Randy96

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

928

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 24.03.2025 (20:17)

Data rejestracji 27.02.2013 (20:35)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 77kg witam. prosze o sprawdzenie dietki ;) stan zdrowia ok, suple: kreatyna spalacz /sfd/2016/12/18/d8808ddf87114b14b926268a33838a41.jpg zmieniony przez - randy96 w dniu 2016-12-18 16:10:56	15	2016-12-18 16:09
Trening dla początkujących	Push pull legs pull: podciąganie nachwytem 2s max przyciąganie drążka do klatki 4s wiosłowanie sztangą w opadzie 4s martwy ciąg 4s uginanie ramion gryf łamany 4s młotki 4s push: wyciskanie sztangi na płaskiej 5s wyciskanie hantli skos+ 5s wyciskanie	4	2016-04-10 22:37
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja wzrost 176cm, waga 76kg. bf około 21%. założenia: 167 gram białka na kg, 99 gram tłuszczy na kg, 228 gram wegli na kg. łącznie kcal 2470. jak widać poniżej białka mam już odpowiednią ilość, tłuszczy też, brakuje około 65 gram węgli i i 230 kcal.	2	2015-05-28 10:04
Odżywianie i Odchudzanie	CKD witam. waga 76 kg, wzrost 176 cm. bf około 21%. zdjęcia poglądowe: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9fc96c08f5cb5cdd.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b4b81ed35ea44fed.html zapotrzebowanie około 3000 kcal, odejmuje 500, zostaje 2500.	6	2015-05-27 18:26
Trening dla początkujących	Czy zrobiłem to dobrze? Czyli czas na split proszę o poprawki. klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki brzuch po każdym treningu. klatka piersiowa wyciskanie sztangielek, skos górny 4xx12 wyciskanie sztangielek na ławce 4x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x12	3	2014-11-29 11:37
Odżywianie i Odchudzanie	low carb, problem z posiłkiem witam. ostatnio wklejałem tutaj diete i została ona 'zatwierdzona' jednak muszę 2 posiłek przenieść na inną porę dnia, tzn po godzinie 15. nie wiem jednak jak to rozłożyc by było ok.	15	2014-09-25 16:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb waga 86 kg wzrost 176 cm obecne zapotrzebowanie kaloryczne(utrzymanie wagi) do około 2600kcal. dokonałem takich o to obliczeń: białko 200g * 4kcal = 800 kcal węglowodany 150g * 4kcal = 600 kcal tłuszcze 80g * 9kcal = 720 łącznie 2120	15	2014-09-19 21:48
Trening w domu	ocena sprzetu witam. mam zamiar zakupic troche sprzetu do cwiczen w domu. pieniadze jakie moge na to przeznaczyc to 1000 zl. sprzet ktory sobie upatrzylem wklejam nizej, prosze o opinie. stojaki:	0	2014-07-18 20:32
Trening dla początkujących	FBW - do zmiany? witam. pod koniec czerwca zacząłem ćwiczyć planem który widać poniżej(został on zatwierdzony tutaj na forum). czytałem żeby co jakiś czas zmieniać plan itd. dlatego prosiłbym o zastąpienie tych ćwiczeń które wykonywałem do tej pory na jakieś inne,	1	2013-09-02 21:33
Trening dla początkujących	Podciąganie negatywne witam. otóż w od dwóch tygodni robie plan fbw, pon, śr i pią. mam drążek ale podchwytem podciągnę się tylko 4 razy dlatego mam zamiar robić negatywy. nie wiem tylko czy robić je w dni treningowe czy mogę codziennie. tzn na biceps w jednym zestawie	1	2013-07-04 00:07
Trening dla początkujących	Podciąganie na drążku witam. od dwóch tygodni ćwiczę fbw 3x w tygodniu.(aba, bab itd) chciałem dodać podciąganie podchwytem na plecy(podobno też działa, na nachwyt za słaby jestem :) jednak przy tym ćwiczeniu pracują też bicepsy a nie chciałbym ich przeciążać. na biceps	12	2013-06-30 11:01
Trening dla początkujących	FBW do oceny wiek 17 waga 80 wzrost 175 sprzet hantle po 10 kg i drazek cel ladna sylwetka wczesniej miesiac robilem splita, 3x w tyg biegam zestaw a nogi: przysiad z hantlami 3x12 plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko	9	2013-06-11 14:26
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia wiek 17 waga 80 wzrost 175 cel ladna sylwetka sprzet hantle 2x10 drazek wczesniej okolo miesiaca robilem 3 dniowy split ale powiedziano mi zebym ogarnal fbw. dodam, ze biegam 3 dni w tyg. witam, chcialbym by ktos ocenil plan fbw	3	2013-06-10 18:15
Trening dla początkujących	Podciąganie negatywne a trening witam. mam pytanie. ćwiczę sobie z hantlami 3 dni w tyg, pon: klata i biceps, środa: plecy i triceps, piątek: barki. + wiadomo nogi i brzuch. nie wiem z jaką częstotliwością i w jakie dni robić podciągnięcia negatywne, tzn nie wiem czy przez to nie	3	2013-06-04 16:47
Trening w domu	Plan treningowy do oceny wiek [17] waga [80 kg] wzrost [175 cm] cel do osiągnięcia (rzeźba) ładna sylwetka ;) staż 0 aktywność fizyczna bieganie(zaczynam) plus od kilku tygodniu robię pompki według programu 100pompek siemka. ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy	2	2013-04-26 21:44
Trening w domu	Podciągnięcia negatywne witam. jako, że nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku nawet raz, zacząłem wykonywać podciągnięcia negatywne jednak mam mały problem. otóż nie mogę utrzymać brody kilka sekund nad drążkiem i drązek mam mniej więcej na wysokości czoła i	7	2013-02-27 20:43

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-07-02 16:25
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-06-29 11:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 77kg	2016-12-18 21:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 77kg	2016-12-18 17:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 77kg	2016-12-18 17:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 77kg	2016-12-18 17:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 77kg	2016-12-18 17:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 77kg	2016-12-18 17:18
Trening dla początkujących	Push pull legs	2016-04-11 20:44
Trening dla początkujących	Push pull legs	2016-04-11 15:43
Odżywianie i Odchudzanie	CKD	2015-05-27 19:08
Odżywianie i Odchudzanie	CKD	2015-05-27 18:44
Odżywianie i Odchudzanie	low carb, problem z posiłkiem	2014-09-27 21:00
Odżywianie i Odchudzanie	low carb, problem z posiłkiem	2014-09-26 20:58
Odżywianie i Odchudzanie	low carb, problem z posiłkiem	2014-09-26 14:27
Odżywianie i Odchudzanie	low carb, problem z posiłkiem	2014-09-26 14:27
Odżywianie i Odchudzanie	low carb, problem z posiłkiem	2014-09-25 22:06
Odżywianie i Odchudzanie	low carb, problem z posiłkiem	2014-09-25 18:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb	2014-09-20 14:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb	2014-09-20 13:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb	2014-09-20 13:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb	2014-09-20 12:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb	2014-09-20 11:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb	2014-09-19 23:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb	2014-09-19 23:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta low carb	2014-09-19 23:03
Trening dla początkujących	Podciąganie na drążku	2013-07-01 13:58
Trening dla początkujących	Podciąganie na drążku	2013-06-30 20:49
Trening dla początkujących	Podciąganie na drążku	2013-06-30 18:55
Trening dla początkujących	Podciąganie na drążku	2013-06-30 16:07