Push pull legs

Pull:
Podciąganie nachwytem 2s max
Przyciąganie drążka do klatki 4s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Martwy ciąg 4s
Uginanie ramion gryf łamany 4s
Młotki 4s
 
Push:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
Wyciskanie hantli skos+ 5s
Wyciskanie hantli siedząc 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Unoszenie Hantli bokiem 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 4s
Wyciskanie francuskie 4s
 
Legs:
Przysiad ze sztangą na barkach 5s
Prostoanie nóg na maszynie 5s
Wykroki 5s
Wspięcia na palce 5s
 
W tygodniu wychodzi:
10 serii(plus 4 MC) na plecy
8 serii biceps
10 serii klatka
9 serii barki
8 serii triceps
15 serii(plus 5 łydki) nogi
 
Za mało, za dużo czy może odpowiednio?

Witam

Jeśli mamy cokolwiek doradzić, to prosze przedstawić informacje o sobie w postaci ankiety (tematy podwieszone).

Pozdrawiam.

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 77

Wzrost : 176

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : żadnych

Zażywane suplementy : żadnych

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Dorzuć cos na dwugłowe uda w dniu nóg. Może być chociażby uginanie podudzi lub żuraw.
Reszta wygląda dobrze.

Jaką ilość poszczególnych makroskładników planujesz na początek ?

Czyli dorzucic powiedzmy 4 serie zurawia i ok? Ilosc serii w tygodniu na dana partie wystarczajaca?

Co do diety to juz koncowka, obecnie jestem na 2000 kcal, chcialem tak do polowy maja zjechac do 70kg i zaczac masowac