Lat- 19
Staż- ćwiczyłem kiedyś, znam technikę, ćwiczę w piwnicy (ławeczka ze skosem na +, sztangi, hantle, wyciąg górny, drążek, modlitewnik)
Waga- 104kg
Wzrost- ok. 183cm
A więc tak to ma wyglądać:
Dieta:
-po treningu 25g WPC(whey c-6)
-200g kurczaka + 100g ryżu + warzywa
-4 jaja(ok. 230g) + 50g owsianych górskich + cebulka
-150g makreli/puszka tuńczyka/150g wołowiny/150g wątróbki itp. tak żeby się zgadzało BTW + warzywa + 160g chleba ciemnego + 10g masła
-250g twarogu + jog naturalny + 15g oliwy/oleju ryżowego + warzywa
Białko: 2g/kg
Tłuszcze: 0,8g/kg
Węgle: 2,1g/kg
Dieta jest taka na jaką mnie stać. Nie dam rady wydawać więcej. Staram się urozmaicać itp. te masło itp. to nie brak wiedzy, tak myślę, sugeruję się zawsze artykułami na potreningu.pl
Trening:
Pon- FBW
Wto- Crossfit
Śro- Wolne
Czw- FBW
Pią- Basen
Sob- Crossfit
Nie- Wolne
Poniedziałek:
Klatka: Wyciskanie hantli skos
Plecy: Ściąganie drążka
Nogi: MC na prostych nogach
Biceps: Uginanie ramion z supinacją
Triceps: Wyciskanie francuskie
Barki: Podciąganie do brody
Wtorek:
Wymach sztangielką
Rwanie sztangielki
Podrzut sztangielki
Przysiad, wyrzut nóg, wyskok
Czwartek:
Plecy: Wiosłowanie hantlą
Nogi: Wykroki
Klatka: Wyciskanie hantli płasko
Barki: Szrugsy
Biceps: Uginanie ramion na ławce skośnej
Triceps: Wyciskanie wąsko
Sobota:
Martwy ciąg częściowy
Wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Przysiady ze sztangą