Randy96
Witam. Pod koniec czerwca zacząłem ćwiczyć planem który widać poniżej(został on zatwierdzony tutaj na forum). Czytałem żeby co jakiś czas zmieniać plan itd. Dlatego prosiłbym o zastąpienie tych ćwiczeń które wykonywałem do tej pory na jakieś inne, może dorzucić więcej serii?. Sprzęt to hantle 2x10 oraz drążek rozporowy. Na drążku jak narazie słabo więc podciąganie nachwytem nie wchodzi w grę.
Zamiast negatywów robie sobie podciaganie podchwytem ale w seriach 3x3 :)
A więc plan którym ćwiczyłem do tej pory:
Plan A
Wykroki 3x12
wiosłowanie hantlem 3x12
pompki 3xMAX
Wyciskanie hantli 3x12
Supinacja 2x12
francuskie wyciskanie leżąc 2x12
Plan B
Wykroki 3x12
wiosłowanie hantlem 3x12
pompki z nogami wyżej 3xMAX
unoszenie hantli na boki 3x12
młotki 2x12
odwrotne pompki 2x12
Do tego po każdym treningu:
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 1xMAX
spięcia 3x20
wspiecia na palce 3x20
Zamiast negatywów robie sobie podciaganie podchwytem ale w seriach 3x3 :)
A więc plan którym ćwiczyłem do tej pory:
Plan A
Wykroki 3x12
wiosłowanie hantlem 3x12
pompki 3xMAX
Wyciskanie hantli 3x12
Supinacja 2x12
francuskie wyciskanie leżąc 2x12
Plan B
Wykroki 3x12
wiosłowanie hantlem 3x12
pompki z nogami wyżej 3xMAX
unoszenie hantli na boki 3x12
młotki 2x12
odwrotne pompki 2x12
Do tego po każdym treningu:
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 1xMAX
spięcia 3x20
wspiecia na palce 3x20
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
