zmiany

Osoby reprezentujące sylwetkę skrajnego ektomorfika, czasem poddają się z marzeniami o wielkiej masie mięśniowej, porzucając jednocześnie ciężary. Każda osoba, która ma problemy ze zdobyciem choćby jednego kilograma, dość często popada we frustrację i łapie się różnych metod, aby nieco zwiększyć swoje szanse na wzrost wagi. Jednak nie wszystko [...]

W kulturystyce ciągle powiela się różnorakie mity. W niektórych z nich tkwi ziarnko prawdy. Oto kilka z najczęściej spotykanych. Warto się im przyjrzeć, gdyż często przewijają się w dyskusjach (nie tylko internetowych) oraz w filmach w serwisie Youtube. Przetrenowanie to bzdura Realnie, przetrenowanie wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. [...]

We współczesnym świecie dostęp do informacji jest niezwykle prosty, niemniej wiele osób decyduje się na usługi różnorakich trenerów i dietetyków. Jeśli chodzi o trening siłowy, istnieją kwestie, które trudniej wyjaśnić on-line. Poza tym, o wiele szybciej można przedstawić komuś np. sposób wykonania ćwiczenia.  Izolacje, maszyny, trening [...]

[...] i popadać w rutynę. Gdy nasze mięśnie przyzwyczają się do treningu, do obciążenia, z jakim trenujemy, czy też do intensywności ćwiczeń, to nasz organizm spowalnia swoje zmiany. Po kilku tygodniach ćwiczeń zauważysz, że Twoje ciało nie będzie reagowało tak samo na plan, jak podczas treningów, które były wykonywane w początkowych etapach. [...]

[...] względów opisanych powyżej, niekoniecznie muszą się sprawdzać. Warto ograniczyć zakres ruchu. Prostowanie nóg siedząc. Może wiązać się z nadmiernym przeciążeniem i indukować zmiany degeneracyjne. Wykonuj, zachowując zdrowy rozsądek. Nie zawsze opłaca się tu nadmierne dokładanie obciążeń. Przysiady na suwnicy Smith’a. Często wywołują niekorzystne [...]

Cellulit, często nazywany również “pomarańczową skórką”, jest zmorą płci pięknej. W dzisiejszych czasach statystycznie co druga kobieta się z nim zmaga, lecz czym tak naprawdę jest cellulit, który oszpeca damskie ciała? Jak mu zapobiec i jak z nim walczyć? Podsumowanie Pomimo iż dieta i treningi, jak wiadomo, poprawiają nasze zdrowie i wygląd. Są [...]

[...] jest podstawowym czynnikiem, jeżeli chodzi o budowę masy mięśniowej, jak również nasze ogólne funkcjonowanie. W rzeczywistości w naszym organizmie non-stop zachodzą zmiany kataboliczne i anaboliczne, jednakże podczas regeneracji właśnie te drugie są szczególnie nasilone. Jeżeli rezerwy glutaminy w naszym organizmie spadają, spada również [...]

Wykorzystanie odpowiedniej ilości białka w diecie osoby trenującej należy do podstawowych strategii planowania diety. Oznacza to, że wysiłek, jaki podejmujemy na siłowni, będzie skutecznie podnosił zapotrzebowanie na białko. Układając więc jadłospis, konieczne jest nie tylko uwzględnienie wydatku energetycznego poniesionego na trening, ale i [...]

Denham Harman stworzył wolnorodnikową teorię starzenia się. Pojawianie się chorób związanych z wiekiem jest związane z upośledzoną zdolnością do przeciwdziałania uszkodzeniom komórek wywołanym stresem oksydacyjnym.  Stres oksydacyjny, najprawdopodobniej ma silny związek z powstawaniem raka.  Tauryna wykazuje właściwości antyoksydacyjne, [...]

[...] całości populacji, z reguły tłustej i nieaktywnej fizycznie? Ten sam problem dotyczy utraty tkanki tłuszczowej. Jedne osoby doskonale reagują utratą wagi nawet na niewielkie zmiany (w diecie, treningu, suplementacji itd.), inne muszą dołożyć o wiele większych starań lub wręcz sięgać po leki. Czy trening z wysoką liczbą powtórzeń redukuje tkankę [...]

