zmiany

[...] mi sie samemu przygotować rozpiski czy ułożyć menu. Nie do konca tak jest. Problemy z jakimi zmagaliśmy sie przez cały okres redukcji, oporność mojego organizmu na wszelkie zmiany oraz cyrk w hormonach jaki sam sobie zafundowałem obrazują doskonale jak bardzo potrzebny i niezastąpiony był i jest w całym przedsięwzięciu Tadziu. Waga: 120kg -> [...]

[...] w najlepszym przypadku trochę tego i tego + odrobina mięsa ;) Wstępnie mamy omówioną taktykę z bossem, dodajemy tłuszcze, wchodzimy na IF i patrzymy co się będzie działo. Myślę, że zmiany nastąpią od następnego poniedziałku. Aha, coś słabo śpię ostatnio - punktualnie o 2 i o 4 budzę się... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-08-31 22:23:53

Póki co zastosuje się do technicznych wskazówek powyżej i w treningu wprowadzimy ewentualnie zmiany w kolejnym etapie. Na tą chwilę cisnę dalej, dopinam technikę i tyle. Jeśli pójdzie tak jak idzie, będzie dobrze :)

[...] domu i się pomierzyłem. Masakra. Nie wiem, czy na parę dni węgli nie obetnę, żeby woda zeszła, bo naprawdę jest +kilka ładnych centymetrów w pasie. Ale to dobra lekcja dla mnie. Już wiem, jak reaguje na kolejne zmiany w diecie. Przegiąłem, ale.... Zresetowałem mózg na kolejne x miesięcy. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-02 13:36:55

Dlatego tez bedą zmiany mocne w treningu. Wierze, ze w końcu trafimy. IMO problemem u mnie jest tez kwestia techniki. Klatka - rosną mi barki, szczególnie przedni akton i tricepsy i podejrzewam, ze używam tych mięśni do wyciskania na płasko zamiast skupić sie na pracy mięśni klatki. Łydki mi urosły o prawie 2cm :-) a praktycznie niewiele sie do [...]

[...] może być ciekawą opcją - jeśli jest zrobione z głową. Ważne są też mikroelementy i witaminy. Myślę, że trochę wiedzy i doświadczenia już złapałem i że naturalnie wprowadzę zmiany w życie. Ale, żeby nie było że taki mądry jestem - zajęło mi to kila miesięcy rozkminy, przestawiania głowy, myślenia jak to będzie, czy dam radę się przestawić itd. [...]

Jako, że wszystkie zmiany mają wpływać na to, że mnie ma być lepiej od razu korekta w dni treningowe. 8:00 - B + T (~50%) + WW (~5%) 17:00 - posiłek przed treningowy B + WW (~25%) + T (~20%) 19:00 - trening 20:30 - posiłek potreningowy - B + WW (~15%) 22:00 - B + WW (55%) + T (30%) To tylko cyferki, ale chodzi o to, żeby było widać co gdzie, jak [...]

[...] masy to do końca dnia będzie musiał jeść chuda pierś z kurczaka, samą. Pewnie przez pewien krótki okres czasu będzie to odpowiadać, ale wcześniej czy później nastąpi moment zmiany podejścia na 1 batonik, a reszta z bardziej sycacych i gęstych odsywczo produktów. IIFYM to nie dieta dla laików dietetycznych, którzy szukają tylko wymówki.To jest to [...]

[...] będzie. I wcale nie chodzi że to dzień treningowy lub nie (choć podczas treningu spalam setki kcal), to każda czynność pochłania kcal,do tego warunki zewnętrzne i wewnętrzne. Rozbieżność w ciągu dnia może być spora. Więc ani liczenie kcal co do kcal nie ma sensu ani zmiany w diecie typu 'dodam tutaj 5g fatu albo tutaj 10g wegli i powinni pójść '.

