zmiany

Pisałem ci, że trening jest do zmiany. Podaj zmienioną dietę razem z bwt i zapotrzebowaniem

Przyszło z czasem.. Najlepiej zacząć wprowadzać zmiany według podanego przeze mnie wcześniej posta i starać się to zrozumieć robiąc już to

[...] być, co da jakies 25 g zamiast 40 i w sumie ok 10g wegli mniej. Do kolacji zawsze zagryzam jakiegos pomidora/papryke ale przy tych ilosciach wartosci są znikome więc je pominąłem. Prosze o opinie czy takie zmiany są na miejscu, nie chce zmieniac ogolnego schematu posilkow bo tak jest wygodnie co stawiam wyżej niż dieta ulozona co do 1 kalorii ;)

[...] kontuzji. Może to też być przyczyną skrzywień bocznych kręgosłupa. Tu też nie rezygnuj z rehabilitacji bo pożałujesz za kilkanaście czy więcej lat. Teraz nie boli ale zmiany ulegną zwyrodnieniu i zacznie boleć. Niestety MÓSISZ na razie zrezygnować z wszelkich sportów związanych z bieganiem i skakaniem, aż do czasu wyleczenia i ewentualnie [...]

[...] twaróg serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + 2 jajka + Lyzka OLIWY + twaróg albo maślanka + Białko 20minu po kolacji I to jest dieta jak mam na pierwsza albo 3 zmiane w pracy!!! na 2 zmiane będzie podobnie z jedzeniem tylko godziny będą sie zmieniac jedzenia i treningu nie wiem po co to białko 3 zmiany zmieniasz pory posilków

Wrzucam ściąge z czego korzystać, dieta jest do zmiany, makro też. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1

Wprowadź zalecane zmiany i wklej jeszcze raz rozpiskę diety. Zobaczymy wtedy co ewentualnie jeszcze poprawić

[...] ze spaniem, ciężko jest mi się skoncentrować, brak motywacji do życia, złe samopoczucie, wieczny dół emocjonalny, wszystko mnie drażni, popęd seksualny jest ok, ale wolno "ładuję baterie" :D to niekoniecznie musi byc tym spowodowane , raczej nie spadl Ci jego poziom w sotatnim czasie a zauwazyles powyzsze zmiany, jakies stresy , przetrenowanie ?

[...] chcesz budowac masę miesniowa i jestes juz dosc szczuply spokojonie mozesz dolaczyc do shakea wegle. @Vogelmann zalezy jaki jest twoj cel, co chcesz osiagnac, czy biegasz aby poprawic swoje przygotowanie fizyczne w sporcie czy raczej inetersuja cie zmiany kompozycyjne ciala jak fat loss lub zwiekszenie masy miesniowej. protokolow jest bez liku.

Masz jakiś staż czy dopiero zaczynasz ? Trening wogóle do zmiany , nic sie kupy nie trzyma. Daj jeszcze ankiete , wiek , wzrost, waga , cel , staż itp. Jak stoisz z dietą ?

[...] te nieprawidłowości nie są zbyt groźne, może poza retrolistezą( zależy od stopnia), bo z czasem może się to skończyć jakąś rwą ramienną itd.nie wiem jednak jak by się te zmiany zachowywały z biomechanicznego punktu widzenia podczas upadków itd. Ale nie mam tak bogatego doświadczenia,żeby wziąć na siebie odpowiedzialność w takiej sytuacji, gdy [...]

[...] do smazenia wykorzystujmy oliwe rafinowana, bedzie znacznie lepszym wyborem. nie kazdy musi miec problemy trawienne po platkach owsianych. jezeli takowe nie wystepuja to nie widze sensu zmiany, aczkolwiek wymiennie, jak najbardziej tak. cookiecrisp, czy cheerios to mocno przetworzone jedzenie z inwertowanym cukrem, tak wiec niezbyt udany pomysl.

Pozytywne zmiany

dobra czas na zmiany jekies wiec zastosuje Viren'a trening.ale stosowac progresje czy normalnie robic?

Tutaj inna , raczej ta bardziej przychylna , oczywiscie są to produkty do zmiany , zeby nie było tak monotonnie. Akurat to na dzień treningowy. A tak to np. owsiane zamienne na musli tak jak piszesz ryby , no i zamienne te produkty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdbe3323ee904c5785915a64e4236f88.png

[...] nie będzie błonnika i dojdzie do zaparć metabolizm zwolni. Zastanów się nad tym dieta zbilansowana i trening działają cuda. Szybko nie ma nic nieraz waga stoi w miejscu a w obwodach są zmiany nie przerażaj się tym że tylko 0,5kg czy mnie. DUKAN i ATKINS to marketing rzeczywistość jest inna pamiętaj że jest coś takiego jak efekt jo-jo. pzdr

Jeśli już to rób hantlami/na wyciągu i ogranicz zakres ruchu inaczej sobie barki rozwalisz po pewnym czasie, gryf łamany ci tu nic nie da bo dłoń nie może się przemieścić i łokcie się nie rozchodzą, nie ma zmiany chwytu na szerszy bo trzymasz sztangę, tak jak to powinno być przy wznoszeniu ciężru do góry. Pzdro

[...] to kosztuje tyle samo co piersi jajka itd pomyślisz sobie, łatwo powiedzieć, ja mam 19 lat, a ledwo napisalem mature i pracowałem sam w takim serwisie, teraz zapieprzam na 3 zmiany, nikt mi nie kaze bo rodzice by mnie wyżywili ale jak chce sie coś osiągnąć to trzeba coś z siebie dać a nie sie poddawać!! aaa i zauważ, że teraz kurczaki tanieją, bo [...]

[...] :D naprawde? ja ci tylko daje dobre rady... w twoich za to dużo jest mądrości ja tylko pytam o dobór ćwiczeń noobie nie o cały plan. ale wkleiłeś plan który jest cały do zmiany, i chcesz o jego ocene to czego żeś sie spodziewał Z seriami sobie poradzę, kolejność też ułożę tylko chce wiedzieć jakie ćwiczenia wybrać i czy je jakoś rozłożyć w [...]

[...] Co to znaczy że sięzatrzymała waga? W ogóle nie leic, czy leci wolniej? Bo spowolnienie jest naturalne, masa ciałąnie będzie lecieć cały czas w tempie 8kg / mc, nawet nie byłoby to zdrowe Jeśli chodzi o zmiany to o ile faktycznie brak postępów, można obciąć węgli i dać więcej tłuszczu, zwłaszcza że dieta jest niedoborowa w kwasy omega 3, wit D.