[...] są pracujące mięśnie). Czyli tak naprawdę wspomniani sportowcy mogą potrzebować nawet tych składników mineralnych, których pozornie jest dużo (ale to złudne, gdyż są to zmiany indukowane wysiłkiem fizycznym). W normalnych warunkach potas jest uwalniany z kurczących się włókien mięśni szkieletowych i uważa się, że jego rosnące stężenie w [...]

[...] Jednak niezamierzona utrata wagi może również zagrażać zdrowiu lub wskazywać na stan chorobowy. Niewyjaśniona utrata masy ciała występuje, gdy ludzie tracą kilogramy bez zmiany diety lub zwiększenia aktywności. Jakie są możliwe przyczyny niewyjaśnionej utraty wagi i kiedy udać się do lekarza? Niektóre schorzenia mogą sprawiać, że tracimy [...]

[...] są całkowicie normalne po odbytym posiłku. Magiczna liczba to od 7000 do 9000 kroków dziennie”. – napisał Schwarzenegger.  Legenda kulturystyki dodała, że ​​nawet niewielkie zmiany w wykonywaniu dziennej liczby kroków mogą znacznie wydłużyć życie.  „Dobrą wiadomością jest to, że nawet niewielkie zmiany w dziennej liczbie kroków mogą wydłużyć [...]

[...] pułapu energetyczności (ale na pewno nie w tak drastyczny sposób, jak na początku). Na zakończenie W ocenie sylwetki należy kierować się raczej pomiarem fałd tłuszczu. Same zmiany masy ciała czy nawet obwodów mogą być mylące. Zupełnie inaczej wygląda u kobiety 32 cm obwodu ramienia, które jest silnie odtłuszczone, a 32 cm w postaci „tłuszczowej [...]

Rak wątroby jest trudny do leczenia i stanowi trzecią najczęstszą przyczynę zgonów związanych z nowotworami. Główną formą jest rak wątrobowokomórkowy, który stanowi 75-85% przypadków. Wskaźniki dotyczące zachorowalności na ten typ nowotworu rosną na całym świecie.  Źródła: Blum, Hubert E. “Hepatocellular carcinoma: therapy and prevention.” World [...]

Trening interwałowy ma wiele zalet, ale niestety jego bezkrytyczne promowanie w Internecie niesie rozmaite zagrożenia. Nie jestem zwolennikiem tylko jednego, określonego rodzaju treningu (np. „interwały są najlepsze”), najpierw należy dobrze rozważyć za oraz przeciw. Trening interwałowy jest obarczony wieloma problemami, tak samo jak klasyczne [...]

Nadciśnienie tętnicze, nazywane wymiennie wysokim ciśnieniem krwi, jest przewlekłym stanem chorobowym, charakteryzującym się stale podwyższonym ciśnieniem tętniczym krwi. Melatonina – hormon produkowany przez szyszynkę, występujący również w niewielkich ilościach w wielu produktach spożywczych. Przegląd 5 dobrze kontrolowanych badań powiązał [...]

Nasz mózg i ciało są zaprojektowane tak, aby czuć potrzebę spożywania soli i cieszyć się słonym smakiem, ponieważ zawiera ona niezbędny  do przeżycia sód. W historii ludzkości znalezienie soli było trudne, więc jej pragnienie było mechanizmem przetrwania. Jednak w dzisiejszych czasach jest łatwo dostępna i często nadmiernie używana do [...]

[...] nerek. Z licznych badań wiemy, że wystarczy odpowiednio długo utrzymywać podniesione ciśnienie krwi, aby nerki doznały uszkodzeń. Zjawisko obrazuje poniższy wykres: Grafika: zmiany w nerkach, które towarzyszą nadciśnieniu tętniczemu. Wykres obrazuje powiązanie między ciśnieniem krwi a uszkodzeniem nerek u pacjentów z niepowikłanym nadciśnieniem [...]

Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]