zmiany

Hmm... Jak się tak palisz do nowego treningu, to można i za 2 tygodnie Chociaż ten trening najlepiej się sprawdza w cyklu 12-tyg. (te dodatkowe zmiany to tak ze 4x trzeba byłoby przećwiczyć dla każdego treningu Zajrzyj do posta rekrutacyjnego do wiosennego czyszczenia; dziewczyny właśnie się dogadują odnośnie daty startowej Zmieniony przez - [...]

Marta wole tak jak ma być - czyli wprowadzić zmiany i ciągnąć ten trening 4 tygodnie. Mi on bardzo odpowiada tylko wydawało mi się że już za długo to trwa. Właśnie zglądałam i widzę że data się przesunęła na 1kwietnia więc zdążyłabym wszystko kupić i chętnie w to wchodzę

No ja od czerwca na L4 i już po macierzyńskim, wykorzystuję wypoczynkowy...a potem nie wiem bo do starej pracy nie mogę i nie chce wracać. No nic szykują się zmiany:) "Siedzenie" w domu jest gorsze bo pracujesz więcej niż 8h i nikt za to nie płaci no i czuję że się uwsteczniam. Dobra zmykam się porozciągać.

[...] będą regularnie, też mi się graficznie bardziej dział podoba:)no i Marta tam chyba więcej zagląda a od niej miałam do tej pory większość trenngów a poza tym szykuję się na zmiany, obiecałam sobie że po konkursie się ogarnę i zacznę szukać pracy ***** jak ja sie stresuje, strasznie długą przerwę miałam regenracja jak u Feli - ja właściwie pod [...]

[...] że robiłam je tylko ok 6tyg i miałam zmienione mnie stresują, spinam się i nie mam żadnej radości z treningu, sprawdzam tylko czy czas lepszy, czy ciężar większy, pora na zmiany dziewczyny ale ja już byłam na masażu, fizjo powiedział że mam takie ponapinane mięśnie i przykurcze ze wzg na kręgosłup, teraz sama się rozciągam Zmieniony przez - [...]

[...] od dziadków:) na weselu spotkałam się ze znajomą młodą mamą i widzę że to nie tylko mój problem, hehe ona ma własne mieszkanie za to do niej codziennie teściowa zagląda odkąd jest maleństwo heeh nie ma lekko... a tymczasem będą zmiany, zakładam nowy dziennik na dniach, powklejam foty i mam nadzieję że będzie czysto i porządnie jak u Ciebie:)

TRENING To chyba najbardziej udany dzień 1. nie wiem, czy to zasługa zmiany powtórzeń, czy hasła "zjazd w Opolu", ale grunt, że działa%-) Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 30kgx8/32kgx6/32kgx5 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12  15,8kgx8/15.8kgx6/15k.6kgx6 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12  7kgx8/7kgx7/7kgx7 4. [...]

dziękuję:). w wymiarach różnicy nie ma (co mnie dosyć irytuje), ale wizualnie zmiany są zauwazalne. już zluzowałam się nieco w łopatkach , ale nastęnym razem spróbuję jeszcze bardziej :-)

[...] trudno, nie ma ideałów %-). Jak widać, góra słabo, dół o wiele lepiej xD. lubię moje "nowe" plecy, nogi, nawet na łapkach coś się narodziło. Poniżej zdjęcia dokumentujące zmiany, ale nie przekopywałam dziennika, żeby skopiować wszystkie mini podsumowania, więc muszą wam wystarczyć te :-P. na koniec nie mogłam się oprzeć i zestawiłam moje [...]

[...] Spożyte - 14200kcal Deficyt - 6818kcal. Zakładając dodatkowe 500kcal dziennie tylko po to by wstać z łóżka, coś zjeść, porobić coś wychodzi tygodniowy deficyt na poziomie 10000kcal. Trzeba jakieś zmiany wprowadzić w diecie. Trening Godzina na trenażerze. Szkoda gadać, miały być interwały skończyło się na chęci dotrwania do byle jakiego końca.

[...] separate the sets, co w moim przypadku oznacza rzeźnię ze startem na 408 watów z zejściem do 374watów. I jak w poniedziałek zawaliłem po całości tak dziś zapewne za sprawą 25g węgli prawie dotrwałem do końca. Niestety przy przedostatnim wyłamałem manetkę zmiany biegów i głowa się poddała. /SFD/2020/3/7/c9a0c01cd9594be49fa6414e3ebda875.jpg

[...] A to sobie coś naciągnąłem, a to coś w kostce strzeliło. Jakiś czas wstecz doszedłem do wniosku, że póki nie biegam szybko i swobodnie, będę progres robił bazując na adaptacji organizmu do zmiany sposobu poruszania się. Biegając w dość mocno pofałdowanym terenie, w trakcie jednego treningu robię właściwie robotę na kilku płaszczyznach.

[...] próbowałem zrzucić winę na niedobory magnezu czy też żelaza w diecie, niestety dodatkowa suplementacja nie przyniosła spodziewanych efektów. Na domiar wszystkiego, zmiany które wprowadziłem w diecie takie jak wyeliminowanie tłuszczy spowodowały że organizm powoli ale skutecznie zmienił proporcje źródeł energii do których sięgałem [...]

No cóż, nie ma coś narzekać. Dojrzały wiek niesie ze sobą nieuchronne zmiany. Ale trzeba patrzeć na pozytywy: wreszcie można pomyśleć nad przesiadką z tej piekielnej rakiety na wygodny miejski bułkowiec a piankę zamienić na różowego flaminga. Buty biegowe mogą zostać ale przydałoby się rozejrzeć za jakimiś kijkami do Nordic Walking. Witam :) [...]

[...] jak wchodzenie z kettlami 16kg na ławkę 3x15 L/P, przysiady kolarskie 2x20 z tymi samymi kettlami, trochę ćwiczeń na brzuch. Generalnie, w treningu siłowym wprowadzę lekkie zmiany, takie jak mocniejszy nacisk na ćwiczenia stricte z triatlonem związane i rozdzielenie treningów na górę i dół by jednostkowy trening nie trwał dłużej niż godzinę. Po [...]

Zmajstrowałem sobie miażdżycę tętnic kończyn dolnych, a przynajmniej tu zmiany są najdalej posunięte i najbardziej odczuwalne. I to właściwie jedyna rzecz związana w jakiś sposób ze sportem którą ostatnimi czasy zmajstrowałem :-)

wesoło nie jest, nutella, lody na wiadra out ;-D, z tłuszczówką też bym chyba się rozstał zakładając że tam bazuje się na nasyconych ;-) a jak odczuwasz te zmiany w tętnicach? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-03-21 11:57:56

[...] policzyć. wesoło nie jest, nutella, lody na wiadra out ;-D, z tłuszczówką też bym chyba się rozstał zakładając że tam bazuje się na nasyconych ;-) a jak odczuwasz te zmiany w tętnicach? Karkóweczka out, smalec, jajka, mleko i z mleka wszystko .... długo by wyliczać. Wbrew powszechnej opinii, ryba to też mięso a olej rzepakowy znacznie [...]

Małe zmiany w misce nastąpiły ale raczej na lepsze niż gorsze :-) Klarują się plany startowe na ten rok i o ile gdzieś wystartuję to raczej będę w mniejszym lub większym stopniu przygotowany. Pod koniec dzisiejszego treningu udało mi się użyć tej części płuc, która zwykle była zarezerwowana jako rezerwa, znaczy się nie używałem jej podczas [...]

Szajba - od kiedy Ty łapkami się przejmujesz??? Zmiany widać w psyche głębokie:)