zmiany

nie jadlem animal cuts ale juz po 6ciu saszetkach(3sasz/tydz) byly ogromne zmiany kilka cm w pasie, teraz po zjedzeniu 4malych puszek kable wyszly na brzuchu i bf jest naprawde niski. trzeba solidnie trenowac i dobrze jesc, wtedy wykorzysta sie go w pelni. a suplement ma wiele do zaoferowania :)

[...] na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 Jeżeli proponujesz jakieś zmiany to wprowadzę je od przyszłego tygodnia - i wtedy już dokładne zapotrzebowanie + kcal na mase i pełna pi$da z masą!

9.08 - ZMIANY - NOWY TRENING, DIETA 2900KCAL. Trening zmieniam za namową bardziej doświadczonych i uznanych. Dieta tak jak była + 200 kcal narazie - zobaczymy jak z fatem. Jak będzie źle to się areo wprowadzi chodziaż się nie zapowiada. Dziś wypiska wieczorem po 1 treningu nowym planem. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-09 13:29:18

OK, lux. Jak zjesz te batoniki to napisz jak w smaku. Mam dwa pytanka: 1). Jak ćwiczysz brzuch, ile razy w tygodniu. Chodzi mi o mięśnie skośne. 2). Czy widzisz progres w wyglądzie sylwetki od czasu kiedy zacząłeś ćwiczyć . Kiedy widziałeś pierwsze zmiany? Dzięki!

[...] nie będę musiał ich dołożyć a kcal podbiłem dopiero w poniedziałek, więc musze poczekać i obserwować. Adzik123 dobrze mówi, że stopniowo, powoli, trzeba obserwować lustro. A zmiany u mnie widać po min. 2 tyg. od wprowadzenia zmian w diecie (a nie po tygodniu). Musze skończyć tą Glutamine i biore się za bcaa Vitafitu nie otworzyłem jeszcze . [...]

[...] II w dziennikach treningowych, ale do Aylar; - W czasie studiów nie idę do roboty, pracuję przez internet od dwóch lat teraz dlatego mam hajs na dietę i nie zapowiada się na zmiany ale niewnikajmy - a tak to ew. tylko w wakacje na studiach - Kobieta - jestem typem samotnika, zawsze byłem, więc to jest najmniejszy problem - Studia - nauka [...]

Rano zaraz po śniadaniu łykam porcję witamin i magnez w dni nie treningowe przed śniadaniem porcję bcaa.Przed treningiem pre-workout i bcaa.Po treningu siłowym a przed aerobami bcaa.Po całym treningu białko.W pracy mam zmiany po 24h więc muszę brać sobie jedzenie w pojemniki i do pracy.W nocy już nic nie jem,dopijam tylko porcję białka;)

TM1-Te fotki które tutaj są wstawione są aktualne tak jak wincol napisał:) Jutro idę do pracy,tak jak pisałem mam zmiany po 24h(tak od 7 rano do 7 rano;p) nie jest lekko ale za to potem 3dni wolnego więc idzie się przyzwyczaić:)Skończyłem przygotowywanie jedzenia na jutro,już popakowałem je w pojemniki i czeka w lodówce;p.W pracy mam tyle dobrze [...]

Do debiutów zostało ostatnie 7dni!!! Dzisiaj rano jadę do trenera.Ostatnie zmiany itp.

Jak na chwilę obecną się nie ważę.Jakoś na razie nie czuje takiej potrzeby.Widzę zmiany w lustrze i to mi wystarcza.No ale gdzieś tak pewnie 90kg może ciut więcej.

[...] treningu standardowo wypiłem 20g BCAA zmieszanego z 50g Carbo. Po powrocie do domu odrazu wypiłem 50g białka,teraz odczekam 30min i zjem posiłek po treningowy. Już zacząłem oczyszczać dietę bo od 1sierpnia redukcja.Powiem wam że już widać delikatne zmiany.Dzisiaj na treningu zauważyłem że ładnie mi się prążkują całe barki,byłem w wielkim szoku.

to pewnie przez te zmiany na forum

[...] aż tak duża suma.Tym bardziej że jadę kiedy czuję potrzebę.Jeśli wszystko idzie ok to nic nie muszę zmieniać,jeśli coś mnie martwi lub coś jest nie tak wtedy jadę i robimy zmiany.Taka współpraca mi się podoba,a przy tym sam dużo się uczę.Nie można wszystkiego zwalać na trenera,trzeba też samemu się uczyć na sobie.A trener ma nas jedynie [...]

Sam tak postanowiłem.Tak jak pisałem wcześniej sam też się uczę i zbieram doświadczenie poprzez swoje małe zmiany.Już trochę na ten temat wiem i umiem ocenić czy dobrze robię czy źle,a moim pomocnikiem jest lustro i ludzie na siłowni którzy wypowiadają się na temat formy.

[...] najlepsze rozwiązanie. W Twoim przypadku (deficyt energetyczny, IF, 4 treningi siłowe i kilka sesji aerobowych w tygodniu) nie widziałbym już miejsca na interwały. Wszelkie zmiany w bilansie kalorycznym powinny być wprowadzane w zależności od efektów, a nie według wcześniej przyjętego planu (raz na tydzień itp.). Trening siłowy nie za bardzo mi [...]

[...] przerwę do ok 85sekund. Mniej już nie ma sensu, bo się nie wyrobię z talerzami i z łykiem wody. W piątek zrobię progresję w ciężarach. Wszystko idzie dobrze. Powolutku zmiany idą. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc 15/12/10/10/8 Ściąganie drążka górnego 2s Uginanie ramion z wyciągiem dolnym na modlitewniku 2s [...]

[...] jeszcze bez cardio, ale w przyszłym już dojdzie. Trochę lipne liczenie tych dni, bo na razie skupiam się na innych rzeczach, a resztę robię tak jak trzeba. Nie mam czasu na zmiany w diecie, czy gorsze samopoczucie ze względu na treningi itp. Zajmę się tym na mega poważnie od początku czerwca. W maju zrobię roztrenowanie albo dokończę wycinkę. [...]

Dzień 50 50 dzień przynosi zmiany. Zdaje się, że ten tydzień będzie lżejszy. Jest przemeblowanie na Split za sprawą pana Wackiego ponownie. Nowy bodziec, 4 razy trening dzielony + cardio. Cardio od tego tygodnia jedna sesja, za tydzień 2x20min, za 2 tygodnie 3x20 min, za 3 tygodnie 4x20min po treningu siłowym, wszystko na czczo. Trening mocny z [...]

Dzień 59 Dni lecą, dzisiaj trochę dołek z psychiką. Chwilowe zmiany i grymasy nie są spowodowane treningiem bądź dietą, ani przemęczeniem, nie ma obawy. Trening wszedł dobrze, wszystko planowo, nie ma co więcej pisać. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na boki + unoszenie w przód 3s Podciąganie sztangi do brody + unoszenie w [...]

OSTATNIA FAZA REDUKCJI Tak, oby była to ostatnia faza. Wprowadzam zmiany w diecie, trening siłowy zostaje jak był. Wypiszę to tutaj wszystko razem. Na pewno wpadnie potem Wacki po kursach i pozmienia wszystko do góry nogami, ale ciągle mam nadzieję, że dobrze to wymyśliłem. Na czym stoję ? Waga- 90,0kg Pas- 89cm Biceps- 38cm Zdjęcia były jakiś [...]