zmiany

dobre podejscie takie zmiany w jedzeniu przede wszystkim pozwola odpoczac fizycznie i psychicznie a to mega wazne przed kolejnym sezonem odpoczywaj i zbieraj sily przed nastepnymi przygotowaniami

[...] o 35km centrum medycznym, tam zwykle mam jednego pacjenta i o 14:00 wyruszam do Katowic pokonując kolejne 25km do pracy na basenie, tam już nieco spokoju podczas 8 godzinnej zmiany, 22:15 powrót do domu. Poniedziałkowe treningi całkowicie odpadają, wtorkowe również z racji na zmęczenie. Pozostaje mi Środa na trening siłowy, czwartek i piątek [...]

Wprowadź jeszcze raz zalecane zmiany i najlepiej wklej kilka dni rozpisanej diety a nie tylko jeden.

[...] Obstawiałam właśnie 3500-4000. Ale dzięki za info. Te Wasze ( w większości facetów) lc mnie zadziwiają. Jednego dnia bym na takich niskich węglach nie przetrwała, a w najlepszym przypadku rodzina by nie przeżyła ze mną (agresja rośnie wraz z brakiem pieczywa:)) Czy w tej zmiany nastroju nie macie, czy po prostu taka "agresja" Wam pasuje:)?

[...] oceniać formę,swiatlo bardzo chooyowe i robione patelnią z samowyzwalacza gdzie mam tylko 3sek żeby sie przypiąć. Dobrze było na 108-109kg dwa tygodnie temu ale zrobiłem zmiany i musze trochę nadąć mięso przed końcowym ścięciem resztki fatu. W niedziele poleciałem z węglami pod korek a na końcu dopakowałem ciastkami w czekoladzie tak że [...]

albo jak robisz recompa, ja przy treningu na masę, diecie na masę i aerobach 5x w tyg poprawiłem zaj**iście sylwetkę bez zmiany wagi

Witojcie! Wczoraj nic się nie działo, czułem się jak g****, nie wiedziałem co ze sobą zrobić, głupie myśli miałem...ehh DZIEŃ 17 TRENING PULL WIosłowanie sztangą 5s--> 52kgx5x5x5x5x5 Ściąganie drążka do klatki 3s--> x8x8x8 Wiosłowanie sztagielką 3s--> 20kgx12 17,5kg x12x12 MC 3s--> 72kg x10x10x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3s--> 22kg [...]

Pierwszy posiłek imo do zmiany, raz że nie masz żadnego pełnowartościowego źródła białka, dwa- wysokie węgle i wysokie tłuszcze nie powinny być razem w jednym posiłku ;-)

[...] więc planowany koniec nabijania masy by by kwiecień-czerwiec 2015. Aktualnie staram się trochę więcej jeść lecz to nie to samo co trzymanie zbilansowanej diety więc czas na zmiany dlaczego dopiero od listopada ? bo 25.10.2014 mam zawody a startuje w kat do 66kg później ogień !! dużo teraz będę czytał układał parę zestwów diety bo nie wyrobie na [...]

[...] zaplanowałem już osiągnąłem Rekord Polski 135,5kg przy wadze 62,5kg uważam za dobry wynik. Co teraz ? Teraz nie zwalniam z tempa od dzisiaj już trenuje od dzisiaj również zmiany żywieniowe, moje zapotrzebowanie to ~2900kcal zaczynam od ~3200 Na dniach pojawią się fotki, filmiki z treningów a co najważniejsze wypiski i foty jedzonka. Jestem [...]

haha wolałem mieć kogoś niż sam, ogólnie trenuje z bardziej ogarniętym gościem ale teraz miałem takie zmiany że musiałem iść szybciej. Chciałem sobie zrobić asekuracje z profili ale ciężko w mojej okolicy coś takiego dostać a wysyłka 3metrowych profili będzie dosyć droga :D w WL on myślał że lekko będzie trzeba pomóc jednak to już był taki ciężar [...]

[...] pod uwagę naprawde spore narażenie Gawlaka na metale cieżkie z racji narażenia zawodowego, sporą zawartość AGE's w olejach co pięknie winduje insulinooporność, przyspiesza zmiany neurodegeneracyjne i obwiniane jest za powstawanie m.in Alzheimera. Inna rzecz - czas pasażu jelitowego, narażenie na miażdżycę, zaburzenie gospodarki lipidowej, [...]

[...] z 3 razy przed lałem hehe ale udało sie na ponownym wazeniu idealnie 66kg z czego trener byl chyba najbardziej zadowolony czyli plan wykonaliśmy w 100% będą niedługo małe zmiany w treningu ale to na dniach pojawi sie info :) Dzisiaj trening PS 127,5kg/8 WT 135kg/2+1 135kg/2 MC 152,5kg/5 152,5kg dzisiaj trening udany robie teraz siady w [...]

Procent zmiany poziomu witaminy C w surowicy w różnych czasach po doustnej suplementacji W jaki sposób wysoko przyswajalny cynk w postaci chelatu ALBION® wpływa na naszą odporność? RUTINOVIT C® dostarcza wysoce efektywny cynk w formie chelatu aminokwasowego ALBION®. Jest to jeden z najistotniejszych dla zachowania [...]

Jeszcze mam rutinoscorbin, ale pora na zmiany

[...] typach budowy przeczytałam ze i gruszki i klepsydry nie powinny na spinning chodzić. To mogę czy nie powinnam? Za tydzień zaczynam kolejny semestr na studiach i z powodu zmiany planu zajęć chciałabym ustawić jakoś treningi na każdy dzień. Poniedziałek 8.30/9.00 trening interwałowy rozgrzewka + 12-20 min. treningu 19.00-21.00 trening na [...]

mogie ..chyba w kazdym razie zaliczylo ponoc ale przeciez nie o to... szło o pliometryczne ćwiczenia..mowisz że kawałek trawnika wystarczy..a piłkę lekarską lub nawierzchnie taka jak na bieżni czym proponujesz zastapic?:> czy takie zamiany nie doprowadza z czasem do zmiany charakteru tych ćwiczeń?

Moze, ale nie tylko. Jak w sylwetce nie zauwazyles przy tym zmiany na gorszs to luz.

Jak mam rozumieć zmiany w diecie redukcyjnej gdy przy obecnej nie będę już odnotowywał spadku wagi ? Zmniejszenie ilosci kalorii czy też zmiana składników posiłków aby organizm sie nie przyzwyczail do monotonii ?

[...] tłustych ale brzuch ciut tak i teraz już widać zarys mięśni na brzuchu a łapy się powiększyły. tak :) na 1 redukcji zjawisko rekompozycji często spotykane Jak mam rozumieć zmiany w diecie redukcyjnej gdy przy obecnej nie będę już odnotowywał spadku wagi ? Zmniejszenie ilosci kalorii czy też zmiana składników posiłków aby organizm sie nie [...]