystając z tzw. "prawa Bosmana", czyli bez sumy odstępnego. W drużynie z Rostocku w przyszłym sezonie szykują się duże zmiany, bowiem już teraz wiadomo, że z klubem pożegnają się: Andreas Jakobsson (idzie do Bröndby IF), Peter Wibran (wraca do Szwecji), Dietmar Hirsch (MSV Duisburg), [...]

Nikogo nie sprzedali z najważniejszych graczy, a jeszcze się ciekawie wzmocnili. Myślę że mimo zmiany trenera znowu będą wysoko w tym sezonie.

[...] się z nim pracuje bo jest bardzo zdyscyplinowany i zdeterminowany. Po konsultacjach w Kielcach - co prawda byłem zajęty ale Syla wszystkim się zajęła, zrobiliśmy małe zmiany w diecie. Dodaliśmy kalorii i więcej luzu bo Marcin bardzo restrykcyjnie trzymał się rozpiski. Ma dojadać. Miałem już podopieczną z SFD z którą tak pracując [...]

Czy zmiany to zależy jak idzie. Jak fat schodzi to niech na razie zostanie tak jak ustaliliśmy. 6 tyg. przed startem musimy się zobaczyć. Przygotuj też na to spotkanie układ dowolny. Mam nadzieję że jesz w nocy (?) Zdzwońmy się wieczorem po 22 żeby nie było pomyłek ;-) Do usłyszenia.

[...] wszystkich. Ciężkie przygotowania szanownego małżonka trwają, są wzloty i upadki, ostatnio wiecej upadków niż wzlotów :-(. Mam nadzieję ze to efekt zmęczenia, praca na nocne zmiany i cieżkie treningi robią swoje , ale nie poddamy sie, już ja tego doplinuje. Nie po tylu miesiącach wyrzeczeń i zapierdzielu. Dziś parę fotek z porannego ćwiczenia [...]

Hypertrophy- Specific Training Hipertrofia- jest to przyrost, powiększenie się narządów lub tkanek wskutek zwiększenia się objętości komórek bez zmiany ich ilości. Jak myślisz kilob ile czasu komórka jest w stanie się powiększać i do jakich rozmiarów? To ty jesteś cofnięty i ślepo zapatrzony w jeden trening, a nie ja bo jak napisałem w którymś z [...]

ja mam juz jakies zmiany.. raz jak stane w swietle to widze jeden wielki zbiornik oO a w półświetle czasem dopatrze sie zarysów wszystkich miesni ^^ ale to napewno przez tą moją obsesje ;P za długo juz nad tym brzuchem pracuje i mam pewno FATamorgane ^^'

Zbilansuj te posiłki(tj. w miarę równo rozłóż posiłki) . Mniej białka z prochu. Twaróg tylko na noc. Ostatni posiłek do zmiany. Więcej tłuszczy. I więcej śpij ;-) Pzdr

zacznij od czytania tematów z góry działu, bo obecna dieta jest kompletnie bez zmiany. na takim żywieniu nie czeka cie nic dobrego. skup sie na dobrych zrodlach białka, węglowodanów i tłuszczu. wylicz swoje zapotrzebowanie- wzor znajdziesz w podwieszonych. uloz diete- sprawdzimy

martwego tez nie chce robic za bardzo niszczy kregoslup:) wprowadz jakies zmiany zobacze :)

Bardzo ciekawie to rozpisałeś, widzę ze wprowadzę pewne zmiany choć nie czuje ze 21 serii to za dużo, zupełnie fajnie się regeneruje i czuje się jak nowy na każdym treningu(może to przez zapał hehe), kiedyś przez niedokładne ćwiczenia w ogolę nie udawało mi się izolować wybranych partii teraz jest zupełnie inaczej. Jeśli chodzi o uginanie leząc [...]

Bardzo ciekawie to rozpisałeś, widzę ze wprowadzę pewne zmiany choć nie czuje ze 21 serii to za dużo, zupełnie fajnie się regeneruje i czuje się jak nowy na każdym treningu Pierwsza i najwazniejsza zasada: nie zmieniaj tego, co dziala. Jesli 21 serii dziala jak ma dzialac, to bardzo dobrze. Trzeba tylko pamietac, zeby nie przeciagac za bardzo w [...]

[...] Dieta 1. Jajka + chleb 2 i 3 Schab + chleb 4 i 5 Cyc z ryżem + sałatka z oliwą (przed i po treningu) 6. Makrela wędzona W tym momencie moja dieta już się zapętliła do czasu zmiany nie będę już pisał o jej składnikach bo nie ma się co powtarzać, każdy tydzień wygląda tak samo :) Suple 1. Omega 3 do śniadania 2. Thermal pro - rano i przed [...]

[...] nóg 3x12-15 Triceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki w podporze tyłem 4x10 tak samo jak w bicepsie - pierwsze ćwiczenie moze zostać 4 serie, reszta po 3 I połączenie do zmiany. Pzdro

Dzięki Hervon, może się ktoś jeszcze wypowiedzieć co do zmiany planu?

[...] Swoją wypowiedzą rozwiałeś moje wątpliwości więc uważam że temat można zamknac. Pozdrawiam ! Żeby nie było zmiennych kierował bym się poza kaloryka też podobnym makro dzien w dzien a rotuj tylko produktami. Będzie Ci dużo łatwiej wprowadzać zmiany I kontrolować efekty. A druga sprawa jak kolega wyżej wspomniał ustaw bialko zdecydowanie wyżej.