zmiany

Posiłek 1 - tutaj byś spróbował dorzucić troche chleba chociaż (ale nie pszenny!) Posiłek 2- bułki pszenne do zmiany na pełnoziarniste i zamiast dżemu jakiś ser żółty daj. Posiłek 5- Płatki kukurydziane do zmiany na płatki owsiane. Po za tym carbo chyba po treningu powinieneś tylko stosować i banany też podobnie bo mają sporo węgli prostych

Wakacje = czas ma zmiany... wielkie zmiany :D powodzenia!

nie bazowałbym głownie na twarogu, na sniadanie/kolacje ok zamiennie z jajami, w ciągu dnia stawiaj na mięso, ryby nie z puszki (tunczyk do zmiany na mrozone, wędzone rowniez nie za często) sniadanie: dodaj warzywa do twarogu II snaidanie: całosc do zmiany obiad: inne warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze przed treningiem: zamiast serka mięso/ryba zaraz [...]

masz skoliozę I stopnia jeśli faktycznie jest do 30 stopni. Nie występują jeszcze zmiany kostne, aczkolwiek chodzi tu głóownie o zmiany układu mięsniowo więzadłowego. Jak korygować ? korekcja bierna korecja czynna przydadzą Ci się ćwiczenia elongacyjne wydłużające kręgosłup w jego osi długiej powinieneś jak najszybciej zgłosić się do kogoś kto [...]

jakies zmiany w stosunku do popzednich? warto brać z 2k10 ? mam tylko 2gi tom i się zastanawiam czy nie wziąć 1szego, bo stara ciborowska troszkę ogólna jest

Jakies zmiany w "2 etapie" redukcji ? :)

hmm jesli to cos innowacyjnego to obstawiam ze chodzi o social media albo cos w stylu bloga moze to byc mega ciekawa forma testu.. bardzo interaktywna.. no i olipm bedzie mogl sie tym pochwlic np na stronie co wg. mnie jest bardzo cenne.. ciekawe jak na te zmiany zareaguje sfd jesli chodzi o funkcjonalność forum

[...] jakie powinno się planować wraz z ułożeniem ćwiczeń. To taki sam parametr jak zakres powtórzeń, ilość serii, przerwy między seriami i ćwiczeniami, później jest możliwość zmiany tych parametrów w przypadku zastoju. Mianowicie możesz też sobie zrobić tydzień lżejszych treningów i zaniżyć nieco ciężar i ponownie progresować z ciężarem. Jednak to [...]

Ładne zmiany :)

[...] filmików wyżej, baaardzo ładnie proszę%-) Pomiary http://i57.tinypic.com/k9za86.jpg W sumie to ja już nie wiem czy powinnam jeść więcej czy mniej@@-) Coś muszę zmienić, bo zmiany raczej kosmetyczne, tylko nie wiem co:-? Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne Wybieganie - 1h35' - od pasa w dół już wszystko bolało@-) Miska Po tym [...]

Dzień 89/177 KWOKA wiesz no zmiany widzę ja i lustro\-) aparat ich nie dostrzega, bo chyba bym potrzebowała jakiegoś mega sprzętu z super zoomem, a u mnie to niestety tylko malutki aparacik w starym tel}:-( a poza tym okres mam:-PP A dzisiaj dzień pod znakiem: muszę do wc, muszę do wc, muszę do wc:)) Nie czułam, że aż tyle wody złapałam. Dodatki: [...]

[...] marszu. Upał i duchota, pierwsze 12 km dobrze się biegło w bardzo dobrym tempie, potem były czerwone światła, na których minutę trzeba było odstać#-P no i się później od zmiany tempa brzuch posypał. Jakoś się ogarnęłam i dobiegłam, ale bieganie w takich temp. jest okrutne. Miska Daty mi się w miskach o jeden dzień na przód zmieniły%-) [...]

Dziękuję wszystkim kibicom};-)8-) Spawareczk najbardziej mi się podobało, że mogłam żółte już cisnąć:-D tylko teraz do zmiany koloru na niebieski trzeba dołożyć 10kg... lubiekaszke wszystko wskazuje na to, że wyściskasz i zjemy razem w parku ryż z kurakiem\-) heh jak nie wymięknę i stwierdzę, że nie biegnę%-) Garfieldka to dopiero takie hmm [...]

[...] czas spiętych łopatek i łokci. Wygląda u mnie to tak, że na dole czuję rozciągnięcie klatki, potem wyciskam, w połowie muszę bardzo mocno walczyć z ciężarem i w momencie zmiany toru ruchu robi się znowu ok i ta końcówka to takie dopchnięcie z trica. Za tydzień nagram. Na następnym zaczynam od 14kg. Podciąganie - ciężko już szło, mocniejsza [...]

[...] i pobraniu krwi odlatywałam. Standardowo wychodzi, że to nie jest moja najmocniejsza pozycja i trzeba nad nią popracować. Tylko nawet przy próbach ustawienia się i jej zmiany w głowie się kręciło, więc dałam spokój. Wznosy - dokładam ciężaru, ale to kosztem też krótszego ruchu. Bo w sumie to już nie wiem jak to robić%-) Jak ruch będzie [...]

delfi - pupa 8-O:)) szczena opada, bardzo ładnie widać zmiany :-)) gratulacje i oby tak dalej };-) Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-30 13:37:30

Ooooo!!!... i tutaj wyobraź sobie moją minę %-) Piękne zmiany! Masakrowałaś poślady i to widać, pięknie wyszło, uda jak marzenie a o plecach to już nic nie powiem bo się zapowietrzyłam z wrażenia! O.G.R.O.M.N.E. G.R.A.T.U.L.A.C.J.E. !!!! Czekam na termin przyjazdu, rozstawiać już lampy i statywy? ;)

Najważniejsze to mieć przyjemność z tego co się robi. Wtedy jak widać i efekty są super. Gratulacje. Zmiany w treningu o jakich pisałaś - moim zdaniem jak najbardziej ok. zbieranie grzybków dzięki dodatkowemu punktowi podparcia ręką dają o wiele większe możliwości progresji ciężarowej.

[...] 33szt. 3x 12x 26+szt. 2x 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt. WL - no w końcu była jakaś moc. Ale te gumy już są do zmiany. Bo już mi raczej nic nie dają, plus mam problem że chyba ta na której się podciągam jest luźniejsza i krzywo cisnę. Lewa strona ok, a prawa zostaje w dole i dociska. [...]

I dasz radę znaleźć czas na 5 treningów?? Może jednak lepiej upchać wszystko w 4 a trzy się regenerować? No i mam prośbę - wrzuć tu cały swój trening w jednego posta po korektach które były wprowadzane w trakcie.Będzie mi łatwiej wykombinować zmiany jakie wprowadzimy.