zmiany

Po jakim czasie widac zmiany na plucach od palenia papierosow?? Chodzi mi o to po jakim czasie widac na zdjeciu rentgena ze ktos pali.

Witam! Probowalem szukac tutaj jekiegos tematu podobnego do mojego problemu ale ciezko bylo a wiec mianowicie mam 18 lat 190 cm wzrostu 93 kg wagi 40 cm w bicku , 119 w klacie 94 w pasie , cwicze lacznie juz połtorej roku z długi przerwamimoj problem polega na mojej genetyce , wystarczy ze pochodze 4 tyg na silownie i bicek rosnie po 3-4 cm a ja [...]

Witam, pewne szychy z forum :D rozpisały mi taki cykl: 1-3 meta 30mg ed 3-6 meta 45mg ed 1-6 enan 500mg ew 1-20 boldenon 600mg ew 6-22 enan 750mg ew 17-25 wino 40mg ed Jak już w tamtym temacie wspomniałem mam problem przy oralach, no i faktycznie. Całe 10 dni na 30mg i spać nie mogę bo rzygam. Zatem, podbić teścia wcześniej na 750mg? Czy [...]

witam, info dla osób, ktore przyzwyczajone byly do ukladu strony głownej Dzialy GALERIA i PO SIŁOWNI zostały przeniesione znacznie wyzej, poniewaz są to 2 bardzo popularne i często odwiedzane działy. Postanowiliśmy dać je wyzej ,a nie na samym spodzie (obecnie są pod kategorią "odżywianie", dokladnie pod paskiem z adresami 'plany sfd' itd) TO [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy: Poniedziałek Klata Wyciska kanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 3x10 Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3x10 Wtorek Grzbiet Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie 12/10/8/8 Wzniosy barków12/10/8/8 Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8 [...]

Witam :) Chciałbym Wam przedstawic moj plan cwiczen i w razie co prosic o poprawki jesli bedzie cos nie tak jak byc powinno. Cwicze 1 razy w tygodniu :) Podciagania na drazku - 3 serie po 10 powtorzen Biceps - 4 serie po 100 powtorzen ( na przemian obiema rekoma ) hantelek 4 kg Triceps - 3 serie po 30 powtorzen - hantelek 2 kg Przysiady - 3 [...]

[...] chodzi o sprzęt i dobór do niego ćwiczeń. Wychodzi na to że wykorzystaliśmy 80% możliwości sprzętu.ALe trening musi sie zmieniać abyśmy dalej rośli.:D Jakie mamy możliwości zmiany treningu? Czy np. zmiana chwytu z nachwytu na młotkowy pobudzi odpowiednio klatke.A może wystarczy tylko zmiana kolejności ćwiczeń ? Czy najlepszą metodą będzie [...]

Witam od jakiegoś czasu próbuję ułożyć sobie dietę żeby w miarę tanio wyszło i żeby była dobra tez doszłem do tego i prosił bym o ocenę lub co powinienem zmienić. Moja waga 74kg 181cm wzrost, staż treningowy około roku ale bez diety wiek 15 lat Dieta: śniadanie -płatki owsiane 70g -2 jaja 16,11,44(b,t,w) 2 śniadanie -chleb 80g - szynka 80g [...]

Witam..niech ktos mi podpowie bo dopiero zaczynam.. Pracuje na 4ry brygady..i chcialem spytac czy mozna diete wywrocic i stosowac pod te zmiany.. Chodzi mi o to ze np..pracuje 4 dni na jedna zmiane i dzien wolnego.. ..pracuje na noc..przychodze z pracy o 6 tej i ide spac..czy wtedy zjesc taki posilek jak przed snem czyli bialkowy??..pozniej pojsc [...]

[...] + kromka ciemnego pieczywa 20g (zły nawyk) Obecna dieta pozwala mi utrzymać moją obecną wagę natomiast zauważyłem, że zaczyna mnie lekko zalewać. Jakie pomysły macie na zmiany np w kolacji? Tłuszczu trochę dużo moim zdaniem więc zmienie twaróg na chudy i zastanawiam się jedynie czym zastąpić 20g pieczywa. Sam twaróg to niestety dla mnie za [...]