[...] Wiem, wiem, wiem - nie liczysz warzyw i spoko. Nie liczyłeś od początku i nie liczysz - kumam to. Ale jak u mnie były liczone, to teraz gdybym ich nie policzył to się okazuje, że nie robię zmiany np o 50g węgli - tylko o 70-80. Oczywiście za pierwszym razem. Albo można potraktować to zaprzestanie liczenia warzyw jako zmianę w danym tygodniu. :)

[...] jeszcze parę ewentualności mam w głowie. Powtórzę: odblokowałem głowę. Patrząc w lustro już nie widzę brzucha "tłuszczowego", ale typowy brzuch na masie. To tylko kwestia zmiany myślenia, bo przecież w ciągu paru dni nie zgubiłem fatu. A to daje mega komfort psychiczny. Wszystkie zabiegi, które robię są bardziej poparte doświadczeniami innych [...]

[...] żadnego sosu i słodyczy i żadnych nowych zmian na skórze, a te które się pojawiły powoli się zmniejszają. Co prawda odstawiłem wszystko - słodycze + sos, ale jak uporam się z tym co wyskoczyło, to powoli pojedynczo będę dodawał produkty i obserwował czy są jakieś zmiany. Póki co nabiał jem niezmiennie i odpukać nie widzę negatywnych skutków.

[...] do sklepu po zapas . M-ka,ja bym dal drugie motoo - 'Metoda małych kroków'. Nie rzucać sie na głęboka wodę ale wydłużyć to w czasie. Zwłaszcza jesli chodzi o drastyczne zmiany podejścia. Jedni wola raz a z grubej rury - ja wole to robic 10x razy dluzej ale bez komplikacji . Nasze cialo jest tak wspaniale ze adoptuje sie praktycznie do [...]

[...] prostocie :-)) . Nie znam się i jakiś wyższy stopień wytrenowania to dla mnie czysta abstrakcja, ale wydaje mi się, że to jest właściwsze podejście, niż jakieś gwałtowne zmiany, bo po pierwsze bezpieczniejsze, nie grozi nagłym "załamaniem systemu", a po drugie wszelkie adaptacje organizmu do innych, niż dotychczasowe warunków, wymagają czasu. [...]

Kiedys tam wspominal, ze to jego rytual i musi zjesc, wypic kawke i przeczytac gazete hehe. Ja pracuje na 3 zmiany i wgl mi ciezko sie przyzwyczaic jak mam na rano jem o 10 posilek albo o 5 rano jak mnie mocno ssie, jak na popoludnie jem dopiero o 13 po treningu na czczo, jak mam na nocke jem dopiero o 15 po treningu..i tak kombinuje i kombinuje..

[...] że ze śniadań zrezygnowałem? A jakie to ma przełożenie na łapanie wagi/fatu? Przecież liczy się dzienny bilans. Więc albo dopiero teraz organizm zareagował na poprzednie zmiany (z opóźnieniem), albo też z tym fatem jest coś na rzeczy. Zrobię jeszcze jeden manewr - oczyszczę odrobinę miskę - bo w tym tygodniu sporo węgli wpadło np z chleba. [...]

[...] fat ale nie musi. Pamiętaj też że gdy waga ruszy - a.kiedys musi ruszyć - to po jakiejś zmianie może być boom i wzrost wagi. Który z reguły się utrzymuje. Aż do kolejnej zmiany. I tak, ilość kcal jest najważniejsza ale nie tylko to. Długość uczty też ma znaczenie, zwłaszcza jeśli tych kcal (nie wspominając o objętości posiłków) wpada dużo. [...]

W sumie. Zawsze można zrobić ładowanie 03 ;) w celu zmiany składu błon komórkowych na korzyść 03 właśnie. Ale raczej to broscience..... choć swego czasu ladowalem o ile się nie mylę 2x20ml.Wiec przestałem na dawce 2-3g Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-11 23:31:32

rozlozenie w skali tygodnia tez do zmiany,ale bedzie ciezko klatke robisz po dniu wolnym w to celujesz ale tak teraz patrzac raczej nie uda sie

U mnie przy większej ilości kakao zaraz pojawiają się zmiany na skórze.