zmiany

Witam! Moje cele się zmieniły. Po 3 miesiącach zwiększania masy jestem zadowolony z wagi i masy ;p Teraz moje pytanie. Jakie zmiany w diecie oprócz mniejszej ilości kcal? Zmniejszyłem dietę o 200kcal. Jakieś zmiany w stosunkach procentowych białka,ww i tłuszczy czy tylko obciąć?? Teraz interesuje mnie nadal ćwiczenie tyle że bez zwiększania masy [...]

[...] ON na krotkich cyklach, myslalem ze mam mocna psyche no bo narkotyki mnie przeciez nie ruszyly, wyksztalcony, stypendium naukowe... Ale to nie jest takie proste. Zauwazylem zmiany w głowie niby takiej mocnej, na zdrowiu na szczescie zadnych efektow ubocznych. To nie jest takie proste - robisz cykla, czekasz, nastepny, czekasz itd i niby nic sie [...]

[...] z tych ludzi, którzy nie poprawiają swojego wyglądu i zawsze wyglądają tak samo. Jeżeli chce się posuwać do przodu, nalezy stale dokonywać oceny i wprowadzać niezbędne zmiany. To jest koniecznością, jeżeli myśli się o sukcesie. Samo machanie ciężarami nie przynosi nic dobrego. Ruch sam w sobie nic nie znaczy. Należy zdać sobie sprawę z tego [...]

Marek.c: Dziekuje ci za arty paru dalo to do myslenia.. mi napewno w pewnym stopniu uswiadomilo ze silka to nie wszystko... i przyczynilo sie do zmiany mojego podejscia na temat saa... zamienilem cykl prop+wino na xpanda i szczerze jestem zaskoczony rezultatami owszem nie ma co mierzyc xpanda do waszych cykli jednak mi szczegolnie z efka przed [...]

[...] 1 czerwca ale wiem że przerwe ją po 6-8tyg gdy już bede głodny i w miare zadowolony z efektu, a tak to czas testu to 12tyg i to da mi motywacje by walczyć do końca a jak wiemy pod koniec redukcji widać największe zmiany które nastepują praktycznie z dnia na dzień. Mam teraz dużo czasu wolnego więc zapewniam że realcje będą regularne i obszerne.

[...] na Twoją dietę można się domyślić że nie pokrywasz zapotrzebowania na składowe stawów a jednak sporo chodzisz czyli dość mocno eksploatujesz stawy Tym samym prócz zmiany diety może się okazać dość pomocne dołożenie suplementacji należy zwrócić uwagę aby działanie produktu było wielokierunkowe Dodatkowo zwróciłeś uwagę na kreatynę i [...]

ok. jest jeszcze jedna sprawa, pracuje na 2 zmiany i kompletnie nie wiem jak to pogodzic z dietą, W przypadku 2 zmiany wygłada to tak: 8.30 Pobudka. 11 trening 13 jade do pracy 23 wracam z pracy 00-00.30 ide spac Jak ułożyć posiłki? Chce ułożyc zupełnie inny jadłospis bo nie pociagne długo jedzac cały czas to samo.

[...] jak tylko fundusze uzbieram. Aha no i jak ktoś się wybiera to warto zapoznać się z obyczajami, bo łatwo popełnić gafę. Kalendarz z endomondo 4-16.03 +/- 2dni na podróż (zmiany czasowe) zegarek mówi że nie próżnowałam :D /SFD/2018/3/20/b43d5e1eee4242159dbeee3ec36df1ea.jpg Teraz trochę luzu bo coś mój układ trawienny po pierwszym posiłku w [...]

[...] Piątek 13.04 rower 13km
 Sobota 14.04 bieg przeszkodowy 11km
 Poniedziałek 16.04 poranny bieg 2,5km
 Wtorek 17.04 poranny bieg 2,5km 
Dieta: Co do diety też muszę wprowadzić zmiany, ograniczam ilość kcal ponieważ ciężkich aktywności już nie mam aż tyle, no i muszę trochę zredukować tłuszcz (z ciała i z diety) do lipca, co by lżej mi było na tym [...]