Cześć. Mianowicie już od prawie pół roku lecę jednym planem treningowym. Co prawdą zmieniam czasami jakieś ćwiczenia np. Wyciskanie sztangielek zamiast sztangi , zmieniam także ilość powtórzeń i obciążenia, jednak uważam że już nadszedł czas abym zmienił coś więcej. Do tej pory ćwiczyłem treningiem na masę(3-4 serie 8-12 powt.) . Myślałem aby [...]

Witam. Pod koniec czerwca zacząłem ćwiczyć planem który widać poniżej(został on zatwierdzony tutaj na forum). Czytałem żeby co jakiś czas zmieniać plan itd. Dlatego prosiłbym o zastąpienie tych ćwiczeń które wykonywałem do tej pory na jakieś inne, może dorzucić więcej serii?. Sprzęt to hantle 2x10 oraz drążek rozporowy. Na drążku jak narazie słabo [...]

pogmatwane jak sie pracuje na 3 zmiany :-/ posiadam : gain BOLIC 6000 SP80 CARBO ZMA OMEGA3 1 zmiana to pracuje od 6-14 śniadanie 5:10 po sniadaniu OMEGA 3 SP80 2 sniadanie.. 3posiłek.. 14:40 obiad.. ZMA 45min przed treningiem 16:trening a po treningu 17:20 CARBO 20min po CARBO kolejny posiłek godzinke poltorej po treningu GAiner [...]

Cześć, Listopad-kwiecień leciałem masę: najpierw 600mg enana a w połowie podbiłem do około 750mg. Od kwietnia zacząłem redukcję: t400 + enan (łącznie 700mg/week) + 50mg oxy. Dieta: zaczynałem od 2800kcal, teraz zszedłem na 2600kcal: 220g b 90g t 200g ww Kardio kręce 5x w tyg po 30min. Sylwetka widać, że się zmienia ale co mnie ciekawi to waga [...]

Witam, mój dotychczasowy trening wygląda tak: poniedziałek - (biceps) 5x10 zgianie rąk ze sztangą stojąc, 5x10 modlitewnik, 5x10 kolanko środa - (barki) 5x10 wyciskanie sztangi za plecami siedząc, 5x10 wznosy rąk z hantelkami, 5x10 wznosy sztangi na prostych rękach do góry czwartek - (triceps) 5x10 wyciskanie sztangi francuskie , 5x10 klatka [...]

Dobiega końca 3 tydzień cyklu. Jade na razie prop + deka. Deki poszedł 3 strzał. Zauważyłem u siebie po rozpoczęciu cyklu, już jakiś czas temu miejscowe zaczerwienienia na twarzy, głównie na skroniach i w okolicach nosa, występowało też zaczerwienie bardziej rozległe. Plamki zniknęły na jakiś czas, zaczewienie zbladło, jednak dalej utrzymuje się [...]

Witam, mój trening na klatkę proszę o korekty bo coś nie idzie po nowym roku chcę zmienić trening pod kątem siły. Myślę jak zmienić trening jak często trenować klatkę (bo czytałem już tyle róznych opini że się pogubiłem od 1 do 3 r w tyg) zaczynam od rozgrzewki wymachy itp następnie robie około 60 (na 2 razy) ruchów na ławce plaskiej zmieniając [...]

Kolejne Komplikacje w YAMMA Pit Fighting. Po zamieszaniu z rozpiską dotyczącą gali tej organizacji serwis internetowy Sherdog.com dowiedział się iż przeciwnikiem Erica "Butterbean" Escha będzie Pat Smith. Ten sam Pat Smith, który już wypadł raz z main cardu tej gali na skutek kłopotów z prawem. Zastapi on Garego Goodriga, który pierwotnie miał [...]

Witam! Ćwicze ok 1,5 roku . 1.Na początku ok6miesiecy ćwiczyłem bez żadnej diety 2.Potem jadłem dalej nie regularnie ale przestałem wcinać fast fody , jem ok250gram białego sera (nie cała kostke naraz podzielona na dwa posiłki po125),200grampiersi z kurczaka - to jadłem zawsze podzielone na 4 posiłki do tego ryż,owoce,jarzyny pozosałe poiłki [...]

Witam, właśnie mija rok od startu z treningami. Od dłuższego czasu treningi wyglądaja następująco: I dzień: klatka + triceps II dzień: trening na rowerze stacjonarnym 60 min gdzie od 40 minuty robię cykle 5 minutowe (2 min. duże obciązenie, HR dochodzi do 160, następnie 3 minuty wolne tempo na wyrównanie HR - spada do 130.) i tak 4 serie. III [...]