Z ostatniej chwili;-) Nie wiem, czy to kwestia stresu, lekkiego niedospania, zmiany diety czy pogody, czy może wszystko razem, ale robi się niefajnie - cały czas chce mi się spać, jestem drażliwa, a na dodatek dzisiaj zaczęło mi się robić słabo, aż się zwolniłam z praktyk%-) Dzisiaj nawet fizjo mi powiedzieli, że byłam zielona na twarzy. I cały [...]
[...] innego zdrowa żywność(czytałem też dzienniki żywieniowe). Czy to tak ważne w życiu, że ktoś na forum nas pochwali, że schudliśmy, że ładnie wyglądamy? Osobiście uważam, że zmiany w sylwetce są kosmetyczne, a zajęły kupę czasu i kosztowały wiele wysiłku. Przecież sami powinniśmy mieć poczucie własnej wartości i nie musimy być chwaleni. Saido, [...]
tu tkwi Twój błąd. Częste zmiany = nieregularny progres siłowy dla danego ćwiczenia = mniejsze ukrwienie i unerwienie trenowanej grupy Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-08-07 21:49:47
Dietę masz całą do zmiany. Ułóż dietę z normalnych posiłków, a nie kanapek. Daj mięso + warzywa + owoce + kasza/ryż. Po treningu musisz zjeść normalny posiłek. 2000 kcal to dużo za mało dla Ciebie.
Nie zgadzam sie z Pawlem. Dieta byc moze nie jest ortodoksyjna, ale na pewno nie "cala do zmiany". Liczyles swoje TDEE? 2000 to moze byc faktycznie za malo, ale to zalezy od tego jak intensywnie cwiczysz. Bulki zastap/rotuj z kasza/ryzem i dodaj warzyw. Ja sporadycznie wedliny tylko. Czescie grilluje kurczaka i z robie te swoje tosty z kurakiem.
[...] zjeść z węglami taki posiłek a rano wypić białko. Moje TDEE wyliczone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a17a58fdb224f62980c17b2484ea7ab.JPG Mój dzisiejszy trening. Ławeczka bez zmiany obciążenia ponieważ odpoczynek był tylko 30s i zmieniałem się z ćwiczącym który narzucił taki rytm więc dorzucenie obciążenia wiązało się z czasem. Brak aerobów na [...]
Zgadzam sie, Marcel też ma rację. Diety całej nie zmieniaj, ale popraw ją. Nie wiemy też jak wcześniej się odżywiałeś, jak duże zmiany obecna dieta wprowadza? Ważne jest, byś zjadł normalny posiłek po siłowni. Nie musi być duży, jeśli czujesz się źle na noc po jedzeniu. Możesz kurczaka/pierś podsmażyć na sprayu PAM.
Zgadzam sie, Marcel też ma rację. Diety całej nie zmieniaj, ale popraw ją. Nie wiemy też jak wcześniej się odżywiałeś, jak duże zmiany obecna dieta wprowadza? Starałem się bez śmieciowego jedzenia ale różnie to wychodziło. Przeważnie "chińczyki" i różnego rodzaju konfigurację z chlebem i bez. Myślę że jak większość bez diety. Ciekawy jak dla mnie [...]
To będzie trzeba wprowadzać powoli zmiany na lepsze. Trzeba podnieść gęstość odżywczą diety. Skupiłbym się także na kaloryczności - dla takiego faceta, jest dość niewielka.
12.12.2013 Trening aeroby ćwiczenia na ergowiośle w grupie z trenerem. Początek 10 min rozgrzewki następnie pod dyktando trenera interwały i stopniowe zmiany mocy. Tętno maksymalne 172bpm Ćwiczenia mięśni brzucha - 30 min najróżniejszych ćwiczeń w grupie z trenerem na macie. W zrzucie ekranu załączonym do dziennika ćwiczenia m. wpisane są tylko [...]
[...] zrzutów z Endomondo. Podciąganie na drążku do karku - obciążenie jest liczone masa ciała - obciążenie na maszynie = obciążenie podane . Trening na maszynie z możliwością zmiany obciążeń(odciążenia od masy ciała). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb40ee662cf84796a9c9940bb5f68c3d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c37ef72cea547eba8f6da7174e16d0b.png [...]
ja mam prawo jazdy od 9 lat, jeżdże dużo od dwóch (odkąd nabyłam własne auto), a tak naprawde o co w tym wszystkim kaman zajarzyłam dopiero po pierwszym dzwonie @-) ale nie mogłabym uczyć innych, brak mi cierpliwości do tego \-) jak słysze, że ktoś jedzie na 3 tys. obrotów bez zmiany biegu, to mam ochote mu przyłożyć |-)
[...] Tam wychodzą zawsze inne, grubsze sprawy. Puar, możesz się przebadać, wiadomo, EKG na początek zrobić, no a z Holterem, żeby miał sens, musiałbyś iść na trening (niektóre zmiany są tylko w czasie wysiłku) - myślisz, że Holter wytrzyma trening?%-) Ja akurat się serio zastanawiam, czy nie kipnę w trakcie treningu - bo mam arytmię, która na [...]
[...] na niej pracowało. Też po okresie masowym nie mogę patrzeć już na węgle. Jest to dla mnie super opcja. Sam low carb jest dla mnie świetny. Co do tłuszczy to Tak: wprowadzam zmiany o dodanie dodstkowych tłuszczy bogatych w o3. Suplementacja to: witamina d3+k2, witamina C, Hi tec A-Z, omega 3, ZMA. Myślę, że jest w porządku. Co do oliwy z oliwek [...]
[...] z rodziny nie ma,wiec nie moglem tego odziedziczyc, a mi niedawno zaczely spore rosnac. od ok 1.5 mies jestem na cc i posilki w wiekszosci to bialko i fat a jak wiadomo takie polaczenie ladnie boozuje tescia w organizmie, jak myslicie czy to od tego? czy moze jakies zmiany hormonalne? nogi tez mam zayebiscie wlochate, ale to juz od dawna....
TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida
