zmiany

[...] - ale nie za wszelka cene nie po to kilka iechow robilem miecho zeby teraz przez 3tygodnie stracic to wszystko ja bede narazie ostroznie czyli jak ostatnio ale ta roznica ze cardio/hiit 6x week jesli za tydzien nie zacznie leciec - to beda 'moze' drastyczniejsze zmiany zobaczymy w trakcie Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-29 21:22:05

Robię po raz pierwszy redukcję , uczę się swojego organizmu. Zobaczymy co z tego wyjdzie, coś na pewno spadnie z wagi, ale czy będzie to zadowalające, nie wiem. Tak jak piszesz, zmiany zobaczy się na przestrzeni czasu .

[...] sklada sie moja dieta miedzy innymi pepsi diet/coke zero soki low carb -> 1gww/250ml! ser zolty na dni LC jajca warzywa -> salata/ogurasy/kukurydza Trening: Od dzis zmiany – wchodze na kolejny plan 3 tygodniowy. Stary trening: poszedl do kosza Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – [...]

[...] do tego w poniedzialek i czwartek cardio naczczo w dzien HIIT ~20-25min Nie chce skonczyc jak ostatnio....... Te 6 tygodni moze sie okazac za krotko jednak - za delikatne zmiany. Jak beda albo o ile beda pasibrzuchy vol.3 to bedzie min 8 tygodni (8-12) - tak aby kazdy wykonal swoj plan. Na razie zobaczymy ile da sie wyciagnac z 6.........

[...] w dobrym kierunku - za tydzien przyspieszam znowu. mniej wegli (hc-2/mc-1,5/lc-0,5) tym samym mniej kcal wiecej cardio +5min (jesli dam rade) +2 sesje wiecej w tygodniu (naczczo w dzien nog) +zwiekszony stosunek HIIT do 20/40 - dalej 5 interwalow mialem te zmiany wprowadzic w tym tygodniu ale nie chcialem wchodzic do glebokiej wody od razu.

[...] sie czworoglowym uda popatrzyl czy nie ma mocnej dysproporcji miedzy obszernym bocznym a obszernym przysrodkowym czy rzepka nie jest scigana do zewnatrz.kazda dysproporcje nalezy korygowac bo predzaj czy pozniej poglebiajace sie zmiany doprowadza do kontuzji.i pamietaj o rozciaganiu szczegolnie przykorczonych aktonow o ile takie wystepuja.

[...] tygodnie zeby wejsc na odpowiednie obroty. Na poczatku przez kilka pierwszych dni 'zrobilem' duzo potem przestoj 3 tygonie teraz znowu 'cos' ruszylo Wiesz - caly czas sa zmiany w diecie/treningu/czy aerobach http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=58550#post58550 http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=69327#post69327 [...]

Nie niemam nic przeciwko bo o to chodziło aby było wszystko razem tylko usunołeś w trakcię edytowania i nie wiem czy zmiany weszły. Dzięki i dalej chłopaki do roboty: 7kg i 9cm do pobicia

Jest duża rotacja zależnie od dnia, ale węgli mi nie brakuje %-) Także bardziej powrót do zbilansowanej. I choć makro jakoś kosmicznie nie zmienilo się od tego, co miałam wcześniej jak sama sobie układałam, to produkty zupełnie inne. Zobaczymy jak organizm zareaguje na takie małe-duże zmiany :-P

[...] mi jeszcze po 2/3meczw, a do tego wróciłam na uczelnię, więc doba jest zdecydowanie za krótka. Ale plan realizuję w stu procentach. Za dwa tygodnie będziemy wprowadzać zmiany, a na razie idę tym co założyliśmy sobie na początku. Efekty powoli są widoczne i mega motywują do dalszej pracy! Postaram się wrzucić w tym tygodniu trochę relacji, [...]

[...] Ale jeśli trener podejmie inną decyzję, to bunkruję się na siłce na kolejny rok i robię formę startową :-D Za tydzień minie 2 miesiąc współpracy z Fenixem i planujemy zmiany w diecie i treningu, ale jakie, to dopiero ustalimy po kolejnej kontroli. Na ten moment, najbardziej cieszy mnie progress nóg, chciałabym już zrzucić to mięcho i [...]

Minęło 8 tygodni od początku współpracy z Fenixem, przyszedł i czas na zmiany. Nowa dieta, nowa rozpiska treningowa. Micha chyba nawet bardziej mi pasuje niz ta poprzednia. Jest więcej urozmaiceń, ale to tez oznacza więcej kombinowania przy garach i więcej czasu w kuchni. Choć pewnie 2 tygodnie i załapię jakiś patent na szybkie ogarnianie szamy. [...]

Forma pięknie się wyostrza :) widać efekty ciężkiej pracy:-)) Ciekawa jestem jakie suplementy masz zalecone. Nadal zakresy powtórzeń wysokie, czy i w tej kwestii zmiany? Ciągi klasyczne czy inne również wpadną?

Forma pięknie się wyostrza :) widać efekty ciężkiej pracy:-)) Ciekawa jestem jakie suplementy masz zalecone. Nadal zakresy powtórzeń wysokie, czy i w tej kwestii zmiany? Ciągi klasyczne czy inne również wpadną? Lista jest dość długa, bo różnie jest w dni z ww i bez + inaczej w treningowe i bez, więc nie wymienię wszystkich. Ale generalnie to są [...]

[...] nie mogę doczekać się jak będą schodziły moje zapasy i odkryjemy co tam się na tych nogach i barach nabudowało- bo taki był priorytet. Na najbliższe dni planujemy kolejne zmiany i pewnie im bliżej lutego, tym tych zmian będzie więcej. Szczęście w nieszczęściu, że w święta będę w pracy, bo przynajmniej te wsyztskie smakolyki nie będą kusić. %-) [...]

Miałam właśnie wczoraj pisać co u Ciebie słychać:) Super, że wszystko idzie zgodnie z planem, figura coraz ostrzejsza :-)) Daj koniecznie znać jakie dalsze zmiany będziecie wprowadzać:) i treningowe i jedzeniowe. Pozdrowienia :-)

Miałam właśnie wczoraj pisać co u Ciebie słychać:) Super, że wszystko idzie zgodnie z planem, figura coraz ostrzejsza :-)) Daj koniecznie znać jakie dalsze zmiany będziecie wprowadzać:) i treningowe i jedzeniowe. Pozdrowienia :-) Wszystko idzie całkiem spoko i nawet opracowaliśmy sposób na robienie ciągów, unoszenia na rzymskiej i skłonów "dzień [...]

[...] już w każdym treningu. 8-) Trochę szkoda, że już nowy plan, bo ten poprzedni był super i bardzo dobrze mi się na nim trenowało, ale ufam, że i teraz będzie dobrze. Kolejne zmiany planujemy za 4 tygodnie w zależności jak tam będzie się zmieniać sylwetka. Na dziś micha: 1. Omlet: 3 jajka, siemię lniane, cynamon, ostropest, len mielony 2. Indyk [...]

[...] jeszcze ciągle sporo. Co ciekawe, jedząc 2x więcej czułam się dużo gorzej, częściej byłam zmęczona i głodna niż teraz, kiedy ta dieta jest tak mocno okrojona. Czuję się rewelacyjnie. Jadę za tydzień na kolejną kontrolę i wtedy zobaczymy jakie zmiany dalej. Strój odbieram w tym tygodniu i już nie mogę się doczekać tego wyjścia na scenę. :-D 8-)

[...] kosmetyczki, fryzjer, sen, odpoczynek. Oby wyszło na dobre i sylwetka będzie się dalej tak ładnie wyostrzac. Micha mocno okrojona, już totalnie bez węgli, w czwartek może zmiany, woda 8l I za kilka dni schodzimy. Duże nerwy, stres rośnie, ale z drugiej strony spokój, że mogę skupić się już tylko na starcie. Jutro wizyta u szefa, kontrola i [...]