Witam od sierpnia ćwiczę sobie w domu takim o to planem przysiad 3x10 RDL 3x10 WL3x10 Wiosło3x10 MP3x10 Drążek podchwytem 3xmax I zastanawiam sie czy dalej nim ciągnąć czy go już zmienić ogólnie jestem zadowolony z wyników: przysiad 66kg z 55 RDL 53,5kg z 40 Wl 48,5kg z 36 Wiosło 38,5kg z 26 MP 26kg z 16 Drążek 5pod z 1 Zastanawiam sie także na [...]
Czesc Mam takie szybkie pytanko , chce przejsc na trening aerobowy ( zeby sie troche wyrzeźbic po okresie budowania masy ) jak bardzo ucierpi na tym siła jezeli bede stosował typowe treningi aerobowe typu po 6-9 seri i minimum 10-12 powtórzeń ? do tego jeszcze oczywiscie wiecej niz po 3 cwiczenia na kazda parie miesni ? ( trening nawet do 6 razy [...]
Witam! Ćwiczę już od ok.2 miesięcy tym oto planem treningowym: wyciskanie żołnierskie 3x10 wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 wiosłowanie 3x10 mc 3x10 wspięcia na palcach 3x10 przysiady 2x10(z małymi ciężarami - oszczędzam nogi - problemy zdrowotne) Wszystkie te ćwiczenia wykonuję 3x w tygodniu.Mam dietę na masę i postępy są.I chciałem zapytać czy [...]
Mniej, lub bardziej szalone pomysły Ecclestone'a i Mosleya niemal co roku zmieniają Formułę 1. Już po dwóch wyścigach nowego sezonu szef FIA wymyślił kolejną rewolucję: wspólny, "światowy" silnik dla F1 i rajdów: http://www.sport.pl/sport/1,65025,6472061,Wspolny___swiatowy__silnik_dla_F1_i_rajdow_.html Co o tym myślicie?
Witam, to znów ja. Jestem pod koniec pierwszego cyklu, 10 hitów cido co 4 albo 5 dni. Hit po 250mg. Zostały mi 2 hity do końca cyklu, miałem je brać co 4 dni, a moj znajomy ktory ma wszystko u siebie i robi mi strzały musiał wyjechać i bede musiał mieć przedostatni strzał za 7 dni ;/ Jak myślicie, to duży problem w trakcie cyklu? I czy da sie [...]
Witam. Mam do Was takie pytanko. 2 lata mialem przerwe z treningami, dieta i wogole suplementacja. Niedawno wrocilem do kraju i chodzi mi po glowie taka mysl zeby wznowic cwiczenia. Chcialbym zapytac czy przez te 2 lata w suplementacji pojawilo sie cos ciekawego ? Jakies nowe firmy - godne polecenia, ciekawe suple... ? Kiedy cwiczylem bazowalem na [...]
Witam chciałbym prosić o poradę. Redukcja czy masa ? Schudłem 10 kg i nie wiem co teraz robić. Mam do dyspozycji ławeczke z gryfem i obciążeniem 30kg. oraz hantle. Moje dane: 184 cm wzrostu i 75 kg. Ps. łapy trochę już ćwiczyłem i jestem zadowolony w porównaniu do tego co było wcześniej zdj ponizej [...]
Szukam tematu odnośnie tego co i jak oglądać, mierzyć, ważyć? Chodzi mi o to, kiedy mam wiedzieć, że obciąć lub dodać WW w diecie i ile ich obciąć (to samo z białkiem i tłuszczem)? Po jakim czasie podejmować takie decyzje? Spodziewam się odpowiedzi w stylu: Kiedy w ciągu miesiąca na diecie przybywa mi okolo 2 kg wagi to obcinam węgle o ileś tam. [...]
Cześć, mam małe doświadczenie w diecie i daję wam ją do oceny/zmiany Rano 7:30 Śniadanie : 2 lub 1 kromki/a biała z serem + szynka + herbata 250 ml Ok. 11:35 2 Śniadanie : To samo :] ok. 15:30 - 17 obiad : Ryż/Ziemniaki + jakieś mięso. ok. 18 - 19 2 kromki chleba z 2 kurzymi jajami + herbata 250 ml Co jest do zmiany ? I co jest złe? Tylko [...]
Mam takie pytanko do tych ,ktorzy kluli sie tesciem,czy zauwazyliscie po jakims czasie nastepstwa efektow ubocznych????Czy znacie kogos komu tak naprawde tesciu zaszkodzil?
Witam mam kilka pytań. Chodze do pracy na 3 zmianu 6-14,14-22,22-6 i teraz jak wtaje na 6 nie ma problemy lykam reatyne jak wstane i potem koło 18 czyli po treningu, jak ide na 14 łykam koło 8 jak wstaje i koło 10-11 po treningu, teraz pytanie o nocki... jest poniedziałek wstaje koło 9 łykam kreatyne potem koło 18 i o 22 ide do pracy w pracy [...]
Zaczynam ćwiczyć na siłowni i chciałbym przytyć do 110kg docelowo . 2 lata temu ćwiczyłem rok czasu na bierzaco . Teraz Trenuje splitem 4 razy w tygodniu oraz robię cardio 15 min przed treningiem . Nie mam diety ale jem regularnie 5 razy dziennie starając się jeść bardziej białkowe rzeczy . Rzucilem picie alkoholu oraz napojów gazowanych typu [...]
Witam.Miałam upadek na rowerze w kwietniu skręciłam staw kolanowy leczyłam w poradni ortop.lekarze nie stwierdzili pęknięcia,ale ale kolano nadal boli zrobiłam prywatnie USG i wyszły pęknięcia podłużne poszłam do lekarza powiedział że bedzie zrobić zabieg ale termin mam na grudnia i niewiem czy to nie za długo, 9 miesiecy dziękuje.
Więc sprawa wygląda następująco,pracuje na 3 zmiany i nie musze tłumaczyć że nie ma mowy o treningu o tej samej porze dnia(co niektórzy uważają za zasadę której nie można łamać).Mam pytanie czy mogę ćwiczyć o dwóch stałych porach dnia i czy to ma sens?Dodam że chce zacząć brać kreatynę ale nie wiem czy takie ćwiczenie da jakieś dobre [...]
Witam, zaczynam teraz ćwiczyć o godzinie 6 30. Mam dość intensywne trening na siłowni a śniadanie jem dopiero po treningu. Mam pytanie bo nie wiem co stosować by zabezpieczyć mięśnie bo słyszałem że trening na czczo powinien trwać około 30 minut. Ja natomiast zjadam przed treningiem porannym odżywkę Whey Gold Standard. Pytanie brzmi czy dobrze [...]
Na silowni i macie ćwiczę od ponad 2 lat. Ograniczylem sw do 2-3x tyg i moim celem jest zrobienie 6kg wagi dobrej jakości w 10 tyg . Obecnie 94kg. 192cm.przewalkowalem juz fbw 2 i rozne 3 dniowe knifa. Myślę o jakimś splicie na wolnych ciezarach . Jakie wasze propozycje, zakr powt itp? Podział ? Zależy mi na dt 3x/tyg . Właśnie jechałem planem [...]
Witam jakoś miesiąc temu wyszły mi 3 zmiany ogniskowe tarczycy w lewym płacie leczę się jakoś od 4 klasy podstawówki na niedoczynność tarczycy. W tym miesiącu mam mieć umówioną biopsję generlanke mam jeszcze nerwice lękową przejmuje się tym trochę, moje pytanie jest takie czy mogę dalej trenowac przy tych zmianach? Mogę jak coś wrzucić zdjęcie z [...]
Jestem początkujący i mam pewien problem chciałbym ułożyć sobie dietę ale mam na początku pewien podstawowy problem, pracuję na trzy zmiany ranki,popołudniówki i nocki i chodzi o to co z tym zrobić czy mógłbym jeść w nocy czy czy po godzinie 18? jak sobie z tym poradzić czy musiałbym układać różne diety na każdy tydzień w zależności od zmiany? [...]
Mam takie pytanie.. czy dobrym pomysłem jest zmiana sposobu ćwiczenia danych mięsni na każdej sesji?... Np. w środe ćwicze bicepsa machając sztangą nachwytem... a w następną środe podchwytem.. póżniej znów nachwytem itd .itp Czy to dobry pomysł?.Czy może lepiej zmieniać sposób ćwiczenia np. po 6 tygodniach? Oczywiście pytanie odnosi sie też do [...]
witam. Chciał bym przy waszej pomocy poprawic moja dietę. Mam problem z dwoma posiłkami. Śniadanie( tu zjadam 100g płatków owsianych i 20g rodzynek.) mogę dodac twarug jako zródło białka? Jak tak to ile? Chciał bym tesz jeść rybe(koreczki śledziowe kaszubsie) tyle ze jest tam strasznie dużo tłuszcu az 27g w 100g i boję sie ze mi za dużo fatu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
