A no właśnie, jeżeli stosowałbym trening bez zmiany ciężarów to mam rozumieć liczba serii taka sama np. 12 bez progresji?? I teraz mam pytanie, lepiej podnosić 12x powiedzmy 10kg obciążenia, czy zaczynać od...8kg i kończyć na 12kg?? Jaka jest różnica?? Na razie jednak będę ćwiczył na jednakowych, a jak dokupię to zmienię jeżeli tak lepiej.
[...] i powoli się wkręcaj robił bym redukcję przy tym obwodzie pasa.... Na co można zmienić jeden z 4,5,6 posiłku tak aby nadawał się do pracy/szkoły? co zrobić przeczytaj link w podpisie moim może sie nada I co zrobić z tym BF-em? Olać go i dalej masować? Oraz jakie zmiany wprowadzić w diecie aby była mniej monotonna? redukcja i dział kuchnia
[...] ćwiczeń,odpowiednim doborze obciążenia(ciężar który pozwoli ci na techniczne wykonanie zakładanej ilości ruchów),odpowiednim doborze ćwiczeń i ich kolejności. Kolejną i najważniejszą sprawą przy robieniu masy jest odpowiednia dieta. Generalnie moim zdaniem plan jest zmiany. Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-04-11 10:53:06
[...] jestem typem który bierze jakiś plan idzie na siłownie i go sprawdza. Najpierw robiłem prosty fbw z średnimi efektami teraz robię split z jeszcze mniejszymi więc czas na zmiany. Mam słabą wiedzę i jestem początkujący na tym forum poruszać się zupełnie nie potrafię a jest całkiem obszerne więc proszę o cierpliwość i wyrozumiałość domyślam się [...]
Trening na spalanie tkanki tłuszczowej jak sama nazwa wskazuje ma na celu spalanie kcal.Polega ona na różnych cwiczeniach takich chociaż by jak : -jazda rowerkiem -pompki z wyskokiem -pajacyki Stosując takie treningi chcemy obnizyc poziom tkanki tluszczowej oraz zobaczyc jakies zmiany np . w talii lub na wadze. Mysle ze pomoglem.
2 śniadanie dasz radę brać pojemniki na żywność? Kiedy trening? Z cukru też powoli rezygnuj. Lunch - postaraj się o coś lepszego obiad - do zmiany Brak tranu, tłuszczy, mięsa czerwonego, ryb, warzyw za mało.
Mysle ze musisz poprostu sie przyzwyczaic do dodatkowego wysilku ja rowniez pracuje ciezko wdodatku na 2 zmiany i aktualnie jestem na redukcji. Wstaje po nocce i nie chce mi sie nawet oczu otwierac :) coz ja poprostu kocham ten sport i nawet jak czasem wstane na sile to i tak mam z tego wielka przyjemnosc ( wieksza bede mial jak osiagne swoj cel ) [...]
jesycye chcialem yrobic cos takiego ze dwa tygodnie bede cwiczyl planem laczonym typu klata tric itd a tydzien wlasnie tym planem po partii w danym dniu . a to dla tego iz zmienilem prace i mam 3 zmiany i 1 tydzien chodze rano i musze szybko zrobic trening .
[...] zakupic jakis estryfikowany jej związek (jabłczan kreatyny np., gdyz monohydrat ma tendencje do retencji(zatrzymania)wody w organizmie. jesli zauwazy jakies niekorzystne zmiany, moze dodac aerobow, choc i tak nie powinien z nich rezygnowac(po treingu czy np. rano) rowerek stacjonarny/bieznia/... Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-22 [...]
aha, no to ja nie widze zwiazku...bo bralem pod uwage stack, a tam niektore boostery mogly by powodowac takie zmiany osobiscie na kreatynie zawsze mialem o wiele lepsza cere...hm
Dieta jest ok dlatego chciałem się bardziej skupić na treningu, lecz raczej bez zmiany splitu na coś innego bo ten program mi najbardziej odpowiada. Więc czy/co jest do poprawy? Może dodać jakieś ćwiczenia? Myślałem o ucięciu po jednej serii w MC, podciąganiu i wiosłowaniu i dodanie zamiast nich 3 serii przenoszenia sztangi w leżeniu - może być? [...]
Oh widzisz najważniejszego nie napisałem. Stopień I. I to zmiany w bardzo w niewielu miejscach - mimo tego boli mnie po wysiłku (a jak przeholuję to pojawia się stan zapalny i kolana są gorące) i wolałbym ćwiczyć nogi z głową żeby tego nie wykończyć, dlatego chętnie wysłucham rad.
Trudno to porównywać. Zmiany w MB na rzecz MT to początek XX w, w innych krajach tej cz Azji to późniejsze historie, a te style Karate to druga połowa XX w, i nijak się mają do systemów bojowych.
Tak więc dzisiaj znalazłem 5 minutek aby zrobić podział Push-Pull na hiper i siłę. Wstawiam do oceny jbc ;p. Jakieś zmiany czy cuś? Może ogólnie być? Coś zamienić? Zastanawiam się nad tym przyciąganiem trójkąta w dniu hiper żeby dać wyprosty na rzymskiej. Brzuch spokojnie gdzieś wcisne pod koniec treningu w 3 seriach jakieś unoszenie nóg na [...]
Białka daj 2.0, 2.5g na kgmc Węgli 5g i potem jak masa będzie szła stopniowo dodawaj. Tłuszcz ok. Możesz zacząć od razu, ale jesli te zmiany są dla Ciebie zbyt radykalne jak na tak krótki okres zacznij od tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Pozdr. PS. Spózniłem się. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-20 18:26:52
Przy Twoich warunkach najpierw ukierunkowanie na mase a pozniej na rzezbe - nigdy odwrotnie. Plan calkowicie do zmiany. Proponuje Ci tak: 1. Zacznij od ACT - w podwieszonych masz opis i przyklady - 8 tygodni 2. Tydzien przerwy 3. FBW na mase i sile 5x5 - w podwieszonych tez masz opis - 6 - 8 tygodni 4. 2 tygodnie przerwy 5. Split 3x w tygodniu - [...]
[...] że mam złe nawyki żywieniowe jest bardzo ogólnikowe i nic mi nie mówi. W większości przypadków staram się jeść obiad składający się z warzyw mięsa i jakichś ziemniaków czy makaronu i dla mnie to właśnie jest taki obraz odpowiedniego posiłku. Szukam czegoś co wspomoże mnie trochę w codziennym życiu aniżeli całkowitego zmiany stylu życia.
MUAY BORAN
