Podciąganie nachwytem 2s max
Przyciąganie drążka do klatki 4s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Martwy ciąg 4s
Uginanie ramion gryf łamany 4s
Młotki 4s
Push:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
Wyciskanie hantli skos+ 5s
Wyciskanie hantli siedząc 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Unoszenie Hantli bokiem 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 4s
Wyciskanie francuskie 4s
Legs:
Przysiad ze sztangą na barkach 5s
Prostoanie nóg na maszynie 5s
Wykroki 5s
Wspięcia na palce 5s
W tygodniu wychodzi:
10 serii(plus 4 MC) na plecy
8 serii biceps
10 serii klatka
9 serii barki
8 serii triceps
15 serii(plus 5 łydki) nogi
Za mało, za dużo czy może odpowiednio?