[...] mnie do wiekszego wysilku. druga kluczowa sprawa to czas regeneracji, jesli pilnujesz strefy to czas regeneracji skraca sie radykalnie, moja osobista teoria mowi ze czeste zmiany rytmu bicia serca sa dla organizmu bardzo kosztowne (jako zmiany zroda energii) i po tym potrzebujemy wiecej czasu zeby wrocic do normalnego poziomu, z pulsometrem nie [...]

[...] ponieważ dostałem takie zalecenie. Każda aktywność fizyczna powinna być wykonywana z umiarem, a umiar to nie codziennie, lecz raz w tygodniu przez 0,5 godziny. Czyli są to zmiany zwyrodnieniowe kolan, które już się nie zregenerują ? Dodam, że jestem szczupłą osobą niecałe 60 kg przy 175 cm, a podobno nadwaga jest przyczyną powstawania zmian [...]

jak dla mnie wszytsko pasuje, teraz wprowadz w zycie i obserwuj zmiany a na ich podstawie wprowadzaj ewentualne zmiany...

[...] kolorowe obrazy miejsc dotkniętych cellulitem (są one zabarwione na ciemno). Test ten jest tylko wtedy wykonany właściwie, gdy podczas badania skóra nie jest narażona na zmiany temperatury (ciepło - zimno). Pierwsze oznaki choroby pojawiają się przeważnie na zewnętrznej stronie ud. Można je rozpoznać za pomocą testu podstawowego. Fałd skóry [...]

..nic mi o tym nie wiadomo aby były jakies zmiany w składzie- kreatyna jest w kazdych raczej

Praca na 3 zmiany nie jest czymś co UNIEMOŻLIWIA trzymanie diety. Sam pracuję na 3 zmiany, a żreć trzeba. Do pracy przynoszę 2 pojemniki gdzie w każdym jest ryż + mięsko + sos. To do mikrofali i co 3h mam jedzone. Pozdro.

[...] pełnowartościowe m.in makaron ryż itp. I już masz przyczynę braku efektów. Podstawowa zasada do dieta. Jeżeli jesteś ektomorfikiem to masę powinieneś łapać przy zapotrzebowaniu + 4000 kcal. Rozpisz dietę, trzymaj się tego i powinieneś zauważyć zmiany. 2 rzeczą może być trening, ale najpierw postaraj się o dobrą dietę i wtedy obserwuj zmiany.

[...] Przyjmowany w niewielkich dawkach przez krótki okres czasu jest w miarę bezpieczny. W odróżnieniu od innych popularnych środków sterydowych wykazuje niewielki wpływ na zmiany w układzie hormonalnym i nie blokuje czynności przysadki mózgowej. Metanabol ingeruje wyraźnie w cykl przemian metabolicznych związanych z obrotem białka w organizmie, [...]

Witam, rzućcie prosze okiem na tą diete... bez wyliczeń jest bo dokładne wyliczenia to dobre dla małolatów, ja bede ew zmieniał na bierząco obserwując zmiany w sylwetce, a więc tak: Kazdy szanujacy sie kulturysta wylicza sobie zapotrzebowanie i wie ile czego musi dostarczyc 1) banan + wpc 50g do zmiany daj platki owsiane z mlekiem 0,5% i [...]

adam717 miał chyba na myśli: "planem powinno sie cwiczyc 6-8 tygodni, nastepnie powinno sie go zmieniac" Jeżeli czujesz, że trening przestał "wchodzić" - to najwyższy czas na zmiany. Im większe zmiany wprowadzisz - tym silniejsze bodźce i tym lepsze efekty.

[...] odkąd zacząłem prowadzić ten dziennik. Przez ten tydzień udało mi się ani razu nie podjadać pomiędzy posiłkami i przed snem:) to dla mnie już sukces. Zaczynam też wprowadzać zmiany w posiłkach. Dziękuje wszystkim za podpowiedzi. ------------------------------------------------------------------------------------ Zabrzanin - dziękuje za [...]