zmiany

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Bez progresji, bez zmiany obciążenia, wszystko 12kg sztangielkami. Proszę o pomoc jakie tego typu ćwiczenia, jak najefektywniej rozłożyć w czasie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 [...]

[...] przybierać na wadze. Tu nasuwa się moje pytanie jeśli w wyliczeniach wychodzi mi te 3000 kcal to czy muszę jeść więcej np o te 400 kcal (3400) aby przytyć? Pracuję na 3 zmiany, jak to się przekłada na posiłki. Mając jedynki (6-14) jestem wstanie zastosować się do poniższych godzin w jakich miałbym jadąc, lecz gdy będę miał nocki (22-6) już [...]

[...] ale po miesiącu treningów ból nie ustąpił. Dostałem skierowanie na RTG klatki piersiowej. W opisie nie ma słowa o złamaniu czy pęknięciu, ale na zdjęciu wyraźnie widać zmiany. Lekarz rodzinny, który zlecił badanie oparł się tylko o opis i nawet nie otworzył płyty z obrazem RTG, argumentując to, tym, że nie dałbym rady ćwiczyć cały miesiąc z [...]

[...] szyi, gdyz bardzo przykladalam sie do tych cwiczen (A6W), wolalam je nawet robic wolniej a dokladniej niz w okreslonym szybkom tempie. Po 2 tygodniach A6W zauwazylam lekkie zmiany na brzuszki, wiec chcialabym do tego wrocic, albo znalezc cos zamiast, ale gdy znow probuje, problem wraca. Moze to byc cos z cisnieniem? Prosze o porade. Przy okazji [...]

[...] Wiem ,że muszę mieć dietę aby schudnąć ... ale na prawde nie chcę , aż tak wszystko zemieniać w moim życiu ... niżej opiszę jak jem i jakbyście mogli podpowiedzcie jakieś zmiany ;). Wydaję mi się , że poradzę sobie z moim brzuchem bez perfekcyjnej diety. Za bardzo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni aby się dobrze spocić :). Teraz [...]

[...] obwodowych, zapalenie nerwu wzrokowego (objaw częstszy u chorych na cukrzycę, niedożywionych, alkoholików i kobiet ciężarnych). Ponadto zawroty i bóle głowy, psychozy, zmiany obrazu krwi. Poinformuj lekarza:Gdy masz nadrważliwość na izoniazyd, ciężkie zaburzenia funkcji wątroby i/lub nerek, zwiększoną tendencję do krwawień, padaczkę, [...]

[...] do 1 stycznia potem znowu zrobić te 5 tygodni masy i potem już tą 2 tygodniową regeneracje obwodowym i takie cykle chce jechać do Marca i potem wprowadzić jakieś lekkie zmiany w treningu bo podobno jak się trenuje za długo jednym planem to mięśnie się przyzwyczają do niego i gorzej na niego reagują i co 3 msce trzeba lekko modyfikować plan, [...]

[...] mam codzienne sesje rozciągania 30min+ i trochę chodzenia, bo aby na siłkę dojechać to muszę w autobus skoczyć. Tutaj moje pytania: 1. Jak ten trening się sprawdza? Coś do zmiany? Wiem, że ćwiczenie nóg dwa dni pod rząd jest odradzane, ale mi to właśnie pasuje i nie wiem co z tym fantem zrobić. Przełożyć trening nóg na co drugi dzień? Co [...]

[...] i sytuacja analogiczna do mojej. Czy zwiększenie kcal nie sprawi, że przytyje jeszcze bardziej? Czy to brak odpowiedniej diety jest powodem braku efektów nawet pomimo zmiany sposobu odżywiania na lepszy i dodania treningów? Proszę o wyrozumiałość i wytłumaczenie, czytałem wiele wątków, które mówią, że organizm przy deficycie kcal odkłada [...]

[...] na każdej z osobna 60 sek 26x na obu nogach 60 sek 13x na każdej z osobna 60 sek 20x na obu nogach 60 sek 10x na każdej z osobna 15x na obu nogach Kolejne dni na zmiany Środa: Klata, biceps, brzuch, nogi Czwartek: Plecy, triceps, przedramiona, łydki Piątek: Klata, biceps, brzuch , nogi Sobota: Plecy, triceps, przedramiona, łydki [...]

[...] dotąd cały czas leciałem na treningu typu SPLIT stąd mój post dot. FBW bo nigdy tego typu treningu nie robiłem. Mam plan przez ok. 3 miesiące zrobić sobie FBW. Chyba takie zmiany i szokowanie organizmu ( nie tylko przez zmienianie ćwiczeń ) jest potrzebne Co sądzicie o tym ( trening 3 - dniowy) : Zestaw A Plecy: 1.Martwy ciąg 3s (12 10 8 ) [...]

Jeżeli proponujecie jakieś zmiany to proszę bardzo, z chęcią poczytam. A to ten plan: Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6,6 Wyciskanie sztangi w skosie: 12,10,10,8 Rozpiętki: 14,14,12,12 Przenosy hantla: 12,10,8,8 Triceps Wyciskanie francuskie do czoła płasko: 10,8,8,6 Ściąganie drążka w dół: 8,8,6 Wtorek Plecy [...]

[...] 4 serie, czy w 1 seri wykonac 1,2,3,4,5 cwiczenie. Jak jest lepiej. Do planu dokladam rozne suplementy wysokobialkowe i weglodanowe. Prosze o propozycje planu ewentulnie zmiany jego. Moze to byc rowniez plan 3 dniowy. Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :65 Wzrost :179 Cel treningowy :masa, siła (w mniejszej mierze) Staż treningowy na siłowni :2 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86,5 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 60 -talia: 87,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: we wrześniu bd 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka prop , prop oma metka , deca enan metka , wino prop. 8. TRENING: 6x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

[...] na palce 4 x 20 Trening nóg dość oszczedny bo wracam po kontuzji i nie chce przesadzać. Chcialbym zmienić plan bo już rzygam, ćwiczę nim od 6 miesięcy ( w tym czasie drobne zmiany ) i wieje nudą. Mój cel to masa. Mogę ćwiczyć 2 dni z rzędu i dwa dni przerwy(praca). Mój staż do tej pory to 8 miesięcy. Do dyspozycji mam ławkę ze skosem dodatnim, [...]

Witam, ulozylem sobie mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady dodac,ujac wiek: 19 lat waga: 62 kg staż: 2 miesiace pracuje w ciagu tygodnia chcialbym robic 3 treningi mam swoja silownie nie mam zadych atlasow i itp poniedzialek klata wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wyciskanie sztangielek na [...]

[...] po zawodach. Ocenie poddano szereg parametrów (czynności układu krążenia, kompozycja ciała, siła mięśniowa, wydolność aerobowa, nastrój, spoczynkowa przemiana materii, poziomy wybranych hormonów oraz parametrów krwi). cd: http://potreningu.pl/artykuly/2790/zmiany-parametrow-zdrowotnych-podczas-przygotowan-do-zawodow-kulturystyki-naturalnej

[...] posiłkiem ponieważ nie jadam ryb a kolega naciskał aby jednak miał to w diecie.) Czy uważacie że mogę jeśćcodziennie przez 3-4 tygodnie takie posiłki ?? Coś nadaje siędo zmiany lub do urozmaicenia któryś dzień tygodnia czy jednak walić codziennie to samo ?? SIłownia ( bede trenował na silowni domowej dlatego tylko wchodzi w grę tylko [...]

[...] niech poda. Jeśli ktoś chce, to może dać jakieś ogólne wskazówki co do diety, ale bez przesady, bo kalorii liczyć raczej nie będę. Aha, dodam też, że pracuję fizycznie na 3 zmiany, co z pewnością ma wpływ na moje życie i treningi. No i mieszkam w UK, więc nie każde jedzenie dostępne w PL będzie równie łatwo dostępne dla mnie tutaj. Celem moim [...]

WSTĘP - O MNIE Witam wszystkich, Mam na imię Mateusz i swoją przygodę z siłownia zacząłem w październiku 2009r. Przez około 8 miesięcy moje treningi odbywały się "bez planu", a na siłownie uczęszczałem 2 razy w tygodniu. Wiadomo jak to zazwyczaj bywa przywiązywałem dużą uwagę do klatki i bicepsa, olewając takie partie jak nogi, a co jeszcze [